पहले अपने ऑक्सीजन मास्क पर रखो

7 साल की उम्र में उसके बेटे केविन, एडीएचडी के बारे में पता चलने के कुछ समय बाद, कैथी को पता चला कि उसके पास भी है। एक ऊर्जावान और प्रतिभाशाली डेकोरेटर, कैथी ने घर से काम किया, एक आंतरिक डिजाइन फर्म के लिए अंशकालिक अंशकालिक।

यद्यपि दवा ने उसका ध्यान बढ़ाया, और चिकित्सा ने उसकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद की - जैसे कई एडीएचडी के साथ माताओं - वह अभिभूत थी। एडीएचडी के साथ एक बच्चे का पालन-पोषण करना और गृहस्थी चलाना उसके जुनून के लिए समय निकालना मुश्किल हो गया: सजाना। इसके अलावा, वह एक पूर्णकालिक व्यवसाय में अपने डिजाइन के काम को बढ़ने की उम्मीद करती है। जाहिर है, चीजों को बदलना पड़ा।

पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं

हमने तय किया कि, अगर कैथी पहले अपने एडीएचडी को संबोधित नहीं करती है, तो उसके बेटे की मदद करने की उसकी कोशिश बेकार हो जाएगी। काम और पालन-पोषण की दुनिया में यथासंभव कुशल और सहायक होने के लिए कैथी को अपनी स्थिति को संभालने की आवश्यकता थी।

यह आसान नहीं था अराजकता ने धीमे दिनों में भी शासन किया। डेंटल अपॉइंटमेंट या - स्वर्ग की मनाही - मिश्रण में एक जन्मदिन की पार्टी, और कैथी में असली "उत्साह" पक रहा था। फिर भी उसके पास घर पर काम करने का अच्छा कारण था - जब उसके बच्चों को उसकी ज़रूरत होती है तो वह वहाँ रहती है। कैथी के चिकित्सक ने प्रबंधन समायोजन के लिए उसे मेरे पास भेजा। कैथी को होशियार काम करने के लिए सीखने की जरूरत है, कठिन नहीं। हमने कैथी की सबसे बड़ी चुनौतियों के स्रोतों की पहचान की, और उन्हें दूर करने के लिए बेबी-स्टेप समाधान तैयार किए:

समय प्रबंधन

कैथी ने कबूल किया कि वह कभी-कभार व्यवसायिक नियुक्तियों में चूक गई थी, और उसने वह करने की कोशिश की, जो उसे ऐसा करने की बजाय महसूस करने की आवश्यकता थी।

[नि: शुल्क डाउनलोड: ADHD के साथ माताओं और Dads के लिए पेरेंटिंग गाइड]

मुसीबत: कैथी अपने दिन की संरचना करने के लिए, अपने दैनिक योजनाकार के बजाय, अपनी स्मृति पर निर्भर थी।

समाधान: उसने सुबह 8 बजे, दोपहर और 3 बजे अलार्म बजाया। - उसके दिन में तीन महत्वपूर्ण संक्रमण बिंदु। वह हर बार अलार्म बंद होने पर अपने योजनाकार की जाँच करने के लिए सहमत हो जाती है, भले ही उसने अपनी नियुक्ति के समय को याद कर लिया हो। हम एक दैनिक टू-डू सूची में आइटम और अन्य कार्यों को लिखने और जांचने के लिए उसके योजनाकार का उपयोग करने की आदत बनाना चाहते थे।

परिणाम: क्योंकि उसने अपने कामों को एक ऑर्डर की गई सूची से पूरा किया, इसलिए उसने पूरा किया कि क्या किया जाना चाहिए। इसके अलावा, वह तब से अपनी सभी व्यावसायिक नियुक्तियों में शामिल हो गई।

यहां तक ​​कि तीन बजे के अलार्म के साथ, वह अभी भी खुद को इस समय फैलता हुआ पा रही थी, क्योंकि इसका मतलब था कि उसे काम करना बंद करना था और स्कूल से बच्चों को उठाना था। यह तब था जब उसने अक्सर वस्तुओं को खो दिया, जैसे कि चाबियाँ और उसका सेल फोन, साथ ही उस परियोजना का विवरण जो वह काम कर रही थी।

[तनाव से मुक्त भोजन योजना के लिए रहस्य]

मुसीबत: कैथी को संक्रमणों के माध्यम से शेष रहने के लिए एक प्रणाली की आवश्यकता थी।

समाधान: एक गतिविधि से दूसरे में जाने पर कैथी ने इन तीन चरणों को दोहराया: 1) नीचे थपथपाओ; 2) चारों ओर देखो; 3) के बारे में सोचो। सुनिश्चित करें कि आपके पास आपकी चाबी, पर्स, नोटबुक, और कुछ भी और कुछ भी है। यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी छोड़ सकते हैं, जैसे कि कोट या छाता, पीछे। "के बारे में सोचो" के दो भाग हैं: "मैं क्या कर रहा था?" और "मैं आगे क्या करने जा रहा हूँ?"

सहायक संकेत: कैथी ने अपनी चाबियों, फोन और अन्य महत्वपूर्ण वस्तुओं को रखने के लिए अपनी मेज पर एक तार की टोकरी रखी। उसने 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट किया इससे पहले दोपहर 3 बजे। अलार्म। टाइमर ने उसे बताया कि यह काम करना बंद करने और जहां उसने छोड़ा था, उसके नोट्स बनाने का समय था, इसलिए वह जानती है कि रात के खाने के बाद या अगले दिन कहां शुरू करना है।

परिणाम: वह शायद ही कभी देर से अपने बच्चों को उठा रही थी, और वह परिवार से काम करने के लिए चली गई और बिना हिचके वापस चली गई।

भोजन प्रबंधन

कैथी कहती हैं, "मुझे किराने की खरीदारी से नफरत है।" "यह मेरा पूरा दिन लेता है, मैं एक टन सामान खरीदने में खर्च करता हूं जिसकी मुझे ज़रूरत नहीं है, और, जब मुझे घर मिलता है, मुझे एहसास होता है कि मैं दूध या टॉयलेट पेपर भूल गया, और वापस जाना है।"

मुसीबत: कैथी को स्टोर में जाने के लिए एक गेम प्लान की जरूरत थी, केवल वही खरीदना जो उसे चाहिए था, और अनावश्यक वस्तुओं के साथ घर नहीं आना चाहिए।

समाधान: उसने फ्रिज पर एक किराने की सूची रखी। टॉयलेटरीज़ और दवा सहित खरीदने के लिए सभी वस्तुओं को शुक्रवार तक की सूची में होना चाहिए - गलत दिन। उसके पति ने तब कुछ भी उठाया, जिसकी उन्हें पहले जरूरत थी। उसने अपने काम को सुव्यवस्थित करने के लिए पास में एक फार्मेसी और एक ड्राई-क्लीनिंग स्टोर के साथ एक सुपरमार्केट चुना। यदि कोई आइटम सूची में नहीं था, तो उसने उसे नहीं खरीदा। "सूची के लिए छड़ी... सूची में छड़ी," उसने खुद को दोहराया।

क्या काम किया: कैथी ने कूपन भरना बंद कर दिया। यह कार्य, उसने खोजा, बचत की तुलना में अधिक समय उचित था और उसे बहुत सारे विकल्प दिए।

परिणाम: कैथी ने किराने की दुकान के लिए कम यात्राएं कीं और शानदार खरीदारी करना बंद कर दिया।

अपने परिवार के लिए पूरे सप्ताह के भोजन की योजना बनाने के लॉजिस्टिक केथी ने अपने बाल खींचे थे। वह या तो अपने अतिप्रवाह वाले अलमारी और फ्रीजर को स्कैन करेगी, बहुत महत्वाकांक्षी डिश को तैयार करेगी, और रात के खाने में देरी करेगी देर शाम को, या बहुत देर होने तक योजना बनाना बंद कर दिया, और परिवार ने लगातार पांच रात पिज्जा खाया।

मुसीबत: कैथी को अपनी रचनात्मकता को अपने डिजाइन के काम तक सीमित रखने और खाने की चीजों को सरल रखने की आवश्यकता थी।

समाधान: उसने पांच परिवार-स्वीकृत भोजन चुने जो पौष्टिक और पकाने में आसान हैं। खरीदारी की सूची बनाते समय, उसने भोजन के लिए आवश्यक किसी भी सामग्री को बहाल करना सुनिश्चित किया। यहाँ एक विशिष्ट सप्ताह था:

• सोमवार: खाना पकाने के लिए पति की रात - चिंता की कोई बात नहीं
• मंगलवार: एक अतिरिक्त भोजन करें। शाम की तैयारी को कम व्यस्त बनाने के लिए अग्रिम में (पिघलना, छील, काट, आदि) सामग्री तैयार करें।
• बुधवार: एक आसान भोजन, जैसे कि बचे हुए, तले हुए अंडे, ग्रील्ड पनीर सैंडविच, या जमे हुए पेड़ों पर वापस गिरें।
• गुरूवार: मंगलवार को देखें।
• शुक्रवार: टेक-आउट या बाहर जाना - कोई खाना बनाना नहीं।
• शनिवार और रविवार: नए व्यंजनों, विदेशी व्यंजनों, या लेस्बियन के रूप में श्रम-गहन परिवार की पसंदीदा कोशिश करने का समय। तय करें कि शुक्रवार के खरीदारी अभियान से पहले खरीदने के लिए कौन से भोजन और सामग्री की सूची बनाएं।

परिणाम: कैथी ने रसोई में कम समय बिताया, और उनके परिवार ने घर का पकाया खाना अधिक बार और उचित समय पर खाया।

माँ प्रबंधन

जैसे ही कैथी दिन के लिए बाहर निकली, वह घर के कामकाज पर जाने लगी। ऐसा करने के लिए बहुत कुछ था जो उसने कभी भी बाहर नहीं किया था, लेकिन उसे अभी भी ऐसा महसूस हो रहा था कि वह केवल आधा काम कर रही है। लगातार पहनने वाला भावनात्मक रूप से टोल ले रहा था।

मुसीबत: कैथी को अपने कार्यभार को कम करने और खुद के लिए समय बनाने की आवश्यकता थी।

समाधान: वह बुककाइटर और सफाई सेवा को काम पर रखना और अपने पति को लॉन काटने के लिए भर्ती करके कम से कम काम करना पसंद कर सकती थी।

क्या काम किया: अपने नए पाए गए व्यक्तिगत समय में, कैथी ने अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखा। उस वर्ष, वह अपनी स्वास्थ्य देखभाल योजना द्वारा कवर की गई यात्राओं की संख्या को पार कर गईं, लेकिन उन्हें लगता है कि खुद को वापस पटरी पर लाने के लिए यह अच्छी तरह से खर्च किया गया धन था।

परिणाम: वह अपनी नौकरी में अधिक उत्पादक बन गई। उसे अपने लिए समय और समर्थन भी मिला, ऐसी चीजें जो एडीएचडी के साथ किसी भी कामकाजी माँ को सख्त चाहिए।

कैथी के जीवित रहने और पवित्रता के लिए सबसे महत्वपूर्ण उसकी समझदारी थी। हमने पाया कि मेरे सुझावों में से एक - गलियारे के अंत में उसकी किराने की गाड़ी खड़ी करना और उसे हाथ से जो कुछ चाहिए उसे प्राप्त करना - विफल रहा। जब उसने अपनी किराने का सामान उतार दिया, कैथी ने चार पके हुए एवोकैडो और अंगूर के एक गुच्छे पर हाथ फेरा जो उसे चुनना याद नहीं था। जब उसे एहसास हुआ कि क्या हुआ है, उसने मुझे फोन किया, और हम एक अच्छी हंसी थी। या तो उसने अपने सामान को किसी और की गाड़ी में डाल दिया था और उसके साथ अगले रास्ते पर चला गया, या, "शायद एवोकैडो महिला के पास एडीएचडी भी है, और उसी रणनीति की कोशिश कर रहा था," कैथी ने कहा। “मैं अपनी गाड़ी में अपना सामान रख रहा था जबकि मैं गलियारे में था। फिर, जब वह घर गई और महसूस किया कि वह अपने अंगूर और एवोकैडो को याद कर रही थी, तो उसने सोचा, um बुमर! मैंने इसे फिर से किया। मैंने अपना सामान किसी और की टोकरी में डाल दिया। ''

[माताओं के लिए पाँच तरीके कुछ मुझे समय पकड़ो]

संबंधित उत्पाद

30 दिसंबर 2018 को अपडेट किया गया