जीवन के अधिक जीवंत अनुभव के लिए डर पर काबू पाना

डर एक ऐसी भावना है जिसे मैं नकारात्मक रोशनी में देखता था। हालाँकि, यह समझने से कि डर मेरी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है, मुझे इसकी शक्ति का उपयोग करने और अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करने में मदद मिली है। कुछ स्थितियों में, डर पर काबू पाने से मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है, उपलब्धि, खुशी और अधिक जीवंत जीवन अनुभव की भावनाओं में योगदान होता है।

डर का सामना करना और उस पर काबू पाना सीखना

जबकि हम आम तौर पर डर को एक नकारात्मक भावना मान सकते हैं, इसका उपयोग अपने लाभ के लिए और यहां तक ​​कि खुशी पैदा करने के तरीके भी हैं। रॉक क्लाइंबिंग के अपने अनुभव के माध्यम से, मैंने खुद को कई बार डर का सामना करते हुए पाया है। कभी-कभी डर केवल एक उजागर चट्टान के चेहरे पर जमीन से ऊंचा होने के कारण होता है। ऐसी स्थिति में डर लगना स्वाभाविक ही होगा बिना रस्सी, सुरक्षा कवच या सुरक्षा के लिए हेलमेट के। लेकिन सुरक्षा उपायों के साथ, चढ़ाई को अपेक्षाकृत सुरक्षित बनाया जा सकता है, और डरने का कोई वास्तविक कारण नहीं है। फिर भी, भय अभी भी हावी हो सकता है, और संवेदना पर काबू पाना और इन स्थितियों में बने रहना सीखना चढ़ाई का एक बड़ा हिस्सा है।

जिस तरह चढ़ाई के लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, उसी तरह मुझे किसी भी समय पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जो मैं कर रहा हूं। त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं है, जिसका अर्थ है कि मेरे दिमाग पर आक्रमण करने के लिए तुच्छ विचारों के लिए कोई जगह नहीं है। यह उतना ही करीब है जितना मैं वर्तमान क्षण में पूरी तरह से व्यस्त होने के करीब हूं। इन स्थितियों में डर के कारण जागरूकता की भावना तीव्र होती है, और एक कठिन चढ़ाई पूरी करने के बाद सिद्धि की भावना को हराना मुश्किल होता है।

चिरकालिक भय के दुर्बल करने वाले प्रभाव

सिक्के का दूसरा पहलू तर्कहीन, पुराना भय है। चिंता, पैनिक अटैक और ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) से पीड़ित होने के बाद, मुझे पता है कि यह डर दुर्बल करने वाला हो सकता है और अत्यधिक निराशा की ओर ले जा सकता है। इसने कई स्तरों पर जीवन का आनंद लेने की मेरी क्षमता को बाधित किया। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से पैनिक अटैक होने के डर के कारण मैंने अपना अपार्टमेंट छोड़ने से परहेज किया, जब तक कि यह बिल्कुल जरूरी न हो। इसी तरह, ओसीडी ने मेरी उन चीज़ों का आनंद लेने की क्षमता को सीमित कर दिया जो कभी रोज़मर्रा के शौक और शगल थे। इन तर्कहीन आशंकाओं पर काबू पाना मेरे लिए एक लंबी और चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया थी।

डर की व्याख्या उम्र के साथ बदल सकती है

हम उम्र के रूप में डर की हमारी व्याख्या भी बदल सकते हैं। सामान्य तौर पर, चरम या चुनौतीपूर्ण गतिविधियों का सामना करने पर बच्चों की तुलना में वयस्क अधिक सतर्क होते हैं।¹ संतुलन की बिगड़ती भावना के कारण, बाद के जीवन में ऊंचाइयों का डर भी एक मुद्दा बन सकता है।² निजी तौर पर, अब मैं खुद को भविष्य के बारे में उस तरह से सोचता हुआ पाता हूं, जैसा मैंने बचपन में कभी नहीं किया था। कभी-कभी मुझे चोट और बीमारी के बारे में चिंता होती है, और कभी-कभी शारीरिक क्षमताओं में गिरावट एक दिन मुझे वह करने से रोकेगी जो मुझे अभी पसंद है।

इसके विपरीत, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम अधिक लचीलापन विकसित कर सकते हैं और उस तीव्र भय से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकते हैं, जिसका सामना हम तब कर सकते थे जब हम छोटे थे। एक बार ये कठिन या खतरनाक स्थितियाँ अब हमें उतनी परेशान नहीं कर सकती हैं, क्योंकि हम उम्र बढ़ने के साथ हार्मोन एड्रेनालाईन का कम उत्पादन करते हैं।²

डर आपको खुशी की ओर निर्देशित कर सकता है

उत्पादक और अनुत्पादक भय के बीच अंतर करना सीखने से मुझे खुशी की ओर निर्देशित करने में मदद मिली है। पर्वतारोहण के दौरान मुझे जो प्रेरक भय अनुभव होता है, उसका उपयोग मुझे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। दूसरी ओर, प्रतिउत्पादक भय, जीवन का आनंद लेने की मेरी क्षमता में बाधा बन सकता है और खुशी का अनुभव करने में बाधा बन सकता है। यह समझकर कि मैं डर की व्याख्या कैसे करता हूँ, मैं अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए कदम उठाने में सक्षम हो गया हूँ।

सूत्रों का कहना है

1. कोई ऊंट नहीं। (2015, जून 4)। उम्र नाटकीय रूप से हमारे डर को हर चीज से बढ़ाती है, अध्ययन से पता चलता है. https://nocamels.com/2015/06/age-influences-perception-of-fear/
2. केनार्ड, जे., पीएच.डी. (2016, 20 मई)। हम उम्र के रूप में कैसे भय और भय बदलते हैं। हेल्थसेंट्रल. https://www.healthcentral.com/article/how-fears-and-phobias-change-as-we-age