जीवन कौशल जिसमें सभी एडीएचडी किशोरों को महारत हासिल करनी चाहिए

अपने बच्चे को एक खुशहाल, उत्पादक, स्वतंत्र जीवन जीने के लिए सशक्त और सुसज्जित करना - यही अंतिम लक्ष्य है। और फिर भी, कभी-कभी यह एक निरर्थक, यहाँ तक कि असंभव लक्ष्य जैसा लगता है। कभी-कभी, ऐसा महसूस होता है जैसे आपका युवा वयस्क वास्तविक दुनिया के लिए कभी भी "तैयार" नहीं होगा। सच तो यह है कि वयस्कता का मार्ग कोई सीधी रेखा नहीं है। वास्तव में यह कोई गंतव्य भी नहीं है। यह एक वृद्धिशील प्रक्रिया है जो अशांति, गलत मोड़ और सुधार से भरी है।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) वाले किशोरों और युवा वयस्कों के लिए, वयस्कता की राह पांच प्रमुख बातों से अधिक आसानी से प्रशस्त होती है। जीवन कौशल - खाना पकाने और बुनियादी घरेलू मरम्मत से परे। जैसे-जैसे आप अपने बच्चे को इन कौशलों को विकसित करने और निखारने में मदद करते हैं, आप अपना स्वयं का परिवर्तन भी करते हैं - अपने बच्चे के जीवन के निदेशक से सहयोगी, समर्थक और चैंपियन तक। यह प्रक्रिया थोड़ी कठिन हो सकती है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।

जीवन कौशल: आत्म-जागरूकता

अपने बच्चे को उनके मस्तिष्क को समझने में मदद करें। घर छोड़ने के लिए उनकी तत्परता और आत्मविश्वास सुनिश्चित करने के लिए यह नितांत आवश्यक है। एक व्यक्ति जो अपनी ताकतों और चुनौतियों से अवगत है, और वे कैसे सबसे अच्छा कार्य करते हैं, वह स्वतंत्र रूप से समस्याओं को हल करने और उनकी जरूरतों के लिए सक्रिय रूप से वकालत करने में अधिक सक्षम है।

एडीएचडी कैसे प्रभावित करता है, यह बताकर शुरुआत करें कार्यकारी कामकाज और इसके परिणामस्वरूप कठिनाइयाँ जैसी चुनौतियाँ कैसे उत्पन्न होती हैं क्रियाशील स्मृति, संगठन, योजना, और प्रेरणा, कुछ नाम है। एडीएचडी कैसे प्रभाव डाल सकता है, इस पर खुलकर चर्चा करें भावनात्मक विनियमन, और अपने बच्चे के अद्वितीय भावनात्मक ट्रिगर का पता लगाएं। इससे भी बेहतर, जब वे परेशान होने लगें तो उनकी बड़ी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीति बनाने के लिए मिलकर काम करें।

अपने बच्चे को उनके एडीएचडी मस्तिष्क का पता लगाने में गैर-निर्णय, तटस्थ सीखने और जिज्ञासा की जगह से मदद करें - शर्म या शर्मिंदगी की जगह से नहीं। अंततः, यह मतभेदों पर विलाप करने या उन्हें ठीक करने के बजाय उन्हें सामान्य बनाने के बारे में है।

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जीवन कौशल: आत्म-निर्देशन

स्व-निर्देशन सभी चीजें करने का कौशल है जो आपके बच्चे को खुद को बिस्तर पर सुलाने की अनुमति देता है उचित समय, उनके शरीर में भोजन पहुंचाना, समय सीमा पर कार्य पूरा करना और, आम तौर पर, देखभाल करना खुद। यह जीवन कौशल भी है जो अक्सर एडीएचडी से सबसे अधिक प्रभावित होता है, क्योंकि यह पूरी तरह से कार्यकारी कार्यप्रणाली पर निर्भर करता है।

अपने बच्चे को आत्म-निर्देशन में महारत हासिल करने में मदद करें, न कि उन पर रणनीतियों का बोझ लादें, बल्कि उन्हें अपने लिए समस्या-समाधान करने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को यह बताने के बजाय कि समय पर कैसे उठना है, उन्हें खुद से पूछना सिखाएं, "कैसे उठें।" मैं क्या आप सुबह उठने की कोशिश करना चाहते हैं?

आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वयं सोचें कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं और इसे कैसे पूरा कर सकते हैं। अपने बच्चे को अपनी आत्म-दिशा विकसित करने में मदद करने के बजाय अपनी रणनीतियों का पालन करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपके बच्चे को केवल यह सिखाया जाएगा कि बिंदु ए से बिंदु बी तक कैसे पहुंचा जाए; इससे उन्हें प्रक्रिया का स्वामित्व लेने में मदद नहीं मिलेगी।

आपके बच्चे के लिए आत्म-निर्देशन का अभ्यास करने के अवसर ढूँढना कठिन हो सकता है। एडीएचडी वाले बच्चों के अधिकांश माता-पिता की तरह, आप संभवतः बहुत लंबे समय तक अपने बच्चे के जीवन के निदेशक रहे हैं। आपको चिंता हो सकती है कि आपके बच्चे में प्रेरणा या प्रतिबद्धता की कमी है, और यदि आप हस्तक्षेप नहीं करेंगे तो वे असफल हो जायेंगे। यह अक्सर सूक्ष्म प्रबंधन की ओर ले जाता है, जो तब आपके बच्चे को यह सोचने पर मजबूर कर सकता है: "चाहे मैं कुछ भी करूं, माँ और पिताजी झपट्टा मारेंगे और वैसे भी कार्यभार संभाल लेंगे, तो परेशान क्यों हों?"

[पढ़ें: एडीएचडी वाले किशोरों को मचान और संरचना की आवश्यकता होती है - हेलीकाप्टर माता-पिता को कैसे नहीं]

आपके बच्चे की भविष्य की स्वतंत्रता के लिए आपको बागडोर सौंपनी होगी और चीजों को सही करने से पहले उन्हें गलत होने देना होगा। छोटी शुरुआत करें: कुछ कार्यों और जिम्मेदारियों के बारे में सोचें जो आप अपने बच्चे के लिए पूरा कर रहे हैं जिन्हें आप उन्हें स्वयं करने के लिए आमंत्रित करना चाहेंगे। एक समय में एक ही चीज़ से शुरुआत करें। ऐसा माहौल बनाने का प्रयास करें जहां आपके बच्चे को लगे कि वे गलतियाँ कर सकते हैं और आपसे मदद माँग सकते हैं।

जीवन कौशल: सामाजिक रिश्तों के माध्यम से बातचीत करना

बातचीत कौशल आपके बच्चे को सहपाठियों, रूममेट्स और सहकर्मियों से निपटने जैसी नाजुक और जटिल सामाजिक स्थितियों से निपटने में मदद करेगा। बातचीत करना चाहतों को संतुलित करने के बारे में है, जिसमें "नहीं" कहना सीखना शामिल है - दूसरे पेय के लिए नहीं, रुकना परीक्षा से पहले देर रात तक बाहर रहना, या अपनी क्षमता से अधिक जिम्मेदारी और दायित्व लेना।

बातचीत कौशल सीखने और अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा वातावरण घर है, इससे पहले कि आपका किशोर वयस्कता के सामाजिक रिश्तों के संपर्क में आए। एक सहयोगात्मक मानसिकता महत्वपूर्ण है; यदि आप अपने किशोर के साथ बातचीत करने के प्रयासों को बंद कर देते हैं और उनसे हमेशा यह अपेक्षा करते हैं कि वे जैसा आप कहते हैं वैसा ही करें तो आप अपने किशोर के साथ अन्याय करेंगे।

जैसे ही आपके बच्चे को स्पष्ट तस्वीर मिलती है कि वे क्या चाहते हैं - दोस्तों के साथ अधिक समय से लेकर बाद में सोने तक कुछ भी - उन्हें आमंत्रित करें समय पर स्कूल के लिए जागना और पूरा करना जैसी अन्य ज़िम्मेदारियों का सामना करने के तरीके पर काम करने के लिए बातचीत की मेज उबाऊ काम।

जीवन कौशल: मदद मांगना और स्वीकार करना

समर्थन ढूँढना और उसकी ओर झुकना एक शक्तिशाली जीवन कौशल है जिसमें महारत हासिल करना बेहद कठिन है। एडीएचडी वाले कई बच्चे और किशोर निराश महसूस करते हुए बड़े होते हैं क्योंकि जो चीजें स्पष्ट रूप से उनके लिए कठिन नहीं होनी चाहिए, वे वास्तव में कठिन हैं। मदद माँगना का एक स्रोत बन जाता है शर्म करो और अभिभूत. उन्हें चिंता है कि उनका मूल्यांकन किया जाएगा और उन्हें दोषपूर्ण माना जाएगा। विशेष रूप से कॉलेज जाने वाले किशोर यह मानते हैं कि घर छोड़ने से पहले उन्हें सब कुछ पता होना चाहिए। उन्हें चिंता है कि मदद मांगने से यह उजागर हो जाएगा कि वे कितना अपरिपक्व और अपरिपक्व महसूस करते हैं। (सच कहा जाए तो, अधिकांश किशोर जो कॉलेज की उम्र के हैं, वास्तव में कॉलेज के लिए तैयार नहीं हैं।)

चूंकि वे स्वतंत्रता चाहते हैं, किशोर अक्सर मदद मांगने से बचते हैं और सभी प्रस्तावों को अस्वीकार कर देते हैं, भले ही यह स्पष्ट हो कि उन्हें सहायता या सलाह की आवश्यकता है। हम इसे स्वतंत्रता विरोधाभास कहते हैं - एक बच्चे को जिस मदद की ज़रूरत है और जिस मदद की वे इच्छा रखते हैं और स्वीकार करते हैं, उसके बीच का अंतर।

जबकि हम सभी मदद का विरोध करने के दोषी हैं, किशोर और युवा वयस्क, विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोग, कई कारणों से मदद लेने और स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं।

• ए पूर्णतावादी, अविश्वसनीय माहौल बच्चों और किशोरों को बाहर जाकर मदद मांगने से रोक सकता है।
• कार्यकारी कार्यप्रणाली की चुनौतियाँ मस्तिष्क के समस्या-समाधान वाले हिस्से तक पहुँच को बाधित कर सकती हैं जो किशोरों को यह पहचानने में मदद करता है कि उन्हें मदद माँगने की ज़रूरत है। तनाव और दबाव समस्या-समाधान क्षमताओं को और अधिक धूमिल कर देते हैं।
• जब यह स्पष्ट हो कि माता-पिता समाधान खोजने के लिए उनके साथ सहयोग करने के बजाय एकतरफा एजेंडे को लागू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो माता-पिता से मदद स्वीकार करना निराशाजनक हो सकता है।

अपने बच्चे को आपको मदद मांगते हुए देखने का अवसर दें - एक ऐसा कौशल जिसे वे शायद ही कभी क्रियान्वित करते हुए देखते हैं। इस तरह, वे प्रश्न पूछना, सहायता मांगना और अपने लिए वकालत करना सीखने का महत्व समझेंगे।

एक भरोसेमंद माहौल बनाने पर ध्यान दें। यदि आप "आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते?" से हट जाते हैं "मैं देख सकता हूं कि यह आपके लिए कठिन है," आप अपने बच्चे को आपके द्वारा दी जा रही सहायता को स्वीकार करने के लिए एक अलग पहुंच बिंदु की पेशकश कर रहे हैं। अपने बच्चे को तनाव प्रबंधित करने में मदद करें और अन्य कारकों का समाधान करें जो उन्हें मदद लेने और स्वीकार करने में अनिच्छुक बना सकते हैं।

जीवन कौशल: सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना

अपने बच्चे को सकारात्मक चीजों पर ध्यान देने और चीजें सही होने पर जश्न मनाने के लिए आमंत्रित करें। जो काम कर रहा है उस पर जितना अधिक ध्यान होगा, आपका बच्चा उतना ही अधिक प्रेरित और प्रेरित होगा। यह कौशल जीवन में महत्वपूर्ण है।

बेशक, किशोर और एडीएचडी वाले युवा वयस्क अपनी कमजोरियों और दोषों को उजागर करने में माहिर। यह जीवन भर के अनुभव का परिणाम है एडीएचडी चुनौतियाँ - और उनके नियंत्रण से परे लक्षणों के लिए आलोचनाएँ। फिर भी, आप अपने बच्चे को कुछ भी कर सकने वाली मानसिकता पर स्विच करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। जब आप हमेशा यह देखते हैं कि सबसे पहले क्या काम कर रहा है, तो आपके बच्चे में आत्मविश्वास विकसित होता है कि वे सुधार कर सकते हैं - और सफलता सफलता को जन्म देती है।

अगली बार जब आपका बच्चा फंस जाए, तो उसे उस समय की याद दिलाएं जब उसने प्रयास किया और सफलता का अनुभव किया। आपका बच्चा अपनी वर्तमान स्थिति में कौन सी पूर्व सफल रणनीतियों का उपयोग कर सकता है? एक किशोरी पर विचार करें जो अपना होमवर्क पूरा करने के लिए संघर्ष कर रही है। उसके माता-पिता बता सकते हैं कि उसने हाल ही में अपने दोस्तों के लिए एक पूरी स्लीपर पार्टी की योजना बनाई थी और भोजन से लेकर कारपूल तक सब कुछ व्यवस्थित किया था। वह इसे सफलतापूर्वक कैसे पूरा करने में सक्षम थी, और वह अपने होमवर्क में उन्हीं रणनीतियों को कैसे अपना सकती है?

सकारात्मकता के सामने भी, आपके बच्चे का आत्मसम्मान डगमगा सकता है। उन क्षणों में आपका काम उनकी भावनाओं को स्वीकार करना है, और उनसे पूछना है कि क्या यह आत्म-संदेह है। उन्हें चुनौती देने के लिए कुछ काम करने की आवश्यकता हो सकती है आंतरिक आलोचक, और यदि आप पहले उनकी भावनाओं को स्वीकार करते हैं तो प्रोत्साहन के आपके शब्द बहुत दूर तक जाएंगे। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मुझे आप पर विश्वास है। हो सकता है कि अभी आपको अपने लिए इस पर विश्वास करने में कठिनाई हो रही हो, लेकिन मुझे पता है कि आपमें इसके लिए क्षमता है। कभी-कभी वहां पहुंचने में थोड़ा समय लगता है - लेकिन मैं आपको जानता हूं और मुझे विश्वास है कि आप वहां पहुंचेंगे।

सीधे समस्या-समाधान मोड में जाने से बचें। कभी-कभी, आपके बच्चे को बस यह स्वीकार करने और पुष्टि करने की आवश्यकता होती है कि उन्हें कठिन समय का सामना करना पड़ रहा है। "इसे ठीक करें" मोड में जाने से पहले अपने बच्चे को यह महसूस करने का अवसर और अनुमति दें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं।

सकारात्मक पर ध्यान देना निर्माण का एक निश्चित तरीका है लचीलापन - आजीवन सफलता का नंबर एक संकेतक।

एडीएचडी वाले युवा वयस्कों के लिए जीवन कौशल: अगले चरण

• पढ़ना: 5 महत्वपूर्ण जीवन कौशल जो बच्चों में स्वतंत्रता और आत्मविश्वास पैदा करते हैं
• पढ़ना: स्वतंत्रता की ओर कदम
• प्रश्नोत्तर: "मैं अपने किशोर को विकास की मानसिकता अपनाने में कैसे मदद कर सकता हूँ?"

इस लेख की सामग्री, आंशिक रूप से, ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई थी, जिसका शीर्षक था, "5 जीवन कौशल जो प्रत्येक एडीएचडी युवा वयस्क को विकसित करने की आवश्यकता है” [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #450] एलेन टेलर-क्लाउस, सीपीसीसी, एमसीसी और डायने डेम्पस्टर, एमएचएसए, सीपीसी, पीसीसी के साथ, जिसे 13 अप्रैल, 2023 को प्रसारित किया गया था।

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