बॉर्डरलाइन पीडी के साथ विभाजन को समझना
मैंने बंटवारे को समझना अपना मिशन बना लिया है, यह देखते हुए कि जब मैं अपने प्रियजनों से अलग हो जाता हूं तो अक्सर मुझे कितनी शर्मिंदगी महसूस होती है। यदि आपको बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) है, तो आप जानते होंगे कि बंटवारा एक रक्षा तंत्र है जहां हम लोगों को, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनकी हम गहरी परवाह करते हैं, या तो पूरी तरह से अच्छे या पूरी तरह से बुरे के रूप में देखते हैं।
आत्म-धारणा पर विभाजन के प्रभाव को समझना
लेकिन यह गहन भावनात्मक रोलरकोस्टर अक्सर शर्मिंदगी का कारण क्यों बनता है? यहाँ मेरा विचार है:
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परित्याग का डर: बंटवारे को समझने के लिए, परित्याग के डर और बीपीडी के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। विभाजन से परित्याग का तीव्र भय पैदा हो सकता है। जब हम लोगों को दूर धकेल देते हैं या अचानक अपने मन में उनकी निंदा करते हैं, तो ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हम खुद को चोट लगने से बचाने की कोशिश कर रहे होते हैं। मेरे लिए, शर्मिंदगी तब महसूस होती है जब मुझे एहसास होता है कि मैंने किसी ऐसे व्यक्ति को दूर कर दिया है जो वास्तव में मेरी परवाह करता है।
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नियंत्रण खोना: जब मैं बँटवारे को अच्छी तरह समझ नहीं पाया, तो मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो गया। ऐसा इसलिए है क्योंकि बंटवारा एक भावनात्मक अपहरण जैसा महसूस हो सकता है, जिससे हम असहाय और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। शर्मिंदगी तब होती है जब हम सोचते हैं कि हमने किस तरह से ऐसा व्यवहार किया जो हमारे वास्तविक स्वरूप से मेल नहीं खाता।
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पहचान के संकट: बंटवारे को समझने से पहले, मुझे शर्म महसूस होगी क्योंकि मैं हमेशा नहीं जानता था कि मैं कौन था या मैं वास्तव में कैसा महसूस करता था। बंटवारा हमारे आत्मबोध को धुंधला कर सकता है। एक पल में, हम किसी की सराहना कर सकते हैं और अगले ही पल, हम उनका तिरस्कार कर सकते हैं। यह असंगति हमारी अस्मिता पर संकट पैदा कर सकती है।
- रिश्तों पर प्रभाव: बंटवारा हमारे रिश्तों को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, मेरे प्रियजनों को बंटवारे को समझने में कठिनाई हुई और उन्हें लगा कि मेरी तीव्र प्रतिक्रियाएँ कहीं से नहीं आईं। एक बड़ी घटना के बाद मुझे अपने द्वारा उत्पन्न दर्द और भ्रम के लिए दोषी और पश्चाताप महसूस होगा। यह अपराध बोध जल्द ही शर्मिंदगी में बदल सकता है।
विभाजनकारी हिमस्खलन को रोकना: ट्रिगर बिंदुओं को निष्क्रिय करना
तो बंटवारे के बाद की शर्मिंदगी से निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं? यह पहचानना कि शर्म हमारे अनुभव का हिस्सा है, पहला महत्वपूर्ण कदम है। शर्मनाक स्थिति में डूबने के बजाय, मैं इसे ऐसे चित्रित करता हूं जैसे कि मैं एक पूर्ण हिमस्खलन को रोकने के लिए छोटी बर्फ की गेंदों को पहाड़ी से नीचे लुढ़कने से रोक रहा हूं (देखें: प्रमुख प्रकरण)। फिर मैं थोड़ा जासूसी का काम करता हूं और खुद से कुछ सवाल पूछता हूं: "किसी के प्रति आपकी धारणा कब बदली? वास्तव में क्या चुभा? क्या आपकी कोई अधूरी आवश्यकता थी जिसके बारे में सूचित नहीं किया गया था? क्या यह किसी चीज़ को नकारात्मक ढंग से पढ़ने से अस्वीकृति का डर था?".
मैंने सीखा है कि विभाजन को समझने के लिए, मुझे उन ट्रिगर बिंदुओं को स्नोबॉल के रूप में देखने की ज़रूरत है, जब तक कि मैं शांत होने के लिए तैयार न हो जाऊं, मैं तथ्यों की जांच करके उन्हें शांत कर सकता हूं। उसके बाद, मैं उस व्यक्ति से बातचीत करने के लिए एक अच्छी जगह पर रहूंगा। हालाँकि, ज्यादातर बार, एक अकेले कूल-डाउन सत्र से पता चलता है कि यह सिर्फ एक गलत धारणा या गलत संचार था।
अंत में, मैं आत्म-करुणा का अभ्यास करने की सलाह देता हूं। गलतियाँ करना, तीव्र भावनाएँ महसूस करना और शर्मिंदगी का अनुभव करना ठीक है। समय और प्रयास के साथ, हम अपने विभाजन के प्रकरणों को समझना सीख सकते हैं और अक्सर उनके साथ होने वाली शर्मिंदगी को कम कर सकते हैं।
करेन मॅई विस्टर, अपने ब्लॉग की लेखिका, सीमा रेखा के पार, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार से उबरने के मार्ग पर व्यक्तियों के लिए मूल्यवान सामग्री और सहायता प्रदान करने के लिए अपना काम समर्पित करती है। कैरेन मॅई को खोजें Instagram और उसका ब्लॉग.
