एडीएचडी दिमाग के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्य अनुसूची: लचीला या कठोर?

"यदि आपके पास विकल्प था, तो क्या आप प्रमुख परियोजनाओं के लिए लंबी अवधि की समय सीमा पसंद करेंगे, लेकिन एक फ्रीफॉर्म? दैनिक कार्य अनुसूची, या अधिक परिभाषित कार्यों और कम निर्णयों के साथ एक कठोर दैनिक कार्य अनुसूची बनाना?"

ADDitude ने हाल ही में इस विकल्प को न्यूज़लेटर ग्राहकों के सामने रखा, और मिश्रित प्रतिक्रियाएँ प्राप्त कीं। कुछ एडीएचडी वाले वयस्क कहते हैं कि वे अपने दिनों में लचीलेपन की कमी से घुटन महसूस करते हैं। वे एक लचीले और अनुकूलित दैनिक कार्यक्रम के साथ फलते-फूलते हैं जो रचनात्मकता को बढ़ाता है और उनके हाइपरफोकस को चैनल करता है। दूसरों का कहना है कि उन्हें जवाबदेह ठहराने और विलंब को रोकने के लिए एक कठोर कार्यसूची की संरचना की आवश्यकता है। आपके एडीएचडी मस्तिष्क के लिए कौन सी आदतें और दिनचर्या सबसे अच्छा काम करती हैं? अपना आदर्श साझा करें कार्यसूची नीचे टिप्पणी अनुभाग में।

एडीएचडी के लिए लचीला कार्य अनुसूचियां

"एक सख्त कार्यक्रम मुझे कुछ दिनों के लिए और अधिक करने में मदद करता है, लेकिन अंततः लचीलेपन की कमी मेरे एडीएचडी लक्षणों को बढ़ा देती है। मैं मीटिंग छोड़ देता हूं, सहकर्मियों के संदेशों को अनदेखा करता हूं और 3 घंटे का ब्रेक लेता हूं।

मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं लेज़रों से भरे कमरे में हूँ, अलार्म बंद करने से बचने के लिए अपने आप को सख्त रूप से विकृत कर रहा हूँ ताकि मैं कुछ ऐसा चुरा सकूँ जो मैं नहीं चाहता। – डेविड

"मैंने हमेशा अपने क्षेत्र के भीतर ऐसे पदों पर काम किया है जो कठोर, अत्यधिक संरचित थे, और रचनात्मकता या यहां तक ​​कि ब्रेक के लिए कोई जगह नहीं छोड़ी थी। महामारी के दौरान, मैंने एक ऐसी नौकरी के लिए आवेदन किया जो इसके विपरीत थी, और मैं अपने करियर में अब तक का सबसे खुश हूं। मेरा एडीएचडी मस्तिष्क प्रत्येक परियोजना का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र है और हाइपरफोकस उन कार्यों पर जो वास्तव में मायने रखते हैं। ” - बेनामी

"सूक्ष्म प्रबंधन और a pressure का दैनिक दबाव टाइट शेड्यूल चिंता का कारण बनता है और मुझे एड्रेनालाईन पर चलाता है; अल्पावधि के लिए अच्छा है लेकिन लंबी अवधि में हानिकारक है। मैं एक लक्ष्य के दबाव को पसंद करता हूं लेकिन अपना खुद का कार्यक्रम चुनने की स्वायत्तता और लचीलेपन को पसंद करता हूं। ” - बेनामी

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"कठोरता मुझे विद्रोही बनाती है। मुझे उन चीजों को चुनने की आजादी पसंद है जिन पर मैं काम करता हूं। और मुझे जीवन के वक्रों के प्रवाह के साथ जाने का लचीलापन पसंद है।" - जेनो

"यह चुनाव मेरे लिए मुश्किल था। मैंने अंततः एक फ़्रीफ़ॉर्म कार्य शेड्यूल चुना क्योंकि मैं अपने दैनिक कार्यों को चुनना पसंद करता हूँ और जब मुझे बताया जाता है कि मुझे क्या करना है तो नाराज हो जाते हैं.” - लॉरेन

"मुझे कठोर कार्य शेड्यूल से नफरत है - मुझे रचनात्मक समाधान विकसित करने की स्वतंत्रता होनी चाहिए। मुझे लगता है कि मेरे अभ्यास और समाधान हमेशा उन अन्य स्थानों की तुलना में अधिक प्रभावी रहे हैं जहां मैंने काम किया है, लेकिन केवल इसलिए कि मैं अपने अहंकार को परिणामों से नहीं बांधता। मेरे समाधान एक कार्य-प्रगति पर हैं और मुझे उन्हें संशोधित और पूर्ण करने में बहुत खुशी होती है।" - बेनामी

"मैंने छूट प्राप्त पदों में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है जो मुझे काम करने की अनुमति देता है ठेठ कार्य दिवस के बाहर लंबे घंटे. यदि मेरा समय एक कठोर दैनिक कार्यक्रम तक सीमित है, तो मुझे कठोर निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है ताकि मैं पूर्णतावाद और 'क्या होगा अगर' में नहीं फंसूंगा। गुमनाम

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एडीएचडी के लिए कठोर कार्य अनुसूचियां

"मेरी पिछली नौकरी में एक बहुत ही मुक्त कार्यदिवस था। मैं पूरे दिन अपने कार्यालय में बंद था और बस समय सीमा तक परियोजना को पूरा करना था। मैं वहाँ बैठकर अपने कंप्यूटर को घूरता रहता, एक दिन में कुछ भी हासिल नहीं करता, या छोटे विवरणों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता। यह अंतिम सप्ताह तक कम हो जाएगा और मुझे अपना काम घर ले जाना होगा और ऑल-नाइटर्स को खींचना होगा। भले ही यह मुझे यह बताने के लिए परेशान करता है कि कब क्या करना है, मैंने सीखा कि मेरे पास अभी तक अपने पूरे कार्यक्रम को खुद से प्रबंधित करने का कौशल नहीं है। विलंब हमेशा जीतता है, और समय सीमा से पहले अंतिम कुछ दिन दर्दनाक होते हैं।" - बेनामी

"मुझे कठोरता से नफरत है, लेकिन मुझे यह पता चल गया है कि मेरे लिए काम पर काम करना जरूरी है। मुझे जो भी निर्णय लेना है, वह मेरे मस्तिष्क के ठोकर खाने या जड़ता खोने का स्थान है। का एक बड़ा हिस्सा संगठित होना मेरे लिए जितनी बार मुझे पूछना है, उसे हटा रहा हूं, 'आगे क्या?'” - बेनामी

"मैं करने के लिए लंबी अवधि की समय सीमा के साथ परियोजनाओं को विलंबित करें आखिरी मिनट तक। यदि मुझे एक कठोर कार्यक्रम दिया जाता है जिसमें मुझे अधिक निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं होती है, तो मैं सभी संभावित विकल्पों से घबराता नहीं हूं। यह मुझे कार्यों को तेजी से और अधिक व्यवस्थित रूप से पूरा करने में मदद करता है। यह उत्तर लिखने के बजाय बहुविकल्पी की तरह है - मेरे लिए बहुविकल्पी करना हमेशा आसान रहा है।" - गुमनाम

“यदि मेरे पास एक कठोर कार्यक्रम नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि मैं अपने साथ क्या करूँ और बहुत उदास हो जाऊँ. मुझे सप्ताहांत पसंद नहीं है जब तक कि मुझे पता न हो कि मेरे पास पूरा करने के लिए एक परियोजना है। एक चेकलिस्ट के बिना, मैं नकारात्मक विचारों को आत्मसात करने में घंटों बिताऊंगा, जैसे, 'मेरे पास काम करने के लिए दोस्त नहीं हैं।' मैं प्यार सोमवार, जब मुझे पता है कि मैं अपने दोस्तों के साथ काम करने जा रहा हूं, घर आओ और जानवरों की देखभाल करो, और फिर जाओ काम क!" - किम्बर्ली

“दीर्घकालिक समय सीमा बहुत दूर है; मेरे पास वह सब समय होगा और अभी भी शायद आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा करें। मेरा मानना ​​​​है कि मैं एक फ़्रीफ़ॉर्म दैनिक शेड्यूल का अधिक आनंद उठाऊंगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं और अधिक उत्पादक बनूंगा। कठोर संरचना और कम निर्णय मेरे भटकते दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीज है। ” – टॉम

“मुझे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और बड़ी तस्वीर में खो सकता है, इसलिए मुझे इसे पूरा करने के लिए और अधिक प्रबंधनीय लगता है सख्त समय सीमा पर छोटे कार्य.” - बेनामी

"दीर्घकालिक कार्यों को उनके देय होने से एक दिन पहले पूरा किया जाएगा, और यह आमतौर पर होता है मैला या अधूरा काम. मुझे संरचना की जरूरत है, और कुछ दबाव महसूस करने के लिए, इसलिए परिभाषित दैनिक कार्य मेरे लिए आदर्श हैं।" - पामेला

"इस पिछले साल ने पुष्टि की है कि मुझे अन्य लोगों की जरूरत है और प्रेरित रहने के लिए अपने छोटे से अपार्टमेंट से बाहर रहना है। एक कठिन समय सीमा के बिना अलगाव, मुझे जमे हुए छोड़ देता है और मेरी कार्रवाई की कमी मुझे शर्मिंदा महसूस कराती है। महामारी के दौरान, मैंने लोगों से झूठ बोलना शुरू कर दिया कि मैं क्या कर रहा था क्योंकि अवांछित 'बस करो' सलाह मुझे बहुत रक्षात्मक बनाती है। मुझे लगातार इस बात की चिंता रहती है कि मैं अच्छे लोगों को अलग-थलग कर दूं या दूर कर दूं अस्वीकृति संवेदनशील प्रतिक्रियाएं.” – गुमनाम

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17 जून, 2021 को अपडेट किया गया