बहुत ज़्यादा बात करना? एडीएचडी और आवेगपूर्ण भाषण समाधान

मैं बहुत ज्यादा बात करता हूँ।

जहां तक ​​मुझे याद है, व्यक्त करने और जुड़ने की चाहत, बेहतर या बदतर, लगातार बनी हुई है। अच्छी बात यह है कि मुझे लगता है कि गैप का मेरा उपहार मुझे अविश्वसनीय रूप से पारदर्शी बनाता है। लोगों को अक्सर आश्चर्य नहीं होता कि मैं क्या सोच रहा हूं, और मुझ पर कभी भी नकलची या अप्रामाणिक होने का आरोप नहीं लगाया गया है।

प्राणी अतिमौखिक इसके अन्य लाभ भी हैं. जिस क्षण से मेरे बच्चे पैदा हुए, मैंने उनसे लगातार बात की, रुचि के विभिन्न विषयों - प्रकाश संश्लेषण और जल चक्र - पर अपने व्यक्तिगत विचार प्रदान करने के हर अवसर का लाभ उठाया; पृथ्वी और अंतरिक्ष; कोएन ब्रदर्स की प्रतिभा; नारीवाद का इतिहास; नागरिक अधिकार आंदोलन; आँसुओं की राह; फ्रोडो और द रिंग, और एक कलाकार के रूप में बेक की खूबियाँ - विस्तृत विवरण में। वे दोनों एक साल की उम्र से पहले पूरे वाक्यों में बात कर सकते थे, और अब जब वे बड़े बच्चे हैं, तो हम सभी बहुत ज़्यादा बातचीत करते हैं।

हालाँकि, अक्सर, मेरी अत्यधिक बातचीत मुझे परेशानी में डाल देती है। एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों की तरह, मैं भी इससे जूझता हूं भावनात्मक विनियमन

और आवेग नियंत्रण, जो, मेरे लिए, अक्सर अनफ़िल्टर्ड मौखिक आउटपुट में प्रकट होता है। यह मुझे मैत्रीपूर्ण और पहुंच योग्य बना सकता है (मैं हूं), लेकिन यह अरुचिकर भी हो सकता है और बातचीत को बहुत अजीब बना सकता है। मैं व्यक्तिगत जानकारी को अधिक साझा करता हूं या क्षणभंगुर विचारों और भावनाओं को व्यक्त करता हूं, बिना इस बात पर विचार किए कि उन्हें कैसे समझा जा सकता है। क्योंकि मैं अन्य लोगों की भावनाओं (यहाँ सहानुभूति) की बहुत परवाह करता हूँ, मुझे कई सामाजिक कार्यों के बाद गहरा अफसोस होता है बातचीत, विशेष रूप से जब मुझे एहसास होता है कि मैं किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण के प्रति असंवेदनशील हूं, या जब मैंने कुछ ऐसा कहा है जो मैं वास्तव में मतलब नहीं है

एक बार, मेरे युवा जीवन में एक महत्वपूर्ण दीर्घकालिक रिश्ते के अंत में, एक पूर्व रोमांटिक साथी ने मुझे बताया कि मेरे पास था "बिल्कुल कोई चतुराई नहीं," और यद्यपि यह थोड़ा अतिशयोक्तिपूर्ण था, मुझे यह स्वीकार करना पड़ा कि वह पूरी तरह से नहीं था गलत। सोशल मीडिया के आगमन ने इस व्यक्तिगत कमी को और भी अधिक समस्याग्रस्त बना दिया; मेरे पास अपने आवेगपूर्ण भाषण के लिए एक तत्काल सार्वजनिक मंच था और, कभी-कभार उन्मत्त रूप से हटाने के बावजूद मेरी ओर से खेदजनक पोस्टों में से कुछ ऐसे भी हैं जिन्होंने परिणामस्वरूप मेरे साथ अपने संबंध तोड़ लिए हैं। दूसरों की इस तरह की प्रतिक्रिया - वास्तविक या कथित, डिजिटल या व्यक्तिगत रूप से - मेरे लिए एक और परिभाषित एडीएचडी विशेषता को बढ़ा देती है: अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया.

हाइपरवर्बल से हाइपरएक्टिव: अत्यधिक बातचीत को एडीएचडी से जोड़ना

आख़िरकार, जब मुझे एहसास हुआ कि मेरा अनुपचारित एडीएचडी मेरे जीवन को बर्बाद कर रहा है, तो मैंने थेरेपी शुरू कर दी। मेरे विचारशील और चतुर चिकित्सक ने मुझे इस विचार से परिचित कराया कि अतिसक्रियता मानसिक के साथ-साथ शारीरिक भी हो सकती है, और उसने मुझे बताया कि मेरे साथ गलत व्यवहार किया गया है असावधान एडीएचडी एक युवा वयस्क के रूप में. उन्होंने कहा कि, वास्तव में, मैं अत्यधिक अराजक विचार और भाषण के रूप में एडीएचडी के अतिसक्रिय घटक का अनुभव करता हूं।

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कुछ सत्रों के बाद, मेरे चिकित्सक ने मुझे बताया कि मेरे पास "सबसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट मामला" है संयुक्त एडीएचडी“उन्होंने कभी देखा है, और सुझाव दिया है कि मैं अपनी कुछ सक्रियता को दैनिक व्यायाम में शामिल करूँ।

व्यायाम और थेरेपी: अराजक बकवास के लिए आउटलेट

एक पूर्व हाई स्कूल एथलीट और अधिकांश खेलों और आउटडोर के आजीवन प्रेमी के रूप में, मैंने खुद को नियमित रूप से पूरी तरह से अजनबी नहीं समझा। व्यायाम. लेकिन गरीबों के बीच समय प्रबंधन (फिर से धन्यवाद, एडीएचडी), पालन-पोषण की मांगें, महामारी का तनाव, बिल्कुल पुराना चिंता, और अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र की रंगीन विविधता के कारण, मैं अनजाने में कुछ गतिहीन आदतों में फंस गया था। मुझे एहसास ही नहीं हुआ कि मैं भौतिक आउटलेट को कितना मिस कर रहा हूं। जैसे-जैसे मैंने व्यायाम से मिलने वाली शांति और मानसिक स्पष्टता को फिर से खोजना शुरू किया, मैंने यह भी सीखा कि इससे मेरे अंदर कितना सुधार हुआ एडीएचडी लक्षण.

पूल में कुछ चक्कर लगाने के बाद, ग्रीनवे पर बाइक की सवारी, कुछ शक्ति प्रशिक्षण सेट, या पड़ोस के चारों ओर एक साधारण पावर वॉक के बाद, मुझे लगता है कि मेरा क्रियाशील स्मृति और कार्यकारी कामकाज बेहतर हैं। मेरे पास भावनात्मक विनियमन और आवेग नियंत्रण की भी अधिक क्षमता है, जो मुझे सामाजिक परिस्थितियों और अन्य चुनौतियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देती है।

नियमित व्यायाम के अलावा, चिकित्सा मेरी आवेगपूर्ण वाणी पर अंकुश लगाने में यह स्वयं अत्यंत प्रभावी रहा है। मेरा चिकित्सक एक देखभाल करने वाला, दयालु, निष्पक्ष पेशेवर है जो एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है जिसमें मैं बाहर निकल सकता हूं मेरे दौड़ते विचार, उनकी जांच करें, टुकड़ों को एक साथ जोड़ें, उनमें से जो समझ और मूल्य के हैं उन्हें संग्रहित करें, और बाकी को छोड़ दें पीछे। के माध्यम से संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा, मुझे एहसास हुआ कि समय के साथ मेरे द्वारा विकसित किए गए नकारात्मक व्यवहार बातचीत और आत्म-नियमन के लिए मेरे पास मौजूद ऊर्जा की सीमित मात्रा को पूरी तरह खत्म कर रहे थे।

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अभ्यास से सचेतन और प्रकृति में लिखने से लेकर रात में आठ घंटे की नींद लेने तक, मैंने दैनिक जीवन की ऊर्जा - काम, घर के काम, को फिर से भरने का एक तरीका ढूंढ लिया है। अपने बच्चों में निवेश करना, अपने जीवनसाथी की बात सुनना, कार्यों के बीच परिवर्तन करना, समस्या-समाधान करना, निर्णय लेना, और हां, सामाजिक बातचीत के दौरान अपने विचारों को फ़िल्टर करना - आवश्यक है मेरा। जब मैं खुद को कम ऊर्जा वाला महसूस करता हूं, तो मैं उन रणनीतियों में से एक पर वापस जाने की कोशिश करता हूं जो मेरी बैटरी को चार्ज करने में मदद कर रही हैं।

अभी भी ऐसे क्षण आते हैं जब मैं अभिभूत, अतिउत्तेजित या सामाजिक रूप से चिंतित महसूस करता हूं। मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है कि यदि मैं तनाव दूर करने के लिए कुछ नहीं कहूंगा तो मैं अनायास ही शांत हो जाऊंगा। मैं झूठ बोल रहा होता अगर मैं कहता कि मुझे कभी आश्चर्य नहीं होता कि मैं अभी भी क्यों बात कर रहा हूं क्योंकि मैं किसी न किसी बेतुकी चीज या अन्य के बारे में अर्ध-सुसंगत रूप से प्रलाप करता रहता हूं। मैं भी झूठ बोलूंगा अगर मैंने कहा कि मैं किसी सामाजिक कार्यक्रम के बाद घर नहीं गया, ताकि मैं किसी से कहे गए हर अनियंत्रित शब्द का अधिक विश्लेषण कर सकूं। फिर भी, मैं अपने आवेगों को अधिक नियमित रूप से प्रबंधित करना सीख रहा हूं, एक समय में एक बातचीत।

बहुत ज़्यादा बात करना और एडीएचडी: अगले चरण

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