ग्रोनअप के लिए 10 बैक-टू-स्कूल टिप्स
यह सही है: वयस्कों को पहले-से-लंबे समय तक के स्कूली बच्चे मिलते हैं; यदि आप कॉलेज या व्यावसायिक प्रशिक्षण खत्म करने जा रहे हैं, तो शेड्यूल, अध्ययन और तनाव के बारे में इन 10 युक्तियों के साथ अपनी चिंता को समाप्त करें।
क्या आप कॉलेज या व्यावसायिक स्कूल खत्म करने जा रहे हैं?
आगे, आपको वयस्क ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) और सीखने की अक्षमता (एलडी) के साथ शिक्षार्थियों के लिए 10 परीक्षण रणनीति मिलेंगी। अच्छी खबर यह है कि, एक वयस्क के रूप में, आप एक किशोर या अपने शुरुआती बिसवां दशा की तुलना में अधिक दृढ़ संकल्प होने की संभावना नहीं है। बधाई हो! आपने इसे पहले से ही कठिन बना लिया है, और अब आप सफल होने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करेंगे। आप अपनी ताकत और अपनी कमजोरियों को जानते हैं, और आपके पास बेहतर विचार है कि अच्छे ग्रेड पाने में क्या काम करता है और क्या नहीं। यह सब बढ़ता-बढ़ता सामान आपके पीछे है और इस समय रास्ते में नहीं मिलेगा।
अब आपको कुछ उपकरण चाहिए:
अपना ख्याल रखा करो।
ठीक से खा रहा, पर्याप्त नींद हो रही है
, तथा व्यायाम स्कूल में सफलता के लिए दैनिक आपकी सबसे महत्वपूर्ण रणनीति हो सकती है। वास्तव में। जब आप इन कामों को नहीं करते हैं, तो आप लापरवाह गलतियाँ करने या अकादमिक कार्यों को करने में अधिक समय लेते हैं। परीक्षण से एक दिन पहले स्व-देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।दैनिक कार्य सत्र निर्धारित करें।
नौकरी करते ही स्कूल के बारे में सोचें:
- तय करें कि आपको प्रत्येक सप्ताह स्कूल में कितना समय बिताना होगा। पाठ्यक्रम के पाठ्यक्रम की समीक्षा करके, और शिक्षकों के साथ बात करके, अतीत में आपको कितने समय की आवश्यकता है, इस पर चिंतन करके यह पता लगाएं।
- अपने शेड्यूल में फैक्टर्स अन्य कमिटमेंट्स - बॉलिंग नाइट, आपके बच्चे को होमवर्क करने में मदद करते हैं - और जिस समय आपकी ऊर्जा का स्तर उच्चतम होता है। आप यह तय कर सकते हैं कि आप स्कूलवर्क पर सप्ताह में 10 घंटे बिता सकते हैं और अध्ययन के लिए सबसे अच्छा समय 7 से 9 के बीच होगा। अपने प्लानर में उन दो घंटों को बंद करें।
- अपने कार्य-सत्रों का उपचार करें जैसे ही आप अपना वेतन भुगतान करते हैं: समय पर काम करें, इसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास दें, और जल्दी मत छोड़ो।
घर पर यह कोशिश मत करो।
क्या आपका घर गतिविधि का एक छत्ता है, जहां distractions खत्म नहीं किया जा सकता यदि हां, तो लाइब्रेरी की तरह कहीं और काम करें। मेरा एक ग्राहक सप्ताह में दो रातें कार्यालय में देर से रहता है और वहाँ अपना स्कूलवर्क करता है। वह कार्य के कार्यों को पकड़ने के प्रलोभन का विरोध करने के लिए किसी और की मेज पर बैठता है।
ब्रेक शेड्यूल करने के लिए टाइमर का उपयोग करें।
समय की मात्रा का अनुमान लगाएं जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं काम पर केंद्रित रहें. शायद यह एक घंटा है, या हो सकता है कि यह 10 मिनट हो - यह आपके मन की स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगा। टाइमर सेट करें उस अंतराल के लिए और कार्य पर बने रहने का प्रयास करें। फिर दो- पांच मिनट का ब्रेक लें। अपने कार्य सत्र के दौरान चक्र को दोहराएं। रिचार्ज करने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें: एक स्वस्थ स्नैक खाएं, थोड़ा पानी पिएं, बाथरूम का उपयोग करें, जल्दी चलें, संगीत सुनें। इंटरनेट पर ई-मेल या लॉगिंग की जाँच से बचें। आप जानते हैं कि क्या होगा।
परियोजनाओं और परीक्षणों के लिए मील के पत्थर बनाएँ।
एक पेपर के लिए मील के पत्थर विषय चयन, अनुसंधान, किसी न किसी मसौदे, सहकर्मी की समीक्षा और अंतिम संस्करण हो सकते हैं। पत्थर मारना एक परीक्षण की तैयारी हो सकता है कि आप नोट्स की समीक्षा कर रहे हों, पाठ को फिर से पढ़ रहे हों, और आपके पास कोई प्रश्नोत्तरी हो।
जब आपको परीक्षण या नियत तारीख से पिछड़े काम करके प्रत्येक चरण को पूरा करने की आवश्यकता हो, तब चित्र लगाएं।
माइंड मैप का इस्तेमाल करें।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए लेखन कठिन हो सकता है क्योंकि इसके लिए हमें अपने विचारों और शब्दों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। ए मन में नक्शे बनाना - विचारों और उनके संबंधों का प्रतिनिधित्व करने का एक ग्राफिक तरीका - मदद करता है। आप मंडलियां बनाते हैं, उनमें से प्रत्येक के भीतर विचार लिखते हैं, फिर विचारों को जोड़ते हैं और प्राथमिकता देते हैं। खाली पृष्ठ पर अधिक घूर नहीं!
ऊष्मायन के लिए समय की अनुमति दें।
कुछ जादुई तब होता है जब आप अपने लेखन को एक तरफ रख देते हैं और अगले दिन वापस आ जाते हैं। आप संभावित सुधार देखेंगे, क्योंकि आप एक यूवी प्रकाश के नीचे अदृश्य स्याही देखेंगे।
छोटे चरणों के साथ शिथिलता से लड़ें।
हम ऐसी किसी भी चीज़ को छोड़ देते हैं जो बहुत अधिक या अस्पष्ट हो। प्रबंधनीय टुकड़ों में एक असाइनमेंट को तोड़ना होगा शिथिलता को समाप्त करने में सहायता करें. सुपर छोटा सोचो! एक पेपर के लिए विषय का चयन करने में आपका पहला कदम पुस्तकालय से व्यापार प्रकाशनों की जांच करना हो सकता है। अगला कदम विचारों को उत्पन्न करने के लिए उनके माध्यम से फ्लिप करना हो सकता है।
रंग-कोडिंग का उपयोग करें।
एक ADDitude पाठक ने पाया कि प्रत्येक विषय को एक रंग-कोडित फ़ोल्डर और नोटबुक के साथ जोड़े जाने से मदद मिली कागजात व्यवस्थित रखें सेमेस्टर के माध्यम से। एक अन्य छात्र जो मुझे पता है कि जब वह पढ़ता है, तो विभिन्न प्रकार की सूचनाओं पर जोर देने के लिए विभिन्न हाइलाइटर्स का उपयोग करता है: तारीखों के लिए एक रंग, नामों के लिए एक और परिभाषाओं के लिए एक तिहाई।
विकलांगता सेवाओं के लिए साइन अप करें।
आप पात्र हो सकते हैं कक्षा में रहने की जगह जैसे कि परीक्षण, विस्तारित होमवर्क असाइनमेंट या अन्य सेवाओं पर विस्तारित समय। इन सभी का लाभ उठाएं। एक अध्ययन से पता चला है कि स्कूल में ADHD अंडरपरफॉर्म के साथ सबसे बड़ा कारण यह है कि वे उस आवास का उपयोग नहीं करते हैं जिसके वे हकदार हैं। उनका मतलब गुजरने और असफल होने के बीच का अंतर हो सकता है।
23 जनवरी 2018 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार होना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
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