चिंता और ऋतु परिवर्तन

जब मैं छोटा था, मुझे याद है कि जब गर्मियाँ पतझड़ में बदलने लगती थीं, जब दिन ख़त्म हो जाते थे और रातें पहले शुरू हो जाती थीं, और मौसम ठंडा होने लगा, मुझे अपने मूड में बदलाव का अनुभव होगा जो अब मुझे पता चला है कि यह मेरी चिंता से संबंधित था। मैं अक्सर पाता हूँ कि मैं उदास, अस्थिर महसूस करता हूँ, और असुविधा की यह समग्र भावना जिसे मैं कभी-कभी किसी विशेष चीज़ के लिए जिम्मेदार नहीं ठहरा पाता हूँ।

जब मुझे ऐसा महसूस हुआ तो मैंने पाया कि मुझमें पीछे हटने की प्रवृत्ति है। एक स्वाभाविक अंतर्मुखी के रूप में, मैं वैसे भी इसका आदी था, लेकिन मैंने देखा कि यह प्रवृत्ति पतझड़ और सर्दियों के महीनों के दौरान और भी अधिक मौजूद थी। मैं वास्तव में यह कभी नहीं समझा सका कि मुझे इस तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता क्यों महसूस हुई, या मुझे क्यों लगा कि मेरा समग्र मूड ख़राब था।

इसके अतिरिक्त, मैंने पाया कि मैं तेजी से चिड़चिड़ा हो गया, आसानी से उत्तेजित हो गया, और उन चीजों में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं रह गई, जिनका मैं आमतौर पर आनंद लेता था।

मौसम बदलने पर चिंता से कैसे निपटें

मैंने जो कुछ वर्णन किया है वह कुछ-कुछ मौसमी अवसाद जैसा लग सकता है; हालाँकि, जबकि कुछ लक्षण समान हो सकते हैं, कुछ लक्षण ऐसे भी होंगे जो चिंता की अधिक विशेषता रखते हैं।

उदाहरण के लिए, वह "अस्थिर" भावना जो मुझे महसूस होती है वह चिंता की विशेषता है, और मैंने जो कुछ देखा है वह उच्च चिंता के समय में काफी प्रमुख है। मैं बेचैन और तनावग्रस्त भी महसूस करूंगा, लेकिन साथ ही लगातार थका हुआ महसूस करूंगा, साथ ही बिना किसी विशेष कारण के उदास भी रहूंगा।

कुछ समय बाद और उन कारणों के बारे में अधिक जानने के बाद कि ऋतु परिवर्तन मूड में बदलाव में योगदान देता है, मुझे पता चला कि यह चिंता से संबंधित है। मैंने यह सीखने पर भी काम करना शुरू कर दिया कि मानसिक और शारीरिक रूप से मैं जो महसूस कर रहा हूं उसे कैसे प्रबंधित करूं।

इसमें व्यायाम भी शामिल था। जब मौसम बदलता था, तो बाहर अंधेरा होता था, और मौसम ठंडा होता था, और मुझे शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और भी कठिन लगता था। लेकिन, मैंने व्यायाम के बारे में अपनी मानसिकता बदलने और ऐसा करने के लिए बाहर जाने पर काम किया, तब भी जब मेरा मन नहीं था। आख़िरकार, मैंने जो पाया वह यह था कि इससे मेरे मूड को बेहतर बनाने में मदद मिली और यह उस अस्थिर भावना को लगभग पूरी तरह से बेअसर कर देगा जो मैं महसूस करता था।

इसके अतिरिक्त, क्योंकि मुझे पता था कि मौसम में बदलाव के संबंध में मेरी ऊर्जा का स्तर प्रभावित होता था, इसलिए मैंने इसे पाया उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो मेरी ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं, बजाय उतार-चढ़ाव के जिनकी मुझे अधिक आवश्यकता नहीं थी का।

आख़िरकार, मैंने अलग-थलग रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति का मुकाबला करना सीख लिया। मैं दूसरों से दूर जाने के बजाय उनके साथ बातचीत करने और जुड़ने को एक मुद्दा बनाऊंगा।

क्या ऐसी कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप मौसम बदलने पर बेहतर महसूस करने और चिंता से निपटने में मदद के लिए करते हैं? यदि हां, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।