स्टे ग्राउंडेड: नो मोर सुपरवूमन सिंड्रोम, सुपरमैन कॉम्प्लेक्स

जब आप कैसे ग्राउंडेड रहते हैं सुपरवूमन सिंड्रोम या सुपरमैन कॉम्प्लेक्स अपनी चिंता बढ़ाओ? जब आप शांत और चिंता मुक्त रहते हैं, तो यह महसूस करना कठिन है अपने आप को परिपूर्ण होने के लिए दबाव डालें हर तरह से, हर परिस्थिति में। सुपरवूमन सिंड्रोम या एक सुपरमैन कॉम्प्लेक्स के साथ रहने से आप उच्च-स्तरीय महसूस कर सकते हैं, फिर भी पूरी तरह से समाप्त हो सकते हैं। यह कई लक्षण-प्रकार की चिंता का कारण बन सकता है: शारीरिक, संज्ञानात्मक (विचार-आधारित), और भावनात्मक। यदि आपको लगता है कि आपको सुपरमैन या सुपरवूमन बनना है, तो आप पा सकते हैं कि वास्तव में जाने का विचार बढ़ता है — घटता नहीं-चिंता। वह ठीक है। इस तरह की चिंता से छुटकारा पाना एक प्रक्रिया है। सुपरमैन कॉम्प्लेक्स या सुपरवूमन सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए ग्राउंडेड रहने के टिप्स के बारे में पढ़ें।

सुपरवुमन और सुपरमैन की मांग है। वे आपकी चिंता को एक चरम स्तर पर ले जाते हैं ताकि आप यह कर सकें कि आप यह सब करते हैं, सभी के लिए सभी चीजें हैं, और इसे पूरी तरह से करने के लिए। वे भी समझदार हैं और साधारण प्रयासों से देखते हैं तनाव और चिंता को कम करें.

सुपरवूमन सिंड्रोम और सुपरमैन कॉम्प्लेक्स के साथ त्वरित सुधार काम नहीं करेंगे। इसके बजाय, रूपक आपको जीवन और चिंता के बारे में सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपना जीवन वापस ले सकें और जमीन पर टिक सकें।

ग्राउंडेड टू स्टे ग्राउंडेड एंड स्टॉप बीइंग सुपरमैन, सुपरवुमन

1. के बारे में भूल जाओ उत्तमनायकों। इसके बजाय नायकों के बारे में सोचो। आपका हीरो कौन है या बचपन में आपका हीरो कौन था? एक नहीं है? अब एक होने का समय है। आपका हीरो कोई भी हो सकता है। आपका हीरो वह होना चाहिए जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, जो संपूर्ण नहीं है (कोई भी नहीं है), और चिंता के समय आप किसकी कल्पना कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं, “इस स्थिति में मेरा नायक कैसा होगा? वह एक गलती करने से कैसे निपटेगा? "इससे आपको अपने आदर्श स्वयं के लिए प्रोत्साहन और एक दृष्टि मिलती है।

आपका नायक आपके लिए यथार्थवादी और सार्थक होना चाहिए। मेरा एक दोस्त है जिसका नायक एक महिला है जिसने एक व्यस्त सड़क पर एक गद्दे की दुकान के लिए वर्षों से काम किया है। महिला मुस्कुराती है, तरंग करती है, और जब वह अपना संकेत छोड़ती है, तो वह चलती रहती है। मेरा दोस्त उसकी प्रशंसा करता है और जब वह चिंतित, तनावग्रस्त होता है, तो काम पर गलतियाँ करता है, आदि की कल्पना करता है। मेरे दोस्त का दृष्टिकोण बदल गया है और वह उन गुणों को अपनाता है जो वह अपने नायक के बारे में सबसे अधिक प्यार करता है।

2. जब आप 100 वर्ष के हो, तो आप कैसे बनना चाहते हैं? 100 साल की उम्र में खुद की तस्वीर। जब आप अपने जीवन को देखते हैं, तो आप क्या देखना चाहते हैं? तुम क्या पसंद करते थे? क्या आपने वही किया जो आपके लिए महत्वपूर्ण था? आपको कैसे याद किया जाना चाहिए? यह ग्राउंडेड रहने के लिए एक चिकित्सीय अभ्यास का हिस्सा है जिसमें कुछ लोग अपना स्वयं का स्तवन लिखते हैं। यदि यह आपके लिए सार्थक है और आपको यह परिभाषित करने में मदद करेगा कि आप जीवन में क्या चाहते हैं, तो हर तरह से, एक स्तवन लिखें। यदि वह मैकाब्री महसूस करता है, तो वही काम करें लेकिन इसे स्तवन न कहें। इसे चिंता की धड़कन और सुपरवुमन, सुपरमैन सिंड्रोम के कारण कहा जाता है।

3. दृष्टि: एक्स-रे दृष्टि नहीं, लेकिन यू-रे दृष्टि (जैसा कि "आप" किरण)। जब आप अपने सुपरहीरो कॉस्ट्यूम, केप हवा में फड़फड़ा रहे होते हैं तो क्या देखते हैं क्योंकि आपकी चिंता बढ़ रही है और आपको अपने साथ ले जा रही है? क्या यह एक सुंदर दृश्य है जिस पर आप टकटकी लगाए रहते हैं या यह अराजकता और तनाव है और जीवन की गतियों के माध्यम से भाग रहा है ताकि आप अगली चीज़ पर मिल सकें जो कि सही होनी चाहिए?

अब खुद को जमीन। यहाँ, अपने जीवन के ठीक मध्य में, एक पोशाक में ऊपर के बजाय, जहाँ आप हैं। यह वह जगह है जहाँ आप रहते हैं। इसके लिए आपकी क्या सोच है? आप क्या महत्व रखते हैं? आप वास्तव में कैसे बनना चाहते हैं? अपने नायक और उसके / उसके लक्षणों और आपके स्तवन या शगुन को ध्यान में रखते हुए, यह परिभाषित करने में मददगार होगा कि आप अपने जीवन में कैसा होना चाहते हैं। क्या आप चाहते हैं यह जानना आपको एक सकारात्मक लक्ष्य देता है और चिंता को कम करने में मदद करता है।

4. अब जब आप जमीन पर हैं, तो अपने केप को उतार दें (क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है) और अपने चलने वाले जूते पर डाल दें। आप चलने के लिए तैयार हैं और एक ज़मीनी ज़िंदगी जीने के लिए कदम उठाना शुरू कर रहे हैं, जिसमें से आपका जूता कभी-कभी बेकार हो जाता है या आप फुटपाथ में दरार पर यात्रा करते हैं।

अब आपको सुपरवुमन सिंड्रोम या सुपरमैन कॉम्प्लेक्स को जीने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। आपकी चिंता आसमान छूने के बजाय प्रबंधनीय रहती है। आप नीचे झुकते हैं, अपने जूते को बांधते हैं, और अपने जीवन के फुटपाथ, दरारें और सभी को नीचे जाते रहते हैं। और भले ही आप फँस गए, आप ठीक हैं। असल में, तुम ठीक हो इसलिये तुम फँस गए। जब आप चिंता के साथ रहते थे, तो आप इससे बेहतर हैं क्योंकि अब आप ग्राउंडेड रह रहे हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.