9 जब भी आपको आवश्यकता हो, चिंता राहत पाने के लिए जगहें
जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो, चिंता राहत आपकी पहुंच के भीतर है। जब आप चिंता, डर के साथ जी रहे हों, आतंक, खूंखार, रेसिंग के विचारों, और भावनाओं को भड़काने से यह राहत की तरह प्रतीत नहीं होता है चिंता के लक्षण दृष्टि में है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह धारणाओं को बादल देता है, खुद को वास्तविक और सच लगता है, और उन चीजों को अस्पष्ट करता है जो इसकी ताकत को कम कर सकते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि कहां देखना है, हालांकि, आप देखेंगे कि चिंता राहत के अवसर लगभग हर जगह हैं। चिंता को कम करने के लिए आपको अपनी खोज शुरू करने के लिए, यहां पर नौ स्थानों पर चिन्ता निवारण से छुटकारा मिल सकता है।
9 स्थानों पर चिंता राहत पाने के लिए किसी भी समय आपको इसकी आवश्यकता है
- तुम्हारा शयनकक्ष एक गहरी भावना पैदा करने के लिए एक जगह है शांत और शांति. सुबह या बिस्तर से ठीक पहले जागने पर, कई धीमी, गहरी साँसें लें। एक मंत्र को दोहराएं जैसे, "मैं शांत हूं, मैं खुशी से सांस लेता हूं।" यह एक ध्यान है जो आपके दिन या आपकी रात को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए आपके मन को शांत करेगा।
- आपके घर में कहीं भी जिसमें थोड़ी सी जगह है, स्ट्रेचिंग के लिए अच्छा है। योग जैसे अनुशासन से सरल, असंरचित खिंचाव या पोज़ करें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में तनाव दूर होता है और चिंता कम होती है।
- आपकी रसोई, अच्छी तरह से भंडारित, स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो चिंता को हराते हैं। नियमित तौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो चिंता को कम करने और चिंता को बढ़ाने से बचने में मदद करते हैं तुरंत और दीर्घकालिक रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- आपकी गाड़ी आंतरिक शांत और धैर्य को शांत करने का अवसर प्रदान करता है। या तो संगीत बंद करें या कुछ कम-कुंजी और सुखद खेलें (लेकिन इतना सुखद नहीं है कि यह आपको सोने के लिए मजबूर करता है)। जैसा कि आप ड्राइव करते हैं, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, एक प्रतिज्ञान दोहराएं (जैसे "मैं रोगी हूं और यातायात को नियंत्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है") और शांति के अनुभव का आनंद लें।
- फ़ुटपाथ, किसी भी फुटपाथ, चिंता को कम करने के लिए एक शानदार अवसर प्रदान करता है। तेज चलने से तनाव दूर हो सकता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है। आप इसे अपने ध्यान में घुमाकर देख सकते हैं कि आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं और महसूस करते हैं। यह चिंताओं और अन्य को कम करता है चिंतित विचार.
- काम पर आप अपनी चिंता को एक या दो अंक कम करने के अवसर पैदा कर सकते हैं। यह प्रतिवाद प्रतीत हो सकता है क्योंकि काम अक्सर तनाव से जुड़ा होता है। कहीं भी आप काम पर हैं और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, आप कर सकते हैं अभ्यास स्वीकृति और जाने देना. यह स्वीकार करना कि अभी क्या नहीं बदल सकता है, आपको इसके खिलाफ संघर्षों से मुक्त होने के लिए मुक्त करता है। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप अपने विचारों और भावनाओं के साथ भागते हुए चिंता का अनुभव करने के बजाय वर्तमान क्षण में क्या कर रहे हैं।
- आपका पर्स, बैग, बटुआ, जेब इत्यादि। छोटी वस्तुओं को शामिल करें जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं आराम वस्तुओं. वस्तु को पकड़ें और उसके वजन और बनावट पर ध्यान केंद्रित करें। इसे अपने हाथ में ले जाएं। चिंता पर ध्यान देने के बजाय अपना ध्यान वस्तु पर टिका दें।
- आपका डेस्क, काउंटर, या कागज और एक पेन के साथ अन्य स्थान त्वरित चिंता राहत प्रदान करता है। कामचोर, अपने आप को निराशा में भयंकर रूप से चित्रित करते हैं, चित्र बनाते हैं, या अपने आप को एक सकारात्मक, उत्साहजनक नोट लिखते हैं।
- वह स्थान जहाँ आपका कंप्यूटर, टैबलेट, या फ़ोन रहता है कम चिंता की भूमि के लिए एक पोर्टल है। ऑनलाइन जाएं और छोटे वीडियो देखें जो आपको हंसाते हैं, एक अजीब ऑडियोबुक सुनते हैं, या एक प्रकाशस्त ईबुक का हिस्सा पढ़ते हैं। वैकल्पिक रूप से, आराध्य चित्र ढूंढें। हँसी और सुखद चित्र तनाव और चिंता को कम करते हैं।
ये स्थान आपके स्वयं के विचारों को प्रेरित कर सकते हैं। जहाँ कहीं भी हो, आप चिंता राहत के लिए कुछ कर सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
