कम आत्म-अनुमान के लिए थेरेपी: यह कैसे काम करता है

कई तकनीकें हैं जो आपको अपने दम पर आत्म-सम्मान बनाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन कभी-कभी, कम आत्म-सम्मान के लिए चिकित्सा आवश्यक है। यदि आप सुधार के कोई संकेत नहीं दिखा रहे हैं तो आपको आत्म-सम्मान के मुद्दों के लिए थेरेपी की आवश्यकता महसूस हो सकती है। इसके अलावा, आपका कम आत्म-सम्मान आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है - आप इतने आत्म-आलोचक हो सकते हैं कि आप अपने काम, सामाजिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करने वाले इस पर ध्यान दें। कम आत्मसम्मान के लिए थेरेपी आपको सोचने और व्यवहार के नकारात्मक पैटर्न को संबोधित करने में मदद कर सकती है, जिसमें आप फंस गए हैं, साथ ही आपको संबोधित करने की अनुमति देते हैं आपकी अयोग्यता की भावनाओं का मूल कारण है.

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT): लो सेल्फ-एस्टीम के लिए एक प्रैक्टिकल थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सीबीटी के पीछे मुख्य विचार यह है कि ये तीन चीजें जुड़ी हुई हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो आप एक गलती कर सकते हैं, जिससे विफलता के बारे में आत्म-आलोचनात्मक विचार हो सकता है, और फिर यह आपके मनोदशा को कम कर सकता है। यह एक दुष्चक्र का कारण भी बन सकता है, कम मनोदशा के कारण आपको अधिक खतरा होता है

अपने बारे में गंभीर रूप से सोचें एक और गलती की जानी चाहिए।

जब आपके पास कम आत्मसम्मान होता है, तो विचार, भावनाएं और व्यवहार भी एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं जो आपको जीवन को पूर्ण रूप से जीने से रोकता है। उदाहरण के लिए, एक दिन आप घूम रहे होंगे, घूम रहे होंगे अपने बारे में नकारात्मक विचार तुम्हारे सिर में। इससे निराशा की भावना पैदा हो सकती है, जो तब आपको लोगों से मिलने या काम पर जाने के लिए घर छोड़ने से रोकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी घटनाओं की इस श्रृंखला पर हस्तक्षेप और नियंत्रण पाने के लिए व्यावहारिक सुझाव प्रदान कर सकती है। यह आपको नकारात्मक विचारों से सावधान रहना सिखाता है और यथार्थवादी बयानों के साथ उन पर प्रतिक्रिया देता है। आत्म-आलोचनात्मक विचार आने पर एक सीबीटी चिकित्सक भी आपको अलग तरह से कार्य करने में मदद करेगा।

लो सेल्फ-एस्टीम के लिए साइकोडायनामिक थेरेपी

कम आत्मसम्मान के लिए साइकोडायनामिक थेरेपी सीबीटी से अलग तरह से काम करती है। एक शुरुआत के लिए, मनोचिकित्सा चिकित्सा अधिक लंबी अवधि के आधार पर आयोजित की जाती है (सीबीटी सत्रों के एक दौर में छह सप्ताह लग सकते हैं, जबकि मनोचिकित्सा चिकित्सा महीनों या वर्षों तक रह सकती है)। एक मनोचिकित्सक चिकित्सक गहन आत्म-सम्मान के साथ गहरे स्तर पर काम करता है, यह खोज करता है कि आपका अतीत आज आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कैसा प्रभाव डाल रहा है। मनोचिकित्सा चिकित्सा के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक आपके आत्मसम्मान के निर्माण में उपयोगी साबित हो सकता है। लेकिन, कुछ सामान्य कारण हैं¹ निम्न आत्म-सम्मान के लिए मनोचिकित्सा चिकित्सा प्रभावी हो सकती है:

• इस तरह की थेरेपी आपको दिखा सकती है बिना शर्त सकारात्मक संबंध. यह मानवतावादी मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स द्वारा विकसित एक अवधारणा है। इसमें एक चिकित्सक को स्वीकार करना और उसका समर्थन करना शामिल है जैसे आप हैं। यदि आप आत्म-स्वीकृति विकसित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो बिना शर्त सकारात्मक संबंध मददगार हो सकते हैं। यह आपको दिखा सकता है कि आप टूटे हुए, भयानक व्यक्ति नहीं हैं जो आपको लगता है कि आप हैं।
  
• मनोचिकित्सा चिकित्सा आपको इस कारण का पता लगाने में मदद कर सकती है कि आपके पास ए कठोर भीतर का आलोचक. हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ें बचपन में विकसित होती हैं, माता-पिता या प्राधिकरण के आंकड़ों के साथ आमतौर पर उनका स्रोत होता है। यह समझने में कि आपके पास एक आंतरिक आलोचक क्यों है, आपको यह देखने की अनुमति देगा कि यह आवाज एक बाहरी शक्ति है और दिल में आपके सर्वोत्तम हित नहीं हैं। अपने भीतर के आलोचक के संदर्भ में आना, इसे प्रबंधित करने में पहला कदम-पत्थर है और इसके बजाय अपनी प्रामाणिक आवाज़ को आने देना है।
  
• कम आत्मसम्मान के लिए गहरी चिकित्सा आपको यह देखने की अनुमति दे सकती है कि पिछले कुछ अनुभवों ने कैसे बनाया है नकारात्मक स्व-छवि कि आप लगातार चारों ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, आघात, दुर्व्यवहार और उपेक्षा जैसे बचपन के अनुभव बाद के जीवन में मुद्दों को जन्म दे सकते हैं, जैसे कम आत्म-मूल्य, आत्मविश्वास की कमी, आत्म-संदेह और आत्म-आलोचना। ऐसा इसलिए है क्योंकि, बचपन के दौरान, हम स्वस्थ आत्म-छवि विकसित करने के लिए देखभाल करने वालों से सत्यापन और प्यार पर निर्भर करते हैं। जब हम बच्चों के रूप में नुकसान या उपेक्षा करते हैं, तो इसका अर्थ यह है कि हम इस लायक हैं या हम किसी भी तरह से 'गलत' हैं।

यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों से जूझते हैं, तो आपको इस तरह से सोचने से बचना होगा। कम आत्म-सम्मान के लिए थेरेपी कई तकनीकों और अंतर्दृष्टि प्रदान करती है जो आपको आत्म-सम्मान बनाने और अपने जीवन में आगे बढ़ने की अनुमति देगा।

सूत्रों का कहना है

1. मोलिट, पी.एच. "कम आत्म-एस्टीम के लिए साइकोडायनामिक मनोचिकित्सा". निजी चिकित्सा क्लिनिक। जून 2016।