सफलता की योजना बनाते समय रक्षात्मक निराशावाद

निराशावाद एक ऐसा लक्षण है जो आमतौर पर नकारात्मकता और निंदक दृष्टिकोण से जुड़ा होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक अन्य प्रकार का निराशावाद भी है जो सफलता की योजना बनाने में भूमिका निभा सकता है? रक्षात्मक निराशावाद, जैसा कि कहा जाता है, एक ऐसी रणनीति है जो जीवन में आने वाली सभी अप्रत्याशित परिस्थितियों से निपटने के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रदान करती है।

रक्षात्मक निराशावाद और सबसे खराब स्थिति

सकारात्मक सोच के सदैव आशावादी दृष्टिकोण के विपरीत, रक्षात्मक निराशावाद उससे निपटने की एक तकनीक है इसमें कम उम्मीदें स्थापित करना और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना शामिल है, चाहे पिछला समय कितना भी सफल क्यों न हो उपलब्धियाँ थीं. इसका उद्देश्य चिंता और हमेशा चीजों को पूरी तरह से करने के दबाव को कम करना है।¹

आपको यह सोचने के लिए माफ कर दिया जाएगा कि सबसे खराब स्थिति की छवियां चिंता पैदा कर सकती हैं, इसे कम नहीं कर सकतीं। दरअसल, चीजों के बारे में अनियंत्रित रूप से चिंता करने से अतीत में मुझे काफी आशंका और तनाव हुआ। लेकिन रक्षात्मक निराशावाद के पीछे विचार यह है कि उन सभी संभावित चीजों की कल्पना करके जो गलत हो सकती हैं, हम उनसे निपटने के लिए प्रभावी प्रतिक्रियात्मक उपाय तैयार कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, केवल एक पेंसिल के साथ एक महत्वपूर्ण परीक्षा में प्रवेश करने की कल्पना करें। यदि पेंसिल टूट जाए और लिखने के लिए कुछ न बचे तो परीक्षा ख़त्म हो गई। लेकिन इस स्थिति की पहले से कल्पना करके और दो या तीन पेंसिलें तैयार करके, हमारे पास सहारा लेने के लिए कुछ है। इसी तरह, कठिन प्रश्नों से भरे परीक्षा पत्र की तस्वीर हमें कठिन अध्ययन करने के लिए प्रेरित कर सकती है। परीक्षा से पहले कठिन अध्ययन करना व्यक्तिगत सीमाओं पर काबू पाने और सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

क्या रक्षात्मक निराशावाद सिर्फ सामान्य ज्ञान नहीं है?

जब मैंने पहली बार रक्षात्मक निराशावाद के बारे में पढ़ा, तो मैंने सोचा, "क्या यह सब सामान्य ज्ञान नहीं है? यह उससे कैसे भिन्न है कि मैं पहले से ही काम करता हूँ?" यदि मौसम रिपोर्ट कहती है कि बारिश होगी, तो भीगने से बचने के लिए मैं छाता ले लेता हूँ। लंबी पैदल यात्रा के दौरान, मैं अपने टखने को मुड़ने से बचाने के लिए मजबूत जूते पहनता हूँ। लेकिन जहां दोनों के बीच कुछ ओवरलैप प्रतीत होता है, वहीं स्पष्ट अंतर भी हैं।

मिरियम-वेबस्टर डिक्शनरी सामान्य ज्ञान को "स्थिति या तथ्यों की सरल धारणा के आधार पर ध्वनि और विवेकपूर्ण निर्णय" के रूप में परिभाषित करती है।² हालाँकि, रक्षात्मक निराशावाद सामान्य ज्ञान की व्यावहारिकता और तर्कसंगत निर्णय लेने से परे है। यह हमें जानबूझकर प्रतिकूल परिणामों से बचने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि हम तदनुसार योजना बना सकें, तब भी जब सामान्य ज्ञान अधिक आशावादी दृष्टिकोण का सुझाव दे सकता है। जब इस तरह से उपयोग किया जाता है, तो यह जीवन को कम तनावपूर्ण बना सकता है और हमारे आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है, खासकर जब यह जीवन में हमारे सामने आने वाली किसी भी परेशानी को प्रबंधित करने की क्षमता से संबंधित होता है।³

मैं रक्षात्मक निराशावाद का उपयोग कैसे करता हूँ

मैं जो कुछ भी करता हूं वह रक्षात्मक निराशावाद के समान है। मैं संभावित समस्याओं का पूर्वानुमान लगाता हूं और उनसे निपटने के तरीकों की पहले से योजना बनाकर उनसे निपटता हूं। जब भी मैं किसी स्थिति में किसी बाधा या अंतर्निहित अनिश्चितता की कल्पना करता हूं, तो मैं उससे निपटने का एक तरीका खोज लेता हूं। ऐसा करने से मुझे अपनी ऊर्जा को नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से सक्रिय योजना की ओर लगाने में मदद मिलती है। हालाँकि, जानबूझकर कम अपेक्षाएँ स्थापित करना मेरे लिए न तो सहज है और न ही आसान है। यदि मैं वास्तव में रक्षात्मक निराशावाद का पूरा लाभ उठाना चाहता हूँ तो मुझे इस पर काम करते रहना चाहिए।

रक्षात्मक निराशावाद को आपके लिए कारगर बनाना

नकारात्मक अपेक्षाओं पर आधारित होने के बावजूद, रक्षात्मक निराशावाद विफलता के डर से नियंत्रित होने के बारे में नहीं है। इसके विपरीत, यह सफल होने की इच्छा रखने का हिस्सा है। यह हमें बैकअप योजनाएँ और कार्रवाई के वैकल्पिक तरीके बनाकर प्रतिकूल परिणामों को सक्रिय रूप से टालने के लिए प्रेरित करता है।

सकारात्मक प्रयासों के साथ नकारात्मक अपेक्षाओं को संतुलित करने से हमें एक कदम आगे रहने, बदलती परिस्थितियों के अनुकूल ढलने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की हमारी संभावनाओं को बढ़ाने की शक्ति मिलती है।

सूत्रों का कहना है

1. स्केडेल, आर. (2022, 5 दिसंबर)। रक्षात्मक निराशावाद: परिभाषा और प्रभावशीलता. थेरेपी चुनना. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
2. मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी। (रा।)। सामान्य ज्ञान की परिभाषा. 19 जुलाई 2023 को पुनःप्राप्त https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
3. बेटरहेल्प संपादकीय टीम। (2023, 30 मई)। रक्षात्मक निराशावाद क्या है, और क्या यह स्वस्थ है? बेहतर मदद। https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/