कागज के ढेर मेरे घर को अव्यवस्थित करते हैं: कैसे व्यवस्थित करें
क्यू: “असंगठित कागज़ात के ढेर मेरे जीवन और बहुत छोटे से अपार्टमेंट पर कब्ज़ा कर रहे हैं। मुझे पता है कि मुझे उन्हें क्रमबद्ध करने, व्यवस्थित करने और फ़ाइल करने की आवश्यकता है, लेकिन इसके बजाय, मैं अपने आप को अपने फ़ोन पर स्क्रॉल करते हुए और समय बर्बाद करते हुए पाता हूँ। मैं अपने कागजात को व्यवस्थित करने और अपने घर में शांति बनाने के लिए खुद को कैसे प्रेरित कर सकता हूं? — ताहो93
हाय ताहो93:
मैं आपका संघर्ष महसूस करता हूँ! इनसे निपटने का विचार पूरी तरह से समझ में आता है कागज के ढेर अंतहीन और चुनौतीपूर्ण लगता है। न्यूरोडायवर्स दिमाग अक्सर जानकारी को अलग-अलग तरीके से संसाधित करते हैं, और उनकी कार्यकारी कार्य संबंधी कठिनाइयाँ व्यवस्थित करने और दाखिल करने जैसे कार्यों को भारी बना सकती हैं।
अपने कागजात, रहने की जगह और समय पर नियंत्रण पाने के लिए इस चरण-दर-चरण दृष्टिकोण का उपयोग करें।
[मुफ़्त डाउनलोड: एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए 22 अव्यवस्था-ख़त्म करने वाली रणनीतियाँ]
1. छोटा शुरू करो
यदि आप एक कमरे में जाते हैं और आपको बस यही दिखाई देता है अव्यवस्था, आप आरंभ करने के लिए बहुत अधिक संख्या में महसूस कर सकते हैं। कागजों के पूरे पहाड़ को देखने के बजाय, एक समय में एक ढेर या कागज पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप चिंतित हैं कि उन सभी ढेरों को देखने से आपका ध्यान भटक जाएगा, तो मेरी कोशिश करें
"काली मेज़पोश विधि।" अपने घर के जिस क्षेत्र को आप व्यवस्थित कर रहे हैं, उस पर काले मेज़पोश बिछाएँ। मेज़पोश को एक बार में थोड़ा-थोड़ा पीछे की ओर रोल करें, केवल एक छोटे से ढेर को उजागर करते हुए, ताकि आप ध्यान केंद्रित रखें, ट्रैक पर रहें, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, कम अभिभूत हों। इस स्थिति में, नज़रों से दूर रहना आपकी मदद करेगा नहीं अपने दिमाग से बाहर हो जाओ.2. छोटे, सरल और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें
मेरा इस्तेमाल करें "ट्रिपल एस" प्रणाली (संक्षिप्त, सरल और विशिष्ट दैनिक लक्ष्य निर्धारित करना)। उदाहरण के लिए, "गुरुवार की रात मैं बिलों का भुगतान करने जा रहा हूँ," या "रविवार की रात मैं साप्ताहिक मेल निपटाऊँगा।" यदि इसे संभालना बहुत ज़्यादा है, कहो, "शनिवार की सुबह मैं कागज के 10 टुकड़े दाखिल करूंगा।" दूसरे शब्दों में, अधिक आनंद महसूस करने के लिए अपने कार्यों को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें नियंत्रण।
3. कार्य के ऊपर कार्य का समय
उपयोग पोमोडोरो तकनीक (25 मिनट के टुकड़ों में कार्यों पर काम करना) या संक्षिप्त, केंद्रित विस्फोटों में अव्यवस्था को दूर करने और व्यवस्थित करने की एक समान विधि। एक टाइमर सेट करें और उस दौरान पेपर दाखिल करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। फिर, एक छोटा ब्रेक लें - भले ही आपको ऐसा महसूस न हो कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। मुझ पर भरोसा करें! यह दृष्टिकोण आपको अपना ध्यान बनाए रखने और अतिभार को रोकने में मदद कर सकता है।
4. काग़ज़ मुक्त बनना
अपने बिलों का ऑनलाइन भुगतान करें, रसीदें स्कैन करें और मोबाइल एप्लिकेशन प्रोग्राम के लिए साइन अप करें जो आपके सभी मेडिकल रिकॉर्ड संग्रहीत करेगा। अपने कंप्यूटर पर उसी तरह फ़ोल्डर बनाएं जैसे आप अपनी फ़ाइल कैबिनेट में बनाते हैं। आपके घर में आने वाले कागज की मात्रा कम करने से इसके प्रबंधन का तनाव कम हो जाएगा।
[स्व-परीक्षण: क्या आपकी अव्यवस्था नियंत्रण से बाहर है?]
5. एक सहायक वातावरण बनाएँ - या खोजें -
कागजों को छांटने और व्यवस्थित करने के लिए एक निर्दिष्ट स्थान होने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि यह ध्यान केंद्रित करने का समय है। यदि ऐसा क्षेत्र बनाना बहुत कठिन है, अपने आप को अंतरिक्ष से हटा लें. ऐसा कोई नियम नहीं है कि आपको अपने घर में छांटना पड़े। यदि आपके पास कोई पसंदीदा कॉफ़ी स्पॉट या विशेष घूमने-फिरने का स्थान है, तो कागज़ों का ढेर लें और जाएँ! जिस स्थान से आप प्यार करते हैं, उसे करने से आप डरते हैं, तो इससे आपको कार्य शुरू करने और उस पर टिके रहने में मदद मिलेगी।
6. जोड़ी ऊपर से नीचे तक जोड़ी
यदि जवाबदेही चुनौतीपूर्ण है, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए. आप एक पेशेवर आयोजक को नियुक्त करना चाह सकते हैं जो आपकी अनूठी चुनौतियों को समझता हो। वे आपके लिए बहुत आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं और आउट-ऑफ़-द-बॉक्स संगठन विचारों पर विचार-मंथन कर सकते हैं।
और यहां विचार के लिए कुछ सामग्री है: आपने कहा कि आप आयोजन के बजाय अपने फोन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। कई ऐप्स कार्य प्रबंधन, संगठन और उत्पादकता में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक बार प्रयास करें. (Evernote मेरे पसंदीदा में से एक है।)
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखें कि प्रगति हमेशा रैखिक नहीं होती है, और असफलताएं अवश्यंभावी होती हैं। अपने प्रति दयालु बनें और अधिक व्यवस्थित और प्रबंधनीय स्थान बनाने के लिए आपके द्वारा उठाए गए कदमों को स्वीकार करें।
आपको कामयाबी मिले!
कागज के ढेर: अगले चरण
- डाउनलोड करना: सप्ताहांत में व्यवस्थित हो जाएँ
- पढ़ना: पेपर पाइलर के लिए सहायता
- क्यू: क्या मुझे इस सारे कागज़ को मिटा देना चाहिए?
- घड़ी:"एडीएचडी वाले लोगों के लिए समाधान का आयोजन"
एडीएचडी फैमिली कोच लेस्ली जोसेल अराजकता से बाहर निकलने का आदेश, के प्रश्नों का उत्तर देंगे अतिरिक्त पाठकों को कागजों के बिखराव से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और कार्यों की सूची तैयार करने से लेकर हर समय समय पर पहुंचने तक हर चीज के बारे में जानकारी मिलती है।
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