मेरे एडीएचडी जीवन को चलाने वाले ऐप्स और उपकरण

स्लीप एप्स: ग्रेटर प्रोडक्टिविटी की कुंजी

हमारी नींद की गुणवत्ता सब कुछ आसान बनाती है - या कठिन, इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे सोए हैं। यदि आप एक नियमित अलार्म घड़ी से जाग रहे हैं, और आपको ऐसा लगता है कि आप दिन के पहले तीन घंटों के लिए ट्रक से टकरा गए थे, तो आप शायद एक गहरी नींद के चरण के दौरान जाग गए थे। मैं एक नींद-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करता हूं जिसे मैं प्यार करता हूं नींद का चक्र. यह पता लगाता है कि मैं नींद के किस चरण में हूँ, और यह मुझे 20 मिनट की खिड़की के भीतर नींद के सबसे हल्के चरण के दौरान जगाता है।

नींद मेरे लिए महत्वपूर्ण है दिन के दौरान उत्पादकता, इसलिए मैं एक सफेद शोर मशीन को चालू करता हूं - जिस तरह से आप अपने डॉक्टर के कार्यालय में देख सकते हैं - इसलिए जब मैं उठता हूं तो मैं अपने बेटे को नहीं सुनता। वह कई चीजों में अच्छा है, लेकिन शांत रहना उनमें से एक नहीं है। मैंने कुछ रूम-डार्किंग शेड्स भी खरीदे हैं और, गर्मियों के महीनों में, मैं स्लीप मास्क पहनता हूं।

समय प्रबंधन के लिए कैलेंडर ऐप्स और टूल

एक बार रसोई में, मैं अपनी दवा लेता हूं, मेरी कॉफी और नाश्ता करता हूं, और मेरी समीक्षा करता हूं

पंचांग. जब मेरे पास मेरा लैपटॉप होता है, तो मैं iCal को देखता हूं, जो मेरे Google कैलेंडर, मेरी पत्नी के iCal और मेरे ऑनलाइन अपॉइंटमेंट शेड्यूलर के साथ बात करता है, ScheduleOnce. अगर मेरे पास सिर्फ मेरा फोन है, तो मैं कैलेंडर ऐप का उपयोग करता हूं कैलेंडर 5.

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मैं भी हर सुबह निम्नलिखित स्थानों की जांच करने की कोशिश करता हूं:

1. आसन, दिन भर के काम के लिए। आसन के साथ, आप अपनी परियोजनाओं को दो तरीकों में से एक में सेट कर सकते हैं - हेडर के साथ एक सूची के रूप में, या बोर्डों के रूप में, कभी-कभी कानन बोर्डों के रूप में संदर्भित किया जाता है। मुझे बोर्ड पसंद हैं क्योंकि वे अधिक दृश्य हैं। मुझे यह भी पसंद है कि मैं बोर्ड में एक तस्वीर जोड़ सकता हूं और एक से अधिक स्थानों पर एक कार्य मौजूद है।
2. ढीला, मेरी टीम का हिस्सा है, जो मेरे पॉडकास्ट संपादकों से लेकर मेरे वेब लड़के और अन्य प्रशासकों तक सभी के साथ संचार के लिए। स्लैक के साथ, मैं उन सभी वार्तालापों को ले सकता हूं जो मेरी टीम के लोगों के साथ मेरे ईमेल इनबॉक्स से बाहर हैं।
3. फेसबुक और लिंक्डिन, यह देखने के लिए कि क्या मुझे किसी को जवाब देने की आवश्यकता है।
4. WhatsApp, यह देखने के लिए कि क्या मेरे कोचिंग समूहों में कोई समस्या है या नहीं। व्हाट्सएप एक बेहतरीन मैसेजिंग एप है जो आपके नियमित मैसेज एप को उड़ाए बिना ग्रुप चैट करना आसान बनाता है। अपनी सूचना सेटिंग को कस्टमाइज़ करना भी आसान है। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यदि आपको कभी अंतर्राष्ट्रीय कॉल करना है, तो आप व्हाट्सएप पर मुफ्त में ऐसा कर सकते हैं।
5. जीमेल के लिए इनबॉक्स। कभी-कभी मैं ईमेल का जवाब देने के लिए तैयार नहीं होता, लेकिन मैं यह नहीं चाहता कि इसे दफन किया जाए। इनबॉक्स के साथ, मैं सही स्वाइप कर सकता हूं और मेरे इनबॉक्स में एक ईमेल रिटर्न हो सकता है, या तो जब मैं कहीं आता हूं या किसी विशिष्ट समय पर।
6. मैं कुछ कम तकनीक वाले उपकरणों पर भी भरोसा करता हूं। हमारी रसोई में, हमारे पास दो महीने का, गीला-मिटा कैलेंडर है। यह हमें हमारे परिवार की सभी घटनाओं के बारे में एक आकर्षक नज़रिया देता है। जब तक यह हमारे ऑनलाइन कैलेंडर में जोड़ा नहीं जाता तब तक यहां कुछ भी नहीं चलता है।

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दवा, व्यायाम, ऑडियोबुक: एडीएचडी उत्पादकता आवश्यकताएं

टेक मेरे करियर में अपरिहार्य है, लेकिन इलाज और व्यायाम का मेरे ADHD लक्षणों पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मेरे सुबह के व्यायाम का समय भी श्रव्य या पॉडकास्ट पर ऑडियोबुक सुनने के लिए मेरा समय है। यदि आपने पहले कभी पॉडकास्ट नहीं सुना है, तो अपने आप को एक एहसान करें। अपने फोन को बाहर निकालें और "पॉडकास्ट" खोजें, संभावना है, आपके पास अपने फोन पर पॉडकास्ट ऐप है। एक बार जब आप ऐप में आ जाएं, तो खोजें "ADHD विशेषज्ञ" या "ADDitude," या कुछ और जिसमें आप रुचि रखते हैं

जब मैं जिम जाता हूं, तो मुझे यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि हर समय यह क्या है, जबकि मैं शॉवर में हूं। शॉवर समय बीतने के लिए अजीब चीजें कर सकता है। मेरे पास जिम के लिए एक समर्पित खेल घड़ी है।

एक बार जब मैं अपने कार्यालय में पहुंचता हूं, और अपने आप को व्यवस्थित कर लेता हूं - मैं कुछ प्राकृतिक प्रकाश में जाने के लिए अंधा खोल देता हूं, और किनारे पर चिह्नित औंस के साथ अपनी पानी की बोतल को भरता हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं कितना पी रहा हूं। मैंने अपने ऊपर डाल दिया बोस शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन. मैं उन्हें पॉडकास्टिंग और अपने ऑनलाइन कोचिंग समूहों के लिए उपयोग करता हूं। मुझे अंदाजा नहीं था कि ये हेडफ़ोन श्रवण विकर्षणों को कितनी अच्छी तरह खत्म कर देंगे। मैं आमतौर पर अपनी पहली बैठक में प्रवेश करके अपना दिन शुरू करता हूं ज़ूम. मैं अपनी सभी बैठकों के लिए इस वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग प्लेटफॉर्म का उपयोग करता हूं।

जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, मैं एक बड़ी, दो तरफा, शुष्क-मिटा बोर्ड का उपयोग करता हूं ताकि उन प्रमुख वस्तुओं पर कब्जा किया जा सके जिन्हें मेरे ध्यान की आवश्यकता है। मैं पूरे दिन में पांच बार अपने कैलेंडर और समय-समय पर समीक्षा और अपडेट करता हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस टूल का उपयोग करते हैं। आप कागज का उपयोग कर सकते हैं, एक बुलेट जर्नल, या एक ऐप। योजना और अपने इरादों की समीक्षा हमेशा बाद में समय बचाएगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं बहुत सारे टूल और रणनीतियों का उपयोग करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण "टूल" आत्म-करुणा है। यहां तक ​​कि मेरे सबसे अच्छे दिनों में, मुझे पता है कि सब कुछ होने वाला नहीं है। उम्मीद है, मैं जो करना चाहता हूं, उसमें से ज्यादातर करता हूं, और कुछ मैं जो करना चाहता हूं। और उन दिनों जब एडीएचडी जीतता है, मुझे पता है कि मुझे कल एक और मौका मिलने वाला है।

एरिक टिवर्स, एलसीएसडब्ल्यू, एमएसएसडब्ल्यू, निजी अभ्यास में एक कोच और सलाहकार हैं। वह एडीएचडी और ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों में माहिर हैं और एडीएचडी के मेजबान पॉडकास्ट है।adhdrewired.com/podcast), एक साप्ताहिक ऑडियो प्रोग्राम जो कि ADHD के साथ रहने वाले पेशेवरों और रोज़मर्रा के लोगों से प्रामाणिक कहानियों और उपयोगी रणनीतियों की सुविधा देता है। उन्होंने यह भी ध्यान घाटे विकार है (ADHD या ADD) और एक उत्साही, neurodivergent दूसरे-ग्रेडर के लिए पिता है।

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18 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया