माइंडफुलनेस मेरे एडीएचडी मस्तिष्क में नकारात्मक आवाज़ों को शांत करता है

मुझे पंप किया गया था! मुझे अपनी पोती के घर "ग्रैंडफ्रेंड्स डे" के लिए आमंत्रित किया गया था मोंटेसरी स्कूल। हमें सुबह 8: 15-8: 30 बजे के बीच आने वाला था, लेकिन बारिश, नाश्ते को खोजने के लिए एक जंगली हंस का पीछा (मेरे गिरने वाले जीपीएस के लिए धन्यवाद), और पार्किंग के लिए भुगतान करने के लिए मुझे जो लैगार्ड ऐप डाउनलोड करना पड़ा, वह हमें देर से बना।

मेरी पोती ने मुझे आश्वासन दिया कि उसे अन्य अवसरों पर स्कूल जाने में देर हो गई थी, लेकिन मेरी चीखती मीमी आवाज मेरे सिर में उठ गई। “आप अपनी पोती को समय पर स्कूल नहीं ला सकते हैं! आप उसे उसके दोस्तों के सामने शर्मिंदा करेंगे! जब आप चलेंगे तो दूसरे ग्रैंडफ्रेंड घूरेंगे। आपने पहले ही बैंड कॉन्सर्ट को याद कर लिया है जो 8:35 पर शुरू हुआ था। आपने इसे फिर से उड़ा दिया! "

मेरा सिर तेज़ हो रहा था क्योंकि हम पोखर के माध्यम से धराशायी हो गए, और लिली अपनी कक्षा के लिए चल दी। मैं अपने आप से इतना परेशान था कि मैं मुश्किल से सांस ले पा रहा था। इस कार्यक्रम की मेजबानी करने वाले प्राथमिक शिक्षक सौहार्दपूर्ण और सहायक थे, लेकिन मैं खुद को सबसे अधिक प्रसन्नचित्त होने की अनुमति नहीं दे सकता था।

"यदि केवल" शब्द मुझे निराशा में स्लाइड करते हैं

ध्यान आभाव विकार (ADHD या ADD) मेरी लाज के लिए सबसे अधिक श्रेय के हकदार हैं: यदि केवल मैं थोड़ा पहले उठ गया था। अगर केवल मैंने ही रात को ऐप डाउनलोड किया था। अगर केवल मैंने नाश्ते के बारे में सोचा था। "यदि केवल" - मेरे एडीएचडी को शुरू करने वाले शब्द भंवर और मेरे बाद की स्लाइड को निराशा में डालते हैं। यह परिचित क्षेत्र है।

में गिर गया हूँ आत्म घृणा सैकड़ों बार। दृश्य बदलते हैं; भावना नहीं है। यह मेरी ऊर्जा और आशावाद को खत्म करते हुए, मेरे कंधों पर भारी पड़ता है। शुक्रिया, मैंने चिल्लाते हुए दुश्मनों को शांत करना सीखा और उन्हें अपने अंधेरे, भूमिगत पिंजरों में वापस भेज दिया। कैसे? एडीएचडी के लिए ध्यान।

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पुनर्प्राप्ति तब शुरू होती है जब मुझे याद आता है कि मेरे शरीर के दो (आलंकारिक) हिस्से हैं: मेरे कान के गुच्छे के ऊपर "कान ऊपर", जहां चीखते हुए दुश्मन बाहर लटकते हैं। और "कान नीचे" अनुभाग: मेरे कान के नीचे सब कुछ, जिसमें मेरा शरीर शामिल है। मेरा दिल वहाँ है; मेरे सौर जाल, और मेरे पैर और पैर। यह तब है जब मैं गहरी सांस लेता हूं, शांत होता हूं, और अपने आप वापस आता हूं।

मैं खुद को याद दिलाता हूं कि "कान ऊपर" की तुलना में "कान नीचे" अनुभाग में मेरे लिए बहुत कुछ है कि मेरा मस्तिष्क दोनों वर्गों को नियंत्रित करता है, लेकिन मेरी भौतिक शरीर में खुद को पुन: एकत्रित करने की छवि मेरी है अन्त: मन।

यह हमेशा काम नहीं करता है आवाज़ें टूट सकती हैं, मुझे भावनात्मक गटर में फेंक सकती हैं, और उनकी सफलता पर उच्च-पांच एक-दूसरे को। लेकिन वे यह भी जानते हैं कि मेरा "एर्स डाउन" स्व नियंत्रण प्राप्त करेगा, और मैं एक बार फिर से अपना सामान्य स्वयं बन जाऊंगा।

एडीएचडी माइंडफुलनेस के साथ साइलेंट द रैंट

ADHD दुनिया में हम में से कई हमारे शरीर के बाहर काम करते हैं। हम इस बात से बहुत चिंतित हैं कि बड़ी दुनिया में "वहाँ क्या हो रहा है"। हम दूसरों के विचारों की चिंता करें (आमतौर पर नकारात्मक वाले)। हम टाइमर सेट करते हैं ताकि हम एक स्वीकार्य मानक को पूरा करेंगे। हम हड़बड़ी करते हैं और उठते रहते हैं। जब हम फर्नीचर से टकराते हैं और माफी मांगनी होती है।

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इस प्रक्रिया में, हम अपने आप को खो देते हैं, जैसा कि मैंने अपने भावनात्मक केंद्र को ग्रैंडफ्रेंड्स डे पर खो दिया। लेकिन मैं अपने आप को कुछ गहरी सांसों के साथ या अपने शरीर को अंतरिक्ष में अधिसूचित करके पुनः प्राप्त कर सकता हूं - एक कुर्सी या सीट के खिलाफ अपनी पीठ महसूस कर रहा हूं। कुछ लोग कहते हैं कि एडीएचडी माइंडफुलनेस. मैं इसे चमत्कार कहता हूं। इसे करने के लिए ट्रिक याद आ रही है।

मेरी आशंका से ग्रेंडफ्रेंड्स डे कम शर्मनाक था। बैंड कॉन्सर्ट सिर्फ एक वार्म-अप था। मैंने पहले हेडर से एक हेडमास्टर और एक मधुर, ऑफ-कुंजी गीत के भाषण को सुनने के लिए जिम में काफी समय बनाया। सबसे महत्वपूर्ण, मैं अपनी पसंदीदा पोती के साथ समय बिताने में सक्षम था (ठीक है, मेरी एकमात्र पोती!)। इस तरह का ध्यान हम किस लिए जीते हैं। अब, "यदि केवल" तो मैंने दो बाएं के बजाय एक जोड़ी जोड़ी जूते पैक किए थे।

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लिंडा रोगली एक पेशेवर प्रमाणित कोच (पीसीसी), पुरस्कार विजेता लेखक, और एडीएचडी रखने वाली महिलाओं के लिए ADDiva नेटवर्क की संस्थापक हैं। आप लिंडा तक पहुंच सकते हैं addiva.net.

29 जुलाई, 2019 को अपडेट किया गया