मैं दुःख और क्रोध को प्रबंधित करना कैसे सीख रहा हूँ

किसी न किसी बिंदु पर, हर किसी को कुछ हद तक क्रोध और दुःख का अनुभव होता है। कुछ लोग उन भावनाओं को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। दूसरों के लिए, आत्म-नियंत्रण कहीं अधिक कठिन है। मेरी चिंता और अवसाद के कारण मैं मौखिक रूप से दुःख और क्रोध पर नियंत्रण खो बैठा हूँ। इस पोस्ट में, मैं अपने गुस्से और उदासी के कारणों पर चर्चा करता हूं और मैं उनसे निपटना कैसे सीख रहा हूं।

क्रोध और दुःख से मेरा रिश्ता

हाल ही में, मैं उदास, क्रोधित या दोनों तरह की भावनाओं के साथ बिस्तर पर जा रहा हूँ। मेरी नकारात्मक भावनाओं का एक बड़ा हिस्सा अन्यायपूर्ण समाज में असमानता से उत्पन्न होता है। मैं उन सभी कारणों पर विचार करते हुए रातें बिताता हूं कि जीवन उचित नहीं है।

कभी-कभी मैं अपने बचपन के बारे में सोचता हूं। मैं कोई देवदूत नहीं था, लेकिन मैं एक सभ्य बच्चा था। मुझे स्कूल में संघर्ष करना पड़ा, लेकिन फिर भी मैंने सब कुछ समझने और अपने सहपाठियों के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश की। बहुत चिंता और हताशा थी. उतनी तेजी से न सीखने या बाकी सभी की तरह होशियार न होने के कारण बहुत आँसू थे। मैं हर समय रोता था क्योंकि मैं खुद को मूर्खतापूर्ण असफल मानता था।

एक वयस्क के रूप में, मैं अब भी हर गलती के बाद एक मूर्खतापूर्ण विफलता की तरह महसूस करता हूं। मैं अक्सर सोचता हूं कि मेरी अपर्याप्तताएं मुझे एक भयानक साथी बना देंगी। और मैं कभी-कभी सोचता हूं कि मैं प्यार पाने के लायक नहीं हूं।

मेरे वयस्कता बनाम मेरे बचपन के बीच का अंतर यह है कि मैं अब अधिक क्रोधित हूं। हाँ, मैं अब भी रोता हूँ। लेकिन जब मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होता हूं जिस पर मुझे भरोसा है, या जब मैं अकेला होता हूं, तो मैं अक्सर उन लोगों के लिए अपनी ईर्ष्या के बारे में गाली देता हूं या उन्मत्तता से लिखता हूं, जो बिना प्रयास किए ही सब कुछ उन्हें सौंप देते हैं। मैं सिंगल होने के बारे में भी खुलकर बात करता हूं। कभी-कभी मैं नकारात्मकता व्यक्त करना बंद नहीं कर पाता। जब मैं नियंत्रण खो देता हूं, तो मुझे ऐसा होने देने के लिए खुद पर गुस्सा आता है।

कैसे मेरा चिकित्सक मुझे आत्म-शांत करने में मदद कर रहा है

पिछले कुछ हफ्तों में, मेरे चिकित्सक और मैंने आत्म-शांति के तरीकों के बारे में बात की है। हमने संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने के बारे में बात की, जैसे यह अतिसामान्यीकरण कि बाकी सभी लोग मुझसे बेहतर हैं। हमने भविष्य बताने के बारे में भी बात की, जैसे यह मान लेना कि मैं अपने लक्ष्य तक पहुँचे बिना अकेले ही मर जाऊँगा। हमने अपने सकारात्मक गुणों की पहचान करके और वर्तमान के प्रति सचेत रहकर उन विचारों को फिर से परिभाषित करने के बारे में बात की।

इसके अतिरिक्त, हमने अलग-अलग समय पर स्वयं को शांत करने के तरीकों के बारे में बात की। उदाहरण के लिए, व्यस्त कार्यदिवस के दौरान, मैं खुद को याद दिलाऊंगा कि मैं एक मेहनती कार्यकर्ता हूं। जब तक मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं, यही काफी है।'

अपने खाली समय के दौरान, मैं संगीत सुनूंगा, कहानियां लिखूंगा, गम चबाऊंगा, रंग भरूंगा और पानी पीऊंगा। काम के अलावा, मैं लोगों के साथ घूमूंगा, अपने कुत्तों को घुमाऊंगा, लेखन समूहों में शामिल होऊंगा और क्राइसिस टेक्स्ट लाइन पर लोगों की मदद करूंगा। मैं हमेशा कृतज्ञता, सहानुभूति, क्षमा और करुणा का अभ्यास करने का प्रयास करूंगा।

दुःख और क्रोध सामान्य मानवीय भावनाएँ हैं। लेकिन उन्हें मेरे आत्मसम्मान को नष्ट नहीं करना है या मेरे जीवन से खुशी नहीं छीननी है। सहायक मुकाबला कौशल का उपयोग करके, मैं अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लूँगा।

यदि आप क्रोध और/या उदासी से जूझ रहे हैं, तो आपने आत्म-शांति कैसे प्राप्त की है? टिप्पणियों में अपने विचार साझा करें।