अपनी चिंता के बारे में सोचना कैसे रोकें

यदि आप कभी भी शोक मनाते हैं, "मैं अपनी चिंता के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता," दिल से लें। आप अकेले नहीं हैं, और आपके साथ या आपके दिमाग के सोचने के तरीके में कुछ भी गलत नहीं है। यह चिंता पीड़ितों में एक आम शिकायत है। ऐसा इसलिए होता है चिंता यह इतना अधिक उपभोग करने वाला है कि यह हमारे विचारों में सबसे आगे है। यह उस तरह से नहीं रहना है अपनी चिंता के बारे में सोचना बंद करने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें।

संभावना है, अगर आप इस तथ्य से निराश हैं कि आप चिंता और अपने बारे में सोचते रहते हैं चिंता के लक्षण, आप अपने विचारों से अवगत हैं। बधाई हो। मानो या न मानो, यह जानते हुए कि आप अपनी चिंता के बारे में सोच रहे हैं एक महत्वपूर्ण कदम है नकारात्मक विचारों को रोकना. स्टीफन हेस (2007) के अनुसार, समय के साथ, हम अपने विचारों के साथ विलय कर देते हैं ताकि वे केंद्र बन जाएं जो हम सोचते हैं कि हम हैं; परिणामस्वरूप, हम अपने विचारों के माध्यम से दुनिया और खुद को देखना शुरू करते हैं। हमारे विचार चीजों को देखने के लिए हमारे लेंस हैं।

इतनी प्रमुखता से चिंता के साथ, हम स्वाभाविक रूप से इसके बारे में लगातार सोचते हैं। यह जानते हुए कि हम यह कर रहे हैं एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि आप चिंता के बारे में सोचना बंद करना सीखते हैं। जागरूकता आपको नीचे दिए गए सुझावों के लिए आगे बढ़ने की अनुमति देती है।

चिंता के बारे में सोचना बंद करने के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करें

जब आप अपने पूरे आत्म का ख्याल रखना शुरू करते हैं, "आप अपने विचारों के नेता बन जाते हैं, न कि आपके भय के अनुयायी" (ट्रिस्टन, 2012, पी। 62). जब हम चिंता के बारे में सोचते रहते हैं, तो हम चिंता के माध्यम से दुनिया को देखते हैं, और चिंता और आशंकाएं खत्म हो जाती हैं। आत्म-देखभाल का अभ्यास हमें अपने विचारों को वापस लेने के लिए मजबूत करता है।

अपने मस्तिष्क और शरीर को उचित पोषण प्रदान करने के लिए आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान देने से मस्तिष्क, और इस तरह दिमाग को बढ़ावा मिलता है (यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ जो चिंता के साथ मदद करते हैं तथा चिंता के लिए विटामिन कोशिश करना)। उचित नींद मदद करती है, जैसा कि नियमित व्यायाम करता है। जब हम शारीरिक रूप से ठीक होते हैं, तो हम चिंता, तनाव और अवसाद जैसे अनुभवों के शिकार होने के लिए कम संवेदनशील होते हैं; इसके अलावा, हम अपने विचारों के लिए खड़े हो सकते हैं और चिंता के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं।

पोपी के बारे में सोचो। अपने नीम से लड़ने के लिए खुद को सुसज्जित करने के लिए, उन्होंने अच्छी तरह से खाया और गाया, "मैं खत्म करने के लिए मजबूत हूं, क्योंकि मैं मुझे पालक खाती हूं। मैं नाविक आदमी पोप हूँ! "वह ऊपर चला गया, और वह जानता था कि वह कौन था। वह चिंता के बारे में नहीं सोचता था लेकिन अपने लक्ष्यों की ओर अग्रसर था। चैनल अपने भीतर के Popeye।

दूर का पर्यवेक्षक बनो

चिंता के बारे में लगातार सोचने से हम उलझ जाते हैं। हम अपनी चिंता में इतने उलझ जाते हैं कि खुद को और अपने विचारों को मुक्त करना मुश्किल हो जाता है। मुश्किल, हाँ, लेकिन असंभव नहीं। वास्तव में, आप अपनी चिंता नहीं हैं। यह तथ्य सहायक है क्योंकि आप चिंता के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।

बस अपने आप को और अपने विचारों को दूर से देखना शुरू करें। जब आप चिंता के बारे में अपने विचारों से अवगत होते हैं, तो आप उन्हें पकड़ सकते हैं। अपने आप को बताएं, बिना जज या बर्थिंग के, "मैं अपनी चिंता के बारे में सोच रहा हूं।" फिर, जानबूझकर अपने विचारों को किसी और चीज़ में स्थानांतरित करें। यह पहली बार में अप्राकृतिक लग सकता है, लेकिन बार-बार अभ्यास से, आपको न केवल यह आसान लगेगा, आप पाएंगे कि आपको कम और कम करने की आवश्यकता हैचिंता और आतंक हमलों के लिए ध्यान का उपयोग कैसे करें).

दूर का पर्यवेक्षक होना ध्यान के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है। जब आप शांत ध्यान में बैठते हैं, तो आप बस अपने विचारों को आने और जाने दे सकते हैं। जब आप खुद को चिंता के बारे में सोचते हुए नोटिस करते हैं, तो इसे गैर-न्यायिक रूप से अपने आप को इंगित करें और इसे दूर जाने दें। फिर से, आपके पूरे ध्यान सत्र में ऐसा करना शामिल हो सकता है, और यह ठीक है। यह प्रक्रिया का हिस्सा है

चिंता के बारे में सोचना कैसे रोकें: एक शांत मन योजना बनाएं

लाइफ स्टेबिलिटी प्लान (Imparato, 2016) के विचार से उधार लेकर, आप एक शांत मन योजना बना सकते हैं। यह चिंता के बारे में विचारों को बदलने के लिए एक योजना है चिंता राहत के लिए सकारात्मक पुष्टि, जो संतोष की भावना लाते हैं।

जैसा कि आप अपने विचारों और कार्यों की योजना बनाते हैं, सोचें कि आप चिंता के परे अपने मूल में कौन हैं। आपको क्या खुशी मिलती है? चिंता के बावजूद शांति की भावना क्या प्रेरित करती है? आपकी शक्तियां क्या है? रूचियाँ? अपने जीवन में अच्छे के बारे में विचारों के साथ चिंता के बारे में अपने विचारों को बदलने के लिए आवश्यक कार्रवाई करने के लिए जो आपको पसंद है उसका उपयोग करें।

अपने शांत मन योजना के लिए निम्नलिखित तत्वों पर विचार करें:

• आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में किन स्व-देखभाल प्रथाओं को शामिल कर सकते हैं?
• कुछ सकारात्मक गतिविधियां जो आप आनंद लेते हैं? एक सूची बनाएं और रोजाना कम से कम एक काम करें।
• आप कैसे विस्मय की भावना, कुछ से अधिक के लिए एक प्रशंसा, कुछ सुंदर है कि अपने ध्यान और विचारों पर कब्जा कर सकते हैं? उदाहरणों में स्टारगेज़िंग, पानी (नदियाँ, महासागर, छोटे फव्वारे इत्यादि), कला, संगीत और बहुत कुछ शामिल हैं। Awe "बाहरी अशांति की लहर के साथ आंतरिक अशांति को दूर करता है" (फ्लोरा, 2016, पी। 52).
• बाहर जाओ। प्रकृति मन और शरीर को शांत करती है और तनाव को कम करती है। सुखदायक और स्फूर्तिदायक दोनों, प्रकृति हमारे विचारों को चिंता से दूर करती है।

आत्म-देखभाल, आपके विचारों का दूर का पर्यवेक्षक होना और शांत मन की योजना बनाना जानबूझकर किए जाने वाले कार्य हैं जो एक-दूसरे को बढ़ाते हैं। साथ में, वे आपकी चिंता के बारे में सोचना बंद करने के लिए एक प्रभावी योजना शामिल करते हैं।