ट्रॉमा रिकवरी में नुकसान के डर पर काबू पाना
सहने के बाद बचपन का आघात और विकास कर रहा है अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी), मैं हानि के तीव्र भय से जूझ रहा था। मैं ही नहीं था यौन शोषित चार साल की छोटी उम्र में, लेकिन उसी लड़के ने मेरी और मेरे परिवार की सुरक्षा को खतरे में डाल दिया। अगर मैंने किसी को बताया कि उसने क्या किया है, तो वह जवाबी कार्रवाई करेगा। हालाँकि मैं वयस्कता में तर्क-वितर्क कर सकता हूँ, मेरा युवा मस्तिष्क उसकी खतरनाक चेतावनियों की वैधता को समझ नहीं सका। मुझे सच में विश्वास था कि मेरे परिवार का जीवन मेरी शांत रहने की क्षमता पर निर्भर है।
तब से, मैं लगातार अनुभव करता रहा जिन लोगों से मैं प्यार करता हूँ उन्हें खोने की चिंताचाहे मृत्यु हो या अन्य परिस्थितियाँ। चूँकि मैंने उनकी आजीविका की जिम्मेदारी संभाली, मैं भी बन गया नियंत्रित और जुनूनी. अगर मेरी माँ एक कॉल के बाद अपने फोन का जवाब नहीं देती, तो मैं घबरा जाना शुरू कर देता, अपने काँपते हाथों से लगातार उसका नंबर डायल करता। अगर मेरे पिताजी कुछ मिनट देर से आते, तो मैं उनके लिए शोक मनाना शुरू कर देता, मुझे यकीन था कि उनकी कार दुर्घटना में मृत्यु हो गई होगी। आख़िरकार, नुकसान का यह दुर्बल भय मेरी मित्रता और रोमांटिक रिश्तों पर भी असर डालने लगा।
आघात और हानि का डर
मेरे अनुभव में, आघात के कारण मुझमें नुकसान का अत्यधिक डर पैदा हो गया है जिसका असर मेरे करीबी रिश्तों पर पड़ता है। जब भी मैं किसी के करीब जाता हूं तो मुझे उनकी भलाई की चिंता होती है। थेरेपी के माध्यम से, मुझे एहसास हुआ कि यह डर ज्यादातर लोगों के साथ सुरक्षित महसूस करने या उन्हें देखने में मेरी असमर्थता से उत्पन्न होता है। एक बच्चे के रूप में ऐसी दर्दनाक घटना से गुज़रने के बाद (और कहा गया कि अगर मैं इसके बारे में बात करूंगा तो मैं अपने प्रियजनों को खो दूंगा), मैं अपने "सुरक्षित लोगों" से जुड़ा रहा, जो बहुत कम थे। जब मैं किसी के साथ अपेक्षाकृत सुरक्षित महसूस करता हूं, तो नुकसान का जबरदस्त डर मेरे मन में घर कर जाता है, मुझे बताता है कि मैं उन्हें किसी तरह से खो दूंगा।
हालाँकि कोई भी किसी ऐसे व्यक्ति को दुःखी नहीं करना चाहता जिसे वे प्यार करते हैं और जिसकी वे परवाह करते हैं, यह डर मेरे लिए बढ़ जाता है। अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में, मैं चिंता करो कुछ होगा यदि मैं अपने प्रियजन से कुछ समय तक उत्तर नहीं सुनता हूँ; सबसे खराब स्थिति में, मैं जो कुछ भी करता हूं या कहता हूं, उसके बारे में बहुत ज्यादा सोचता हूं, सोचता हूं कि क्या यह उन्हें दूर कर देगा या उनके मुझे देखने का नजरिया बदल देगा। इसने मेरे पिछले कई रिश्तों में तनाव पैदा कर दिया है, क्योंकि मैं अक्सर खुद को उलझन में पाता था अत्यधिक चिंता.
हानि के डर पर काबू पाना
हालाँकि नुकसान का डर कभी-कभी दुर्बल करने वाला हो सकता है, लेकिन इसका आपके जीवन पर हावी होना ज़रूरी नहीं है। वास्तव में, चिकित्सा के माध्यम से और आघात कार्य, मैं इस डर से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम हूं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैंने नुकसान के डर पर काबू पाया है:
- किसी पेशेवर से बात करना: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं पुनर्प्राप्ति को अपने हाथों में लेने से पहले हमेशा एक पेशेवर से बात करने की सलाह दूंगा। जबकि हम खुद को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, मैंने पाया है कि आघात हमारी जागरूकता को बदल सकता है और कभी-कभी हमारी आत्म-धारणाओं को विकृत कर सकता है। किसी लाइसेंसधारी से बात हो रही है चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने नुकसान के डर को ठीक करने और उससे निपटने की दिशा में सही कदम उठा रहे हैं। इससे आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है कि यह कहां से उत्पन्न होता है और डर को स्वस्थ तरीके से संसाधित कर सकता है।
- अपने आसपास सुरक्षित लोगों को रखना: "सुरक्षित लोगों" से मेरा तात्पर्य उन लोगों से है जो आपके विचारों, भावनाओं और ट्रिगर्स के लिए आपका मूल्यांकन या कठोर आलोचना नहीं करते हैं। आपके जीवन में लोगों को न केवल आपको शारीरिक रूप से सुरक्षित महसूस कराना चाहिए, बल्कि उन्हें एक भावनात्मक रूप से सहायक वातावरण भी प्रदान करना चाहिए जो स्वभाव से स्वीकार करने वाला और प्यार करने वाला हो। इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको जवाबदेह नहीं ठहरा सकते। एक अच्छी सहायता प्रणाली किसी भी नकारात्मक व्यवहार या विषाक्त पैटर्न को दूर कर देगी। तथापि, शर्मसार करना या पीड़ित को दोष देना भावनात्मक सुरक्षा के दायरे में नहीं है.
- अपना डर व्यक्त करना: कई बार, यह मुझे अपने नुकसान के डर के बारे में खुलकर बात करने में मदद करता है - खासकर उन लोगों के साथ जिनमें यह शामिल है। उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में किसी ऐसे व्यक्ति को देखना शुरू किया है जो मेरे साथ दया और करुणा का व्यवहार करता है। स्वाभाविक रूप से, क्योंकि मैं इस व्यक्ति के साथ इतना स्वीकार्य और सुरक्षित महसूस करता हूं, मैं खुद को उसके स्वास्थ्य या सुरक्षा के बारे में चिंतित पाता हूं। इसे बंद करने या भावनाओं को छिपाने के बजाय, मैंने उन्हें उसके सामने व्यक्त करने का फैसला किया ताकि हम इसके माध्यम से बात कर सकें और किसी भी बाध्यकारी व्यवहार को सक्षम किए बिना चिंता को कम करने के तरीके ढूंढ सकें। कभी-कभी, मुझे बस यह महसूस करने की ज़रूरत होती है कि कोई मुझे समझता है।
- स्वयं की भावना बनाए रखना: हालाँकि कोई भी अपने प्रिय व्यक्ति को खोना नहीं चाहता है, लेकिन अपना ध्यान किसी अन्य व्यक्ति के बिना स्वयं के प्रति पूर्ण और सच्चा रहने पर केंद्रित करने से आपके भीतर सुरक्षा पैदा करने में मदद मिलती है। इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप किसी प्रियजन को खो देते हैं तो आपको दुःख का अनुभव नहीं होगा। बल्कि, यह एक सरल अनुस्मारक है कि आप जिस समर्थन और प्यार की ज़रूरत है उसके लिए आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं। ये हो सकता है घबराहट कम करो यह आपके पास है और आपको वर्तमान क्षण में स्थापित करने में मदद करता है ताकि आप अपने प्रियजनों का आनंद ले सकें जैसे आप उनके साथ हैं। किसी भी रिश्ते में खुद को मत खोना; इसके बजाय, अपने आप से, अपने दोस्तों, अपने परिवार और अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ अपने संबंध बनाए रखें ताकि आपको ऐसा न लगे कि आपको सिर्फ एक व्यक्ति से संतुष्टि मिल रही है।
- नुकसान की भरपाई करें: हानि दुर्भाग्य से जीवन का हिस्सा है। हालाँकि, किसी को किसी भी तरह से खोना - चाहे मृत्यु के माध्यम से, ब्रेकअप के माध्यम से, या विश्वासघात के माध्यम से - विनाशकारी और दर्दनाक दोनों हो सकता है। जान लें कि हर किसी को कुछ हद तक नुकसान का डर होता है। हम बस इतना कर सकते हैं कि जब हमारे पास कोई है तो उसकी सराहना करें।
नुकसान के डर पर काबू पाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
सैमी कारमेला एक स्वतंत्र लेखिका, कथा लेखिका, कवि और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हैं जो अपने लेखन का उपयोग दूसरों को अकेलापन महसूस करने में मदद करने के लिए करती हैं। उसे खोजें टिक टॉक, Instagram, फेसबुक, और उसका ब्लॉग.
