एडीएचडी छात्रों के लिए कॉलेज युक्तियाँ: अध्ययन रणनीतियाँ, योजना कौशल
कॉलेज में स्थानांतरण वास्तव में रोमांचक है - और वास्तव में चिंताजनक है। जैसे-जैसे किशोर स्वतंत्र रूप से कपड़े धोने से लेकर शैम्पू की खरीदारी तक सभी प्रकार की नई जिम्मेदारियाँ संभालना शुरू करते हैं, अकादमिक अपेक्षाएँ और कार्यकारी कार्यों की माँग दोनों बढ़ जाती हैं। माता-पिता के सुरक्षा जाल के बिना, जीवन कठिन लग सकता है।
अनगिनत मदद करने के बाद एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्र कमजोर कार्यकारी कामकाज की भरपाई के लिए, मैंने ऐसे कई हैक खोजे हैं जो विश्वसनीय रूप से मदद करते हैं न्यूरोडाइवर्जेंट अंडरग्रेजुएट्स नई चुनौतियों से निपटें, बड़ी और छोटी दोनों। यहां मेरे कुछ फेवरिट दिए गये हैं।
एडीएचडी के साथ कक्षा में भाग लेना
- अपनी कक्षाओं को एक के बाद एक शेड्यूल करें ताकि आपके छात्रावास के कमरे या अपार्टमेंट में जाने का कोई समय या बहाना न हो, जहां आप झपकी लेने, संदेश भेजने या दोस्तों के साथ घूमने के कारण ट्रैक से भटक सकते हैं।
- सेमेस्टर की शुरुआत में प्रत्येक शिक्षक के साथ बैठक का अनुरोध करें। चाहे वे 400-व्यक्ति का व्याख्यान पढ़ा रहे हों या 10-व्यक्ति की प्रयोगशाला, अधिकांश प्रोफेसर नाम के साथ चेहरा जोड़कर खुश होते हैं।
- याद रखें: यदि आप पास होना चाहते हैं, तो कक्षा में जाएँ। यह सरल लेकिन सत्य है।
[पढ़ें: एडीएचडी के साथ कॉलेज में कैसे सफल हों - साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ जो काम करती हैं]
एडीएचडी के साथ अध्ययन
- होमवर्क के लिए समय निर्धारित करें और पढ़ना. यदि आप 16 क्रेडिट घंटे ले रहे हैं, तो 16 होमवर्क घंटों की योजना बनाएं।
- अध्ययन गाइडों को तोड़ने और क्रमबद्ध करने के लिए रंगीन फ़ॉन्ट का उपयोग करें। यदि आप प्रिंट पसंद करते हैं, तो रंगीन इंडेक्स कार्ड का उपयोग करें।
- अपने आप को जवाबदेह रखें. शरीर दोगुना फेस टाइम पर अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ ताकि आप दोनों अपने टर्म पेपर टाइप कर सकें और ध्यान भटकाने वाली बातों का एक साथ विरोध कर सकें। अपने प्रोफेसर के साथ एक बैठक निर्धारित करें जो एक समय सीमा के रूप में कार्य करेगी। यह देखने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- अलग-अलग रंगों में मिटाने योग्य जेल पेन का स्टॉक रखें, जो जानकारी को स्मृति में दर्ज करने में मदद करते हैं। स्मूथ जेल संतोषजनक संवेदी प्रतिक्रिया प्रदान करता है और यदि आप कोई गलती करते हैं, तो कोई चिंता नहीं।
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एडीएचडी के साथ योजना बनाना
- रात को स्नान. सुबहें आमतौर पर बहुत जल्दी भरी होती हैं।
- जब आपका गैस टैंक एक चौथाई तक भर जाए तो उसे भरें।
- स्वचालित प्रसाधन सामग्री प्राप्त करें”सदस्यतासाबुन, शैम्पू, शेविंग क्रीम, ऐसी किसी भी चीज़ के लिए जिसका आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं।
- काम के लिए एक साफ जगह समर्पित करें, भले ही आपके कमरे का बाकी हिस्सा भारी गंदगी वाला हो।
- अपनी कार के दस्ताने बॉक्स में, दवा की एक अतिरिक्त खुराक - उत्तेजक, एलर्जी की गोली, जो भी आप नियमित रूप से लेते हैं, बंद कर दें।
एडीएचडी के साथ सोना
- सफेद, हरे, या का प्रयोग करें भूरा शोर मशीन रात को अच्छी नींद पाने के लिए (और छात्रावास के शोर को रोकने के लिए)।
- यदि आपको जागने में परेशानी हो रही है, तो सूर्योदय घड़ी आज़माएं, जो कमरे को धीरे-धीरे रोशन करके आपकी आंखें खुलने से पहले आपके न्यूरोहोर्मोन को सक्रिय करती है।
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