सुबह उठने में समस्या?

सबसे पहले, यदि आपकी मुख्य समस्या स्नूज़ बटन को तब तक झटकने की है जब तक कि आपका हाथ सुन्न नहीं हो जाता है, आपको एक दूसरी अलार्म घड़ी खरीदने की ज़रूरत है जो वास्तव में जोर से और कष्टप्रद है और इसे कमरे के दूसरी तरफ रख दें।

यदि आप बिस्तर पर वापस रेंगने के बारे में विशेष रूप से अडिग हैं, तो उठने के फ्लिप पक्ष पर एक नज़र डालें। क्या आप उचित समय पर बिस्तर पर जाते हैं? आपको जागने के बजाय बिस्तर पर जाने से काम शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके बाद, एक नज़र डालें कि आपको प्रत्येक सुबह क्या करना है (यानी ब्रश दांत, शॉवर, ड्रेस, खाना, कुत्ते को बाहर निकालना, आदि)। अनुमान लगाएं कि उन चीजों में से प्रत्येक वास्तव में कितना समय लेता है। इसके अलावा, उन सभी चीज़ों पर विचार करें जो आप हर सुबह करते हैं जो आवश्यक नहीं हैं (यानी ई-मेल की जांच करें, टीवी देखें, फोन कॉल करें)।

डिजाइन ए सुबह की दिनचर्या अनुमानित समय के साथ और इसे लिख लें। दिनचर्या की प्रतियां बनाएं और इसे कई स्थानों पर पोस्ट करें जहां आप इसे सुबह देखेंगे, जैसे कि बाथरूम का दर्पण, अलमारी का दरवाजा और रेफ्रिजरेटर। हर बार जब आप अपने आप को कुछ ऐसा करते हैं जो करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका लक्ष्य समय पर काम करना है और उन चीजों को बाद में किया जा सकता है।

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सुबह की स्मूदी बनाने के लिए रात को सोने से पहले की जाने वाली चीजों को भी निर्धारित करें, जैसे कि अपना ब्रीफ़केस या बुकबैग पैक करके दरवाजे से लगाना। रात को पहले पहनने के लिए चुनना और इसे बाहर रखना सुबह में बहुत समय बचा सकता है। यदि आप स्कूल या काम पर लाने के लिए अपना दोपहर का भोजन बनाते हैं, तो इसे पिछली रात बनाएं।

समय पर काम करना चाहते हैं क्योंकि यह आपके लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान है, और न केवल आपके बॉस के लिए, शायद एक है आपकी सुबह के बाद के बारे में मेहनती होने के लिए आवश्यक प्रेरणा बनाए रखने में आपकी मदद करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक दिनचर्या। यदि आप लगातार 21 दिनों तक अपनी दिनचर्या से चिपके रहने में सफल होते हैं, तो यह एक संघर्ष की आदत बन जाएगी। कुंजी शब्द लगातार है।

यदि आपकी सप्ताहांत की दिनचर्या अलग है, तो आप नियमित रूप से उठने और चलने की आदत को स्थापित नहीं कर पाएंगे। हममें से अधिकांश लोग सप्ताहांत में "सोना" पसंद करते हैं, लेकिन सोने के समय में बदलाव नहीं करते हैं और अपने कार्यदिवस के समय से 90 मिनट से अधिक समय तक जागते हैं, अन्यथा आपके सप्ताह के कार्यक्रम को बनाए रखना कठिन होगा।

एक अंतिम सुझाव जो स्पष्ट हो सकता है या नहीं हो सकता है, वह है घड़ियाँ जहाँ आप उन्हें देख सकते हैं जब आप सुबह तैयार होते हैं। यदि आपको यह पता नहीं है कि यह समय क्या है, तो आप वास्तव में अपने कार्यक्रम पर नहीं टिक सकते। बार-बार घड़ी की जांच करने का दूसरा फायदा यह जानना है कि आपके द्वारा डिजाइन की गई दिनचर्या उचित है या यदि आपको इसके कुछ हिस्सों को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपके प्रयासों से शुभकामनाएँ!

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10 मई 2019 को अपडेट किया गया