मासिक धर्म चक्र चरण: एडीएचडी के साथ साइकिल सिंकिंग

मासिक धर्म चक्र होता है, और फिर मासिक धर्म चक्र होता है जब आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) होता है।

योग पाठकों ने हमें पहले ही बता दिया है कि शोधकर्ताओं ने अभी तक क्या पता लगाया है: कि मासिक धर्म चक्र सीधे ADHD लक्षणों को प्रभावित करता है. नवोदित शोध बताते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) और इसका अधिक गंभीर रूप, प्रीमेंस्ट्रुअल है डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी), एडीएचडी वाले व्यक्तियों पर असमान रूप से प्रभाव डाल सकता है - एक आश्चर्यजनक खोज बहुत कुछ योग पाठक।

यही कारण है कि एडीएचडी वाली बहुत सी महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करती हैं और जानकारी का उपयोग सूचित निर्णय लेने और जीवन को नेविगेट करने के लिए करती हैं - या कम से कम कैसे परिप्रेक्ष्य बनाए रखने के लिए हार्मोनल उतार-चढ़ाव उनके एडीएचडी लक्षण, ऊर्जा स्तर और कामकाज को प्रभावित करते हैं।

मिशा ने कहा, "मैं 100% अपने जीवन को अपने चक्र के आसपास निर्धारित करती हूं।" योग पाठक। "मैं जितना हो सके उतना करने की कोशिश करता हूं, जबकि मेरी ऊर्जा और मनोदशा अपने सबसे अच्छे रूप में होती है, इसलिए मेरे चक्र में बाद में शांत, कम उत्पादक दिनों के लिए आसान होता है।"

यहां, हम मासिक धर्म चक्र के चरणों को तोड़ेंगे, जो आप प्रत्येक में अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं चरण, और आपके बदलते एडीएचडी लक्षणों और ऊर्जा स्तरों के अनुसार चक्र समन्वयन के लिए विचार (टिप्स के साथ से योग पाठक*).

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मासिक धर्म चक्र चरण और एडीएचडी

मासिक धर्म चक्र - आपकी अवधि के पहले दिन से आपके अगले दिन से पहले का समय - औसतन 28 दिनों तक रहता है। हम चक्र को दो चरणों में विभाजित कर सकते हैं: कूपिक चरण और ल्यूटियल चरण। इन चरणों के माध्यम से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव हमेशा बदलती ऊर्जा, मनोदशा और उत्पादकता स्तरों की व्याख्या करता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम: उच्च-एस्ट्रोजन अवस्थाएं बेहतर मूड और अधिक के बराबर होती हैं कार्यकारी कामकाज (ईएफ) - आप आमतौर पर यहां अपने सबसे अच्छे रूप में हैं। निम्न-एस्ट्रोजन अवस्थाओं में, मूड और EF खराब हो जाते हैं - जैसा कि ADHD लक्षण करते हैं।¹

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस

कूपिक चरण लगभग दो सप्ताह तक रहता है, आपकी अवधि के पहले दिन से शुरू होता है और ओव्यूलेशन के साथ समाप्त होता है।

अपने पीरियड पर क्या करें

मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर कम रहता है, जो दो से आठ दिनों तक कहीं भी रह सकता है, हालांकि औसत चार से छह दिनों का होता है।²आप सामान्य लक्षणों का अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं - ऐंठन, सिरदर्द, सूजन, थकान, मनोदशा - आपके प्रवाह के दौरान, और उत्तेजित एडीएचडी लक्षण भूलने की बीमारी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, और भावनात्मक विकृति.

• अपने कार्यों को धीमा और कम करने का प्रयास करें।
  • “मासिक धर्म के सप्ताह में, मैं अपने ग्राहक भार को सीमित करती हूं और कभी-कभी कुछ दिनों की छुट्टी भी ले लेते हैं। इस अभ्यास ने क्लाइंट सत्र को रद्द करने और पुनर्निर्धारित करने की मेरी आवश्यकता को कम कर दिया है।" — लिज़, मिनेसोटा
  • “मैं अपनी अवधि के दौरान 'केवल वही करें जो मैं प्रबंधित कर सकता हूं' मोड में स्लॉट करता हूं। मुझे समझ आ गया आधासीसी और ऐंठन, इसलिए मैं एक हीटिंग पैड पर बिस्तर पर आराम करता हूं, अपने फोन पर काम के ईमेल का जवाब देता हूं, और बच्चों और खुद के लिए आसान भोजन करता हूं या ऑर्डर करता हूं। — एक योग पाठक
  • “मेरी बेटी काम के बोझ को कम से कम रखने की कोशिश करती है, वह पहले से ही कामों, मुलाकातों और यहाँ तक कि भोजन की योजना बना लेती है। वह अक्सर मुझसे और अपने पति से मदद मांगती है।” — बारबरा, जॉर्जिया
  • "मैं उसी तरह काम करने की कोशिश कर रहा हूं जिस तरह से मैं महीने के बाकी दिनों में करता हूं। मैं अधिक सोता हूं, जो मैं चाहता हूं वह खाता हूं, समय निकालता हूं, आदि. यह आसान नहीं रहा है, लेकिन यह स्वस्थ महसूस करता है।" — लिनेट, इलिनोइस

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• खाद्य पदार्थों से बचें जो मासिक धर्म की ऐंठन को और खराब कर देता है। एक अध्ययन के अनुसार, मांस, तेल, कैफीन, शक्कर और नमक जैसे ज्वलनशील खाद्य पदार्थों में उच्च आहार से ऐंठन खराब हो सकती है, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ ऐंठन को कम करते हैं।³⁴
  • “अपने मासिक धर्म के दौरान मैं आमतौर पर कैफीन नहीं पीने की कोशिश करती हूं क्योंकि यह मेरी ऐंठन और मितली को बदतर बना देता है," - मिशेल, ओरेगन
  • “मैं बिल्कुल डेयरी, मीठा और/या तला हुआ भोजन नहीं खाता, या इस चरण में कुछ भी ठंडा, अन्यथा मेरी ऐंठन और भी बदतर हो जाती है!" — स्टेफ़नी

• अपने शरीर को चलायमान करें। नियमित व्यायाम मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है, और आपकी अवधि के दौरान हल्की गतिविधि भी मदद कर सकती है।⁵⁶
  • "मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं व्यायाम करता हूं क्योंकि यह शारीरिक परेशानी और ब्रेन फॉग में मदद करता है.” — मिशेल, ओरेगन
  • "मेरी अवधि के दौरान मैं ज्यादा व्यायाम नहीं कर सकता, लेकिन मैं कुछ करने की कोशिश करता हूं कोमल चलना और खींचना।” — एक योग पाठक

• दर्द निवारक का प्रयोग करें।
  • "मैं उपयोग करता हूं द गुड पैच से साइकिल पैच, क्योंकि वे एकमात्र ऐसी चीज हैं जो मैंने पाई हैं जो दर्द में मदद करती हैं और मेरे पेट को खराब नहीं करती हैं। - एलिजाबेथ, न्यू हैम्पशायर

• आराम करें और पर्याप्त नींद लें। नींद की समस्या एडीएचडी में आम हैं, और वे मासिक धर्म के दौरान भी आम हैं और थकावट की समग्र भावनाओं में योगदान करते हैं।⁷⁸ जैसा कि एक पाठक ने कहा, "मैं हमेशा एक भयानक स्लीपर रहा हूं, लेकिन मेरे पीरियड्स ने मुझे सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कराया।"
  • अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें; प्रगतिशील मांसपेशी छूट या किसी अन्य आराम की गतिविधि का प्रयास करें; अपने शयनकक्ष को ठंडा और अंधेरा रखें; सोने के करीब खाने से बचें।

कूपिक चरण के बाकी के दौरान

आपकी अवधि शुरू होने के लगभग एक सप्ताह बाद एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, और लगभग चढ़ना जारी रहता है सात दिन, ओव्यूलेशन से ठीक पहले शूटिंग और पीक (यानी, जब अंडे में से किसी एक से अंडा निकलता है)। अंडाशय)।⁹ अनेक योग पाठक यह पहचानते हैं कि उनकी अवधि के बाद का सप्ताह तब होता है जब वे सबसे अधिक उत्पादक, केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करते हैं। ADHD लक्षण भी अधिक प्रबंधनीय हैं।

"मेरी अवधि के बाद मेरे पास आमतौर पर एक दिन होता है जहां मैं जागता हूं और सांस लेना अचानक आसान हो जाता है। मुझे हल्का महसूस हो रहा है।” — एक योग पाठक

“चरम ओव्यूलेशन पर। मुझे लगता है कि मैं एक सुपर हीरो हूं और जो कुछ भी मैं करना चाहता हूं और कर सकता हूं, उस पर जोर देना और अधिक अनुमान लगाना। मिशेल, न्यूयॉर्क।

“मुझे लगता है कि जैसे ही मेरा पहला सप्ताह (प्रवाह) कम होता है, मेरे ADHD लक्षण बहुत बेहतर होते हैं। मुझे ऐसा लगता है कि मैं उन दिनों बहुत कुछ कर लेता हूं। मैं कहीं अधिक स्थिर, प्रेरित, केंद्रित और मानसिक रूप से सक्षम हूं।" —एक योग पाठक

आपकी अवधि के बाद क्या करें

• अपने बड़े प्रोजेक्ट्स पर काम करें और टू-डॉस पार करें।
  • “मैं अपने मासिक धर्म के बाद के सप्ताहों के लिए अपने अधिक 'फोकस-आवश्यक' कार्यों की योजना बनाता हूं। मैं अपनी अवधि के बाद के दो सप्ताहों के दौरान जितना संभव हो उतना उत्पादक बनने की कोशिश करता हूं क्योंकि मुझे पता है कि मैं बाद में बुनियादी चीजों के साथ संघर्ष करने वाला हूं।" —एक योग पाठक
  • "चक्र का पहला भाग तब होता है जब मैं सबसे अधिक काम करता हूं। मैंने इस दौरान नियमित कार्यों को शेड्यूल करना शुरू कर दिया है जो मुझे उबाऊ लगते हैं, इससे पहले कि मैं बाद में कुछ भी न करूं, बहुत सारे कपड़े धोने जैसा हूं।” - एडिथ

• इस समय के दौरान अपनी नियुक्तियों और सामाजिक कार्यक्रमों को शेड्यूल करें।
  • “दिन 2 से 10/12 सर्वोत्तम हैं। मैं इस समय सामाजिक कार्यक्रमों और यात्रा की योजना बनाने की कोशिश करता हूं, जब भी संभव हो, साथ ही साथ बाल कटाने और अन्य व्यक्तिगत नियुक्तियां भी करता हूं। — मिशा
  • "सामान्य तौर पर, जब मैं डिंबोत्सर्जन कर रहा होता हूं तो मैं जीवन की अधिक सामाजिक चीजें करने की कोशिश करता हूं, जैसे नेटवर्किंग या डेटिंग, जैसे मेरे पास सबसे अधिक ऊर्जा है और मैं अपने "प्रतिभाशाली" पर हूं। — स्टेफ़नी

• अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जाएं।
  • “मुझे पता है कि मासिक धर्म के एक हफ्ते बाद मैं एक रॉकस्टार हूं, मुझे लगता है कि मैं दुनिया को जीत सकता हूं, और उस हफ्ते मेरे वर्कआउट इतने मजबूत हैं।” — एडिसन, विस्कॉन्सिन
  • "मैं अपने चक्रों के आसपास अपने अभ्यास की संरचना करता हूं। मैं अपनी अवधि के दौरान हल्का व्यायाम और योग करता हूं। मेरी अवधि के बाद, मैं अधिक भारोत्तोलन और ताकत अभ्यास में संक्रमण करता हूं।” — एक योग पाठक

• अपना भविष्य स्वयं एक एहसान करो। इस बारे में सोचें कि आप इस चरण के दौरान अपने चक्र के अधिक कठिन हिस्सों से बाहर निकलने की तैयारी के लिए क्या कर सकते हैं।
  • "प्राणी perimenopausal, मैं हमेशा नहीं जानती कि मेरा मासिक धर्म कब आएगा या कितने समय तक रहेगा। मैंने अपने लिए फ्रोजन फूड और पहले से तैयार ग्रैब-एंड-गो फूड रखा है। मैं अपने साथ पोस्ट-इट नोट्स रखता हूं, जब कुछ दिमाग में आता है कि मुझे कुछ भी नहीं भूलने की कोशिश करने के लिए करना चाहिए / फिर से भरना चाहिए। — टैमी, कोलोराडो
  • “मुझे सामना करने की सभी रणनीतियों का उपयोग करना होगा जो मैं कर सकता हूँ। मैं सहिष्णुता का एक छोटा सा बफर बनाने के लिए सभी ऑफ-कोर्स-आई-आउट-ऑफ-द-चीजों का पूर्ण रीस्टॉक करता हूं। मैंने अपनी साइकिल पर एक अतिथि के रूप में अपने संस्करण के बारे में सोचना सीख लिया है, जिसे मैं अच्छी तरह से होस्ट करना चाहता हूं। —लिंडसे, पेंसिल्वेनिया
  • “कपड़े धोने, व्यंजन, मुश्किल फर्श, बाथरूम … मैं (कोशिश) अपनी अवधि शुरू होने से पहले जब तक मैं कर सकता हूं, तब तक इसके ऊपर रहने की कोशिश करता हूं। — ऑफ़लाइन

लुटिल फ़ेज

ल्यूटियल चरण - लगभग दो सप्ताह तक चलने वाला - ओव्यूलेशन के बाद शुरू होता है और आपकी अवधि से एक दिन पहले समाप्त होता है। ओव्यूलेशन के बाद एस्ट्रोजेन का स्तर गिर जाता है (यह मानते हुए कि निषेचन नहीं हुआ है), और मासिक धर्म के दिनों में फिर से गिरने से पहले मध्य-ल्यूटियल चरण के दौरान थोड़ा बढ़ जाता है।⁹ प्रोजेस्टेरोन का स्तर, इस बीच, मासिक धर्म की अगुवाई में गिरने से पहले ओव्यूलेशन के बाद के दिनों में बढ़ता है।

माना जाता है कि इस चरण में हार्मोन के स्तर में बदलाव मासिक धर्म से पहले के कई हफ्तों में दिखाई देने वाले लक्षणों की श्रेणी की व्याख्या करता है, जिसे सामूहिक रूप से पीएमएस के रूप में जाना जाता है। पीएमएस के लक्षणों में मिजाज में बदलाव (लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं) शामिल हैं, चिंता, चिड़चिड़ापन, उदासी, भूख में बदलाव, सोने में परेशानी और/या अनिद्रा, सिरदर्द, और खराब एकाग्रता।¹⁰ ल्यूटियल चरण, के अनुसार योग पाठक, ADHD लक्षणों पर कहर बरपाते हैं।

“पूरे सप्ताह मेरी अवधि तक अग्रणी है, जहां मेरे एडीएचडी लक्षण सामान्य से भी अधिक दखल देते हैं. मेरी कार्यकारी कार्यप्रणाली और भी कम हो जाती है, विचलितता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई बढ़ जाती है, और मेरी मनोदशा/ऊर्जा का स्तर बहुत कम है, जिससे मुझे उन सभी चीजों के बारे में बुरा लगता है जिनमें मैं सफल नहीं हो पा रहा हूं सप्ताह।" — क्लो

“मेरे मासिक धर्म से लगभग छह दिन पहले मेरी अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया (आरएसडी) सबसे खराब स्थिति में है। मैं बहुत रोता हूं, मैं बहुत अधिक खाता हूं, और मैं मुख्य रूप से/केवल चीजों का अंधेरा पक्ष देखता हूं। — चियारा, इटली

"14 से 25 दिन तक, मेरे लक्षण असावधान एडीएचडी बदतर हैं। यह निश्चित रूप से महसूस करता है कि मेरी अवधि से तीन दिन पहले मेरी कामकाजी याददाश्त सबसे गंभीर रूप से प्रभावित हुई है। मुझे बस यह याद नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूँ, मैं 100 बार रसोई में जाऊँगा, और हर बार भूल जाता हूँ कि मैं कुछ खाने की कोशिश कर रहा हूँ। — के, स्कॉटलैंड

यहां तक ​​की एडीएचडी दवाएं ल्यूटियल चरण के दौरान अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं।

“मेरी एडीएचडी मेड प्रति माह लगभग 10 दिनों के लिए काफी कम प्रभावशाली हैं; रक्तस्राव से दो दिन पहले मैं एक बमुश्किल कार्यात्मक ज़ोंबी हूं।" - एक योग पाठक

“मेरे चक्र तक पहुंचने वाला सप्ताह, मैं अपना एडीएचडी मेड भी नहीं ले सकता। यह ऐसा है जैसे मेरा शरीर उन पर हावी हो गया है। — नोर्मा, विस्कॉन्सिन

पाठकों के लिए पीएमडीडी - एक स्थिति, जो एक अध्ययन के अनुसार, एडीएचडी वाले लोगों में सामान्य आबादी की तुलना में अधिक प्रचलित हो सकती है¹¹ - मासिक धर्म चक्र का यह चरण तब होता है जब गंभीर लक्षण प्रकट होते हैं, जो जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं।

"यह दुर्बल करने वाला है। मैं काम पर, अपनी शादी पर, या सिर्फ अपनी समग्र सोच पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूं क्योंकि मैं चिंता और घबराहट के विचारों से ग्रस्त हूं। मेरे लिए, ऐसा लगता है कि मैं पीएमडीडी से पहले या बाद में एक या दो सप्ताह के दौरान एक कदम आगे बढ़ाता हूं और पीएमडीडी के सप्ताह के दौरान पांच कदम पीछे हट जाता हूं।” — एंजेलिना, कैलिफोर्निया

मासिक धर्म आने तक क्या करें

• बड़ी घटनाओं को पुनर्निर्धारित करने और/या महत्वपूर्ण निर्णय लेने पर रोक लगाने पर विचार करें।
  • "मेरी अवधि से एक सप्ताह पहले अब और भी बुरा है कि मैं हूँ premenopausal. मैं जानबूझकर इस सप्ताह के दौरान बड़ी, महत्वपूर्ण बैठकें निर्धारित नहीं करता। अगर मैं संभवतः अपने शेड्यूल पर कुछ भी अतिरिक्त करने से बच सकता हूं, तो मैं करूंगा। — एक योग पाठक
  • "मैंने सामना करने में असमर्थता, फोकस की कमी, और भावनात्मक विकार को अपनी अवधि से पहले सप्ताह या उससे पहले नोटिस करने में अच्छा पाया है, और मैं बड़ी परियोजनाओं और सामाजिक जुड़ावों की मांग को कम करने में सक्षम हूं। मैं उन हफ्तों में बच्चों के बड़े समूहों को हमारे घर पर घूमने के लिए शेड्यूल नहीं करने में बेहतर हूं। — एक योग पाठक
  • "मैं बहु-दिवसीय बैकपैकिंग यात्राओं का आनंद लेता हूं, लेकिन मैं पूरी तरह से जानता हूं कि मुझे अपनी अवधि के आसपास उस समय सीमा से बचना चाहिए ताकि मैं मूर्खतापूर्ण निर्णय न लूं जिससे आपदा आ सकती है.” — लौरा, ओरेगन

• अपने प्रियजनों को अपने लक्षणों के बारे में बताएं।
  • "मैं अपने जीवन में लोगों को सलाह देता हूं कि मैं इस समय के दौरान अधिक भावनात्मक/तर्कहीन/आवेगपूर्ण होने की संभावना है।” —एक योग पाठक
  • "कुछ दिन पहले, मैंने अपने भीतर एक बदलाव देखा और मैं इसके बारे में अपने पति से बात करती हूं ताकि वह जान सकें कि क्या होने वाला है।” — जोड़ी
  • "मैं हर महीने अपने कैलेंडर में अपनी अवधि के पहले दिन को चिह्नित करता हूं ताकि मुझे पता चले कि मुझे प्रमुख सामाजिक कार्यों, चुनौतीपूर्ण बातचीत या कुछ भी महत्वपूर्ण योजना नहीं बनानी है।" जो संभावित रूप से बढ़ी हुई चिंता, भावनात्मक अक्षमता या घटे हुए सप्ताह में ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त कम होने से बर्बाद हो जाएगा (विशेषकर दो से तीन दिनों में) पहले)। यह हमारे साझा कैलेंडर में है, इसलिए मेरे पति भी इसके बारे में सोच सकते हैं और उसी के अनुसार योजना बना सकते हैं।” — सारा
  • "मेरी नर्स दाई ने मुझे प्यारा दिया लाल ख़तरनाक झुमके पहनने के लिए जब मैं अपने परिवार को बताने के तरीके के रूप में लक्षणों को महसूस कर रहा हूँ मेरे साथ थोड़ा और कोमल होना, यह जानकर कि मैं पूरी तरह से अपने जैसा महसूस नहीं कर रहा हूं। — एक योग पाठक

• उत्तेजक स्थितियों से बचें।
  • "माहवारी से दो हफ्ते पहले जीवन बहुत कठिन होता है। एडीएचडी के लक्षण बदतर हैं और ऐसा लगता है कि मेड वास्तव में कुछ भी नहीं करते हैं। मैं बड़ी भावनाओं को ट्रिगर करने वाली चीजों के बारे में बात करने या उनसे निपटने से बचने की कोशिश करता हूं।” —एक योग पाठक

• अधिक बार न कहें - और मदद मांगें।
  • “मैं अपनी माहवारी से पहले आने वाले सप्ताह में कुछ भी अतिरिक्त करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हूं क्योंकि मैं बहुत भुलक्कड़ हूं और आसानी से अभिभूत हो जाता हूं। — एक योग पाठक
  • "हर किसी को मिलता है, 'नहीं, मेरे पास आज मानसिक क्षमता नहीं है, लेकिन इसके बजाय अगले हफ्ते मिलना पसंद करूंगा।'” —तान्या, वरमोंट
  • "मेरी अवधि शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले, मैं कोशिश करता हूं कि मैं खुद को चीजों के शीर्ष पर रहने के लिए मजबूर न करूं क्योंकि यह बहुत थका देने वाला है। मेरा बॉयफ्रेंड (वह एडीएचडी भी है) जहां वह कर सकता है, वहां सुस्ती उठाने की कोशिश करता है।” — ऑफ़लाइन

• आवश्यकतानुसार दवाओं को समायोजित करें।
  • “गेंद को पूरी तरह से नहीं गिराने के लिए मैं अतिरिक्त ADHD मेड लेता हूं, और मैं अपने आप को बहुत सारे 'मुफ्त पास' की अनुमति देता हूं (जैसे खाना पकाने/किराने की खरीदारी बहुत अधिक होने पर टेक-अवे)। — एक योग पाठक
  • “मैं अपनी दोपहर की दवा पहले लेता हूं, हालांकि मेरे बॉस बहुत समझदार हैं कि मुझे कब छुट्टी लेनी है। — एक योग पाठक
  • “पीएमडीडी के साथ, मैं अपनी अवसाद दवाई उस सप्ताह के लिए, यदि आवश्यक हो तो पीटीओ लें, और प्रतिदिन स्व-देखभाल का अभ्यास करें।" —नोएल, न्यूयॉर्क

• यदि आपके लक्षण महत्वपूर्ण हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें…खास तौर पर यदि आपको संदेह है कि आपको पीएमडीडी हो सकता है। इस समय के दौरान आपके लक्षणों को कम करने के लिए उपचार उपलब्ध हैं।
  • "मैं अब ले रहा हूँ Vyvanse, सेर्टालाइन (एक SSRI), और हार्मोनल जन्म नियंत्रण, जिसने मेरे लक्षणों में बहुत मदद की है।” —लिज़, कनाडा
  • "चुनने के बाद से गर्भनिरोधक के मेरे मुख्य रूप के रूप में आईयूडी, मेरे मासिक धर्म चक्र का दैनिक जीवन पर प्रभाव नाटकीय रूप से कम हो गया है। — एक योग पाठक
  • "का एक संयोजन मिनी गोली और Zoloft एक टन मदद करता है।” — एक योग पाठक
  • "मुझे मासिक धर्म नहीं है। मैं विशेष रूप से हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करता हूं क्योंकि मैं अपने चक्र के आसपास अपने जीवन की योजना बनाने की कोशिश नहीं कर सकता।” — एक योग पाठक

• अभ्यास खुद की देखभाल और अपने प्रति अतिरिक्त दयालु बनें।
  • "मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे सभी आरामदायक कपड़े साफ और तैयार हों, और मैं अपनी गर्म पानी की बोतल को डिस्प्ले पर रखता हूं। मेरे पास अलमारी में कॉमेडी फिल्में तैयार हैं और दावतें हैं।” — एक योग पाठक
  • “मैं अपने आप पर कृपा और दया दिखाने की कोशिश करता हूं जब मुझे पता चलता है कि मैं अपने चक्र से प्रभावित हो रहा हूं। मैं पेरिमेनोपॉज़ल हूं इसलिए यह एक जंगली और अप्रत्याशित सवारी है। मैं एक माँ और शिफ्ट वर्कर हूं, इसलिए अपने लक्षणों को समायोजित करने के अलावा मैं अपने आप पर दया करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकती, ऐंठन के लिए दवा लेती हूं, और उम्मीद करती हूं कि बुरे दिनों में मेरी छुट्टी नहीं होगी। — एक योग पाठक
  • "मेरे पास अपने चक्र के आसपास शेड्यूलिंग की विलासिता नहीं है, लेकिन अब मेरा इलाज किया जा रहा है एडीएचडी, मैं इस बारे में अधिक जागरूक हूं कि मेरा चक्र चीजों को कैसे प्रभावित करता है - विशेष रूप से मेरे ADHD लक्षण। इसने मुझे अपने लिए थोड़ा और करुणावान बना दिया है.” — एक योग पाठक

* पाठक उद्धरण संक्षिप्तता और स्पष्टता के लिए संपादित किए गए।

मासिक धर्म चक्र के चरण और ADHD: अगले चरण

• पढ़ना: पीएमएस और एडीएचडी - मासिक धर्म चक्र लक्षणों को कैसे तीव्र करता है
• पढ़ना: रजोनिवृत्ति में एडीएचडी हानि चोटियों के अनुसार योग पाठक सर्वेक्षण
• पढ़ना: पीएमडीडी, ऑटिज्म और एडीएचडी - द हशेड कोमर्बिडिटी

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