मानसिक ताजगी के लिए परिवर्तन की शक्ति को अपनाना

खुद को एक उलझन में फँसा हुआ पाना, अपनी वर्तमान स्थिति का कोई विकल्प न देख पाना, निराशा और असंतोष को जन्म दे सकता है। क्या हमारे जीवन में खुशी और मानसिक ताज़गी वापस लाना हमारी दैनिक दिनचर्या में बदलाव लाने और परिवर्तन की शक्ति को अपनाने जितना आसान हो सकता है?

परिवर्तन की शक्ति को पहचानना

कहावत के अनुसार, "एक बदलाव उतना ही अच्छा है जितना आराम।" जब मैं शक्ति प्रशिक्षण और कोचिंग में शामिल था तो मैंने यह अक्सर सुना। प्रशिक्षु पूरी तरह से हार माने बिना समान प्रभाव वाले एक व्यायाम को दूसरे व्यायाम से बदल कर कसरत की दिनचर्या को ताज़ा और उत्तेजक बनाए रख सकते हैं। यहां तक ​​कि वर्कआउट के दौरान भी, आप केवल आराम करने के बजाय पहले व्यायाम की गई मांसपेशियों के ठीक होने की प्रतीक्षा करते हुए शरीर के एक अलग हिस्से को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मैंने पाया है कि रोजमर्रा की जिंदगी में लागू होने पर यह कहावत शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा भी मूल्यवान है, और इसे दिन पर एक ताज़ा परिप्रेक्ष्य रखने के लिए किसी बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी वर्तमान दिनचर्या को बदलने जितना आसान हो सकता है, और मैंने कुछ महीने पहले यही किया था। जैसे वर्कआउट के दौरान व्यायाम की अदला-बदली, मेरी रोजमर्रा की गतिविधियों को पुनर्व्यवस्थित करने से मेरे दिन में एक नया मोड़ आया और मेरी मानसिक सेहत में सुधार हुआ।

मानसिक ताजगी के लिए जीवनशैली में बदलाव

मैंने अपनी सुबह की दिनचर्या में बदलाव करके और सुबह जल्दी टहलना शुरू किया। हालाँकि गर्मियों में सुबह अभी भी उमस भरी और चिपचिपी होती है, लेकिन दिन की गर्मी असहनीय होने से पहले बाहर रहने का यही एकमात्र मौका होता है। इसके अलावा, मैंने पढ़ा था कि सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से रात में नींद में मदद मिल सकती है, और यह कुछ ऐसा था जिसे मैं आज़माना चाहता था।¹ मुझे जो पता चला वह मेरे दरवाजे के ठीक बाहर शांति का एक छिपा हुआ भंडार था।

लगभग पाँच बजे प्रस्थान करके, मैं अपने घर के पास तालाब के दूसरी ओर एक छोटे से जंगली पार्क में जाता हूँ। यदि बहुत अधिक बादल नहीं हैं, तो क्षितिज पर पहाड़ों पर सूर्योदय ऊपर आकाश में पीले, नारंगी, गुलाबी और बकाइन रंगों की चमक पैदा करता है, जो तालाब के पार प्रतिबिंबित होता है। सफेद बगुले और भूरे बगुले ऊपर उड़ते हैं, और कभी-कभी, सुबह की बारिश के बाद इंद्रधनुष दिखाई देता है। प्रागैतिहासिक काल्पनिक दुनिया में फंसने का एक अवास्तविक एहसास है।

एक परिवर्तन दूसरे की ओर ले जाता है

सूर्योदय देखने और कुछ व्यायाम करने के लिए जल्दी बाहर जाने का मतलब है कि मुझे पहले की तुलना में पहले बिस्तर पर जाना होगा। परिणामस्वरूप, मैंने ध्यान करने का समय बदल दिया है। मैं हर रात बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे तक ध्यान करता था, लेकिन अब मैं इसे सुबह में करता हूं जब मैं टहलने के बाद घर पहुंचता हूं। सुबह ध्यान करने से काफी अलग महसूस होता है, और मेरा मन अधिक आराम महसूस करता है। इसका मतलब यह भी है कि मैं काम पर लंबे दिन के बाद घर लौटने पर रात में सीधे बिस्तर पर जा सकता हूं।

ध्यान करने के बाद मैंने नाश्ता किया। पहले, मैं उठता था, कॉफी पीता था और फिर खाने के लिए कुछ हल्का ले आता था। अब मैं जागने के लगभग दो घंटे बाद यह भोजन करता हूं। जैसा कि मैंने यह भी पढ़ा था कि जागने के 90 मिनट बाद तक कैफीन का सेवन करने से महत्वपूर्ण लाभ होते हैं आपकी ऊर्जा के स्तर और समग्र कल्याण के लिए, मुझे यह देखकर खुशी हुई कि यह मेरे नए के साथ बहुत अच्छी तरह से फिट बैठता है अनुसूची।²

परिवर्तन को सरल बनाना

बदलावों को अपनाने का मतलब हमेशा भारी उथल-पुथल नहीं होता। यह हमारी वर्तमान दैनिक आदतों को पुनर्व्यवस्थित करने जितना सरल हो सकता है। परिवर्तन करने से हम सांसारिक दिनचर्या के चक्र से बच सकते हैं और अपने मन को सशक्त बना सकते हैं। अपने सामान्य कार्यों को नए और रोमांचक तरीके से करना और यह समझना कि एक बदलाव उतना ही अच्छा है जितना कि आराम, जीवन को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है, एक समय में एक कदम खुशी और मानसिक ताजगी वापस ला सकता है।

सूत्रों का कहना है

1. पीटर्स, बी., एमडी। (2023, 24 अप्रैल)। सुबह की धूप किस प्रकार आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है. बहुत अच्छा स्वास्थ्य. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. एंडेवर एथलेटिक. (2023, 16 मार्च)। आपकी सुबह की कॉफी का समय: डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन के अनुसार 90 मिनट का नियम. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman