दिनचर्या में कैसे शामिल हों: एडीएचडी सहजता बनाम। अनुसूचियों
मुझे वह समय याद है जब मैं एक आदर्श दिनचर्या बनाने के लिए निकला था जिसका पालन मैंने अपने शेष जीवन में करने की कसम खाई थी जीवन - मेरे लिए एक असामान्य प्रयास, यह देखते हुए कि मैंने अनगिनत दिनचर्याओं को अस्वीकार कर दिया था जैसे कि वे मेरी नश्वर थीं दुश्मन। मैं सहजता में विश्वास करता था और मुझे डर था कि दिनचर्या मुझे नीरस जीवन जीने के लिए मजबूर कर देगी।
लेकिन सच्चाई यह है कि, एक स्वतंत्र आत्मा के रूप में भी, मैं जानता था कि मुझे काम करने के लिए कुछ व्यवस्था की सख्त जरूरत है। यह निगलने में कठिन गोली थी; दिनचर्या उत्पादकता और स्थिरता का वादा करता हूँ, और मुझे पता था कि किसी भी दिनचर्या का पालन न करने से मेरी चिंता और अन्य विचित्रताएँ पैदा होती हैं।
इसलिए, किताबों और ब्लॉगों से सलाह लेकर, मुझे यकीन था कि मैं एक दिनचर्या में शामिल होने के लिए गुप्त सूत्र के साथ आऊंगा: यह सब कुछ था या कुछ भी नहीं।
सही दिनचर्या पाने के लिए प्रयास करना - और असफल होना
तथाकथित परिपूर्ण सुबह के रोजमर्रा के काम कई स्व-सहायता पुस्तकों में वर्णित है कि आमतौर पर भोर में जागना, ज़ेन मास्टर की तरह ध्यान करना, उसेन बोल्ट की तरह जॉगिंग करना और पौष्टिक नाश्ता करना शामिल है।
लागू करना आसान है, है ना? ज़रूरी नहीं। मेरी सुबहें लाइव-एक्शन कार्टूनों जैसी लगती थीं। मैं जागने के लिए कई अलार्म लगाता था, लेकिन मैं स्नूज़ बटन दबाने में भी स्वर्ण पदक विजेता था।
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जब भी मैं ध्यान करने की कोशिश करता, मेरे दिमाग में डीजे चालू हो जाता और 00 के दशक के बेतरतीब गाने बजने लगते। और जॉगिंग? कॉफी मेकर की ओर तेजी से चलने की तरह। अक्सर, दिन का मेरा पहला भोजन रात का खाना होता था।
यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि मैं इस "संपूर्ण" दिनचर्या के सभी भागों का पालन करने में बुरी तरह विफल रहा। मैं असफल होने के लिए अपने आप पर कठोर था। फिर, मुझे संदेह हुआ कि मैं किसी भी कार्यक्रम से जल्दी ही ऊब और बेचैन हो जाऊँगा। कोई जीत नहीं थी; मैंने सोचा कि मेरी किस्मत में कभी भी कोई दिनचर्या नहीं होना लिखा है।
आख़िरकार मैं एक दिनचर्या में कैसे शामिल हुआ
अपने बचाव में, मुझे उस समय पता नहीं था कि मुझे एडीएचडी है। क्राफ्टिंग दिनचर्या पर मैंने जिन सामग्रियों से परामर्श किया, वे सामान्य लोगों (यानी, विक्षिप्त लोगों) के लिए लिखी गई थीं। जैसे-जैसे मैंने दिनचर्या के साथ अपने तनावपूर्ण (और कभी-कभी प्रफुल्लित करने वाले) संबंधों के पीछे के कारणों के बारे में और अधिक जाना, मेरा मिशन बदल गया।
मुझे एहसास हुआ कि इसमें से बहुत कुछ वास्तव में सहजता से शेड्यूल करने पर आधारित था। अब मैं केंद्रित कार्य अवधियों के लिए टाइमर सेट करता हूं और मैं अपने मन को भटकाने के लिए बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेता हूं। ये ब्रेक अक्सर नए और रोमांचक विचारों को जन्म देते हैं। मैं जैसे ऐप्स का भी उपयोग करता हूं स्ट्रक्चर्ड, टॉगल, और iOS फ़ोकस मुझे धीरे-धीरे फ़ोकस मोड और खाली समय में स्थानांतरित करने में मदद करता है।
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चीजों को सही तरीके से करने के बारे में मेरी श्वेत-श्याम मानसिकता को ढीला करने से मुझे स्नूज़ बटन को छोड़ने में भी मदद मिली, जो वर्षों से मेरा क्रिप्टोनाइट था। चाहे मैं कितने भी अलार्म लगा लूं, मैं थक गया हूं एडीएचडी मस्तिष्क विनती करेगा, "बस पाँच मिनट और!"
एक सौम्य जागने की दिनचर्या इसका उत्तर थी। मैं पूरी तरह पुराने बजने वाले अलार्म को सूरज की रोशनी से बदल दिया गया। हाँ, आपने सही पढ़ा - मैंने पारंपरिक अलार्म छोड़ दिया। और नहीं, मैं देर से नहीं जाग रहा हूँ। परिणाम बिल्कुल विपरीत है. मुझे सुबह 8 बजे अलार्म बजने पर उठने के लिए संघर्ष करना पड़ता था। अब, मैं सुबह 6 बजे उठता हूं, बिना किसी अलार्म के, पूरी तरह से आराम और सतर्क महसूस करता हूं।
मैंने सीखा कि दिनचर्या और सहजता के बीच की लड़ाई को बिल्कुल भी लड़ाई नहीं होना चाहिए। संरचना के लिए मेरी आवश्यकता और अप्रत्याशित के लिए प्यार एक साथ रह सकते हैं - इसे कभी भी एक या दूसरा नहीं होना चाहिए। आदेश प्राप्त करना, मैं भी अब जानता हूं, केवल मेरी शर्तों पर ही संभव है, किसी और की शर्तों पर नहीं।
दिनचर्या में कैसे शामिल हों: अगले चरण
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