आत्म-करुणा के साथ आतंक हमलों, चिंता हमलों को कमजोर करें

कल्पना करें कि केवल अपने प्रति अच्छा व्यवहार करने से, जिसे अभ्यास भी कहा जाता है, पैनिक अटैक और चिंता के हमलों को कमजोर किया जा सकता है आत्म दया. दोनों घबराहट के दौरे और चिंता के दौरे के गहन अनुभव हैं गंभीर चिंता जो प्रभावी रूप से लोगों को पंगु बना देता है, उन्हें गंभीर शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक असुविधा में फँसा देता है। ये समग्र हमले जीवन के लिए विघटनकारी और अनुभव करने में दर्दनाक हैं। अक्सर गंभीर होते हुए भी, आतंक हमलों और चिंता हमलों को आत्म-करुणा के साथ पूरा करने से वे कमजोर हो जाते हैं और उनके नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं।

पैनिक अटैक और एंग्जाइटी अटैक संबंधित हैं। वे दोनों भौतिक शरीर, विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर कब्ज़ा कर लेते हैं। वे लक्षण साझा करते हैं। अंतर उनके कारण में है. पैनिक अटैक का हिस्सा हैं घबराहट की समस्या और अधिक पैनिक अटैक होने का डर शामिल है। दूसरी ओर, चिंता के दौरे, अत्यधिक चिंता-उत्तेजक स्थितियों की प्रतिक्रिया हैं। जब आत्म-करुणा के साथ घबराहट या चिंता के हमलों को कमजोर करने की बात आती है, तो कारण महत्वपूर्ण नहीं है; इसलिए, जैसे-जैसे हम आगे बढ़ेंगे, मैं शब्दों का परस्पर उपयोग करूँगा।

आत्म-करुणा आतंक हमलों और चिंता हमलों को कैसे कमजोर करती है?

सीधे शब्दों में कहें तो आत्म-करुणा का अर्थ है स्वयं के प्रति अच्छा होना। यह हममें से बहुतों के लिए स्वाभाविक रूप से या आसानी से नहीं आता है, लेकिन इसका अभ्यास किया जा सकता है और सीखा जा सकता है। आत्म-करुणा स्वयं से प्यार करना और पसंद करना है, सिर्फ इसलिए कि हम मौजूद हैं। यह जानना है कि हम परिपूर्ण नहीं हैं और फिर भी खुद को गले लगाना है। आत्म-करुणा भी है सकारात्मक की तलाश है अंदर। यह हमारी खामियों और कमजोरियों को स्वीकार करने और हमारी ताकतों को पहचानने और उन्हें निखारने के बीच एक संतुलन बन जाता है। जब हम आत्म-दयालु होते हैं, तो हम अपनी खामियों के लिए खुद को माफ कर देते हैं, यह समझते हुए कि वे मानव होने का हिस्सा हैं। जब ऐसा होता है, तो हम खुद को अपूर्णता के डर से मुक्त कर लेते हैं और अस्तित्व के बारे में चिंताओं से मुक्त हो जाते हैं नकारात्मक रूप से आंका गया दूसरों के द्वारा।

जब आतंक हमलों को कमजोर करने की बात आती है, तो आत्म-करुणा हमें उस सर्वव्यापी जाल से मुक्त कर सकती है जिसमें हम प्रकरण के दौरान कैद हैं। अनुभूति अपने बारे में बिना शर्त स्वीकृति और सकारात्मक विचार चिंता के दौरे के दौरान चिंताजनक विचारों और भावनाओं में बाधा आती है, जिससे व्यवहार में बदलाव होता है (विशेषकर स्थितियों और स्थानों से बचने की आवश्यकता) और शारीरिक संवेदनाओं में सुधार होता है।

पैनिक अटैक के दौरान, आत्म-करुणा आपके और आपकी चिंता के बीच जगह बनाती है:

• आत्म-पराजित विश्वास का प्रतिकार करना कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, आप पागल हो रहे हैं, आप कमजोर हैं, या आप असफल हैं (आत्म-करुणा आपको सच्चाई बताती है कि यह पैनिक अटैक आपकी योग्यता का संकेत नहीं है बल्कि यह सिर्फ एक चिंता-संबंधी अनुभव है)
• शर्म और शर्मिंदगी की भावना को कम करता है कि दूसरे आपको देख सकते हैं और आपका मूल्यांकन कर रहे हैं (न ही कर सकते हैं)। आप यह नहीं बताते कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, आत्म-करुणा आपको कठोर निर्णय थोपने से रोकती है अपने आप को)
• उत्तेजित शारीरिक संवेदनाओं को शांत करने में मदद करता है (जब आप क्रूर होने के बजाय अपने प्रति अच्छा व्यवहार कर रहे होते हैं, तो चिंता के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है)

हालाँकि जब आप आत्म-दयालु होते हैं तो चिंता के दौरे और आप पर उनका प्रभाव कमजोर हो जाता है, यह एक क्रमिक प्रक्रिया है क्योंकि, हम में से कई लोगों के लिए, आत्म-करुणा सोचने का एक स्वाभाविक तरीका नहीं है। इस अभ्यास से इसे मजबूत करना शुरू करें।

आत्म-करुणा विकसित करना: स्वयं के प्रति अच्छा बनने का एक अभ्यास

अपने स्वयं के पैनिक अटैक के बारे में सोचते हुए, निम्नलिखित प्रश्नों और कथनों पर विचार करें। अपनी प्रतिक्रियाएँ विकसित करने के लिए एक नोटबुक, जर्नल या वर्ड प्रोसेसिंग प्रोग्राम का उपयोग करें।

• पैनिक अटैक के दौरान आपके मन में आए विचारों की सूची बनाएं।
• आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं का वर्णन करें।
• चिंता के दौरे के दौरान और उसके बाद आप क्या करते हैं?
• इनमें से कितने विचार, भावनाएँ और कार्य यह दर्शाते हैं कि एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं (बजाय यह कि चिंता के दौरे के दौरान आप क्या अनुभव कर रहे हैं या ऐसा किस कारण से हुआ)?
• आपने जो कुछ भी लिखा है, उसे देखें। वे आपके अनुभव हैं। आप ये चीजें नहीं हैं. वर्णन करें कि आप कौन हैं हैं.
• आत्म-करुणापूर्ण प्रतिज्ञानों की एक चालू सूची शुरू करें (अपने बारे में सकारात्मक विचारों के छोटे कथन जैसे, "मैं अपने सम्मान के योग्य हूं।")। उन्हें प्रमुख स्थानों पर टेप करें या उन्हें अपनी नोटबुक और पास की नोटबुक में रखें। उन्हें हर दिन बार-बार पढ़ें, और नियमित रूप से जोड़ें।

आत्म-करुणा चिंता और घबराहट के दौरों को कमजोर करने का एक शक्तिशाली तरीका है क्योंकि इसका अभ्यास करने से घबराहट कम होती है चिंता आप पर हावी है ताकि आप उससे दूर जा सकें और अपने आप को उस अद्भुत व्यक्ति के रूप में देख सकें जो आप वास्तव में हैं हैं।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जायटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी शामिल हैं। 5 मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लोगों के लिए कार्यशालाएँ आयोजित करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और भाषण कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करती हैं। उसे खोजें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, Instagram, और ट्विटर.