अपने आत्म-सम्मान को नुकसान पहुँचाए बिना आलोचना को कैसे हैंडल करें I

हममें से अधिकांश लोगों के रिज्यूमे में 'आलोचना के लिए खुलापन' होता है। लेकिन सच कहा जाए तो आलोचना प्राप्त करना, खासकर अगर वह नकारात्मक हो, तो यह हमारे सबसे अच्छे पलों में से एक नहीं है।

मनुष्य अवमूल्यन से नफरत करता है, और आलोचना बस यही करती है। यह एक पुष्टि की तरह लगता है कि आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, और यदि ठीक से संभाला नहीं गया, तो यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप अपने आप को एक असफल के रूप में देखना शुरू कर देते हैं और अपने विचारों को, यहाँ तक कि अच्छे विचारों को भी नष्ट कर देते हैं, क्योंकि आप मानते हैं कि वे व्यवहार्य नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, काम पर एक नकारात्मक प्रदर्शन की समीक्षा से आपको अपनी क्षमता पर संदेह हो सकता है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप भूमिका के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, किसी की बुद्धिमत्ता या दिखावे के बारे में तुच्छ टिप्पणियाँ किसी को छोटा और महत्वहीन महसूस करा सकती हैं, जिससे उनका आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य कम हो सकता है। तब, आप अपने आत्मसम्मान को नुकसान पहुँचाए बिना नकारात्मक आलोचना को कैसे संभाल सकते हैं?

रचनात्मक तरीके से आलोचना को संभालने के तरीके

• आलोचना को अपने आत्म-मूल्य से अलग करें।

आलोचना आपके कार्यों, व्यवहार या कार्य के बारे में है, आपके बारे में नहीं, और आपको इसे परिभाषित नहीं करने देना चाहिए कि आप कौन हैं या आप क्या हासिल कर सकते हैं।

•  स्वीकार करें कि आप संपूर्ण नहीं हैं।

हर किसी में खामियां होती हैं, और इससे निपटने से आपको आलोचना को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिलेगी। आप खुद की तुलना दूसरों से करना बंद कर दें और अपने आप को सुधार के लिए कुछ जगह दें। यह आपको एक बेहतर इंसान बनने में भी मदद कर सकता है।

एक प्रभावी तरीका यह है कि आप अपनी कम से कम 10 सबसे बड़ी खामियों को लिखें और फिर इन खामियों के साथ भी सुधार करने या एक पूर्ण जीवन जीने के तरीकों की तलाश करें।

• विनाशकारी और रचनात्मक आलोचना के बीच के अंतर को समझें।

रचनात्मक आलोचना आपकी मदद करने के लिए होती है, जबकि विनाशकारी केवल चोट पहुँचाने के लिए होती है। इन दोनों के बीच के अंतर को जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि क्या आलोचना वैध है और यदि यह है, तो आप इसका उपयोग खुद को बनाने के लिए कैसे कर सकते हैं।

• ध्यान से सुनें/शांत रहें।

बिना रक्षात्मक या भावुक हुए दूसरे पक्ष की बात सुनें। दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखने की कोशिश करें और वे क्या संदेश देने की कोशिश कर रहे हैं। आपका शांत रहना भी जरूरी है। आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया न करें या रक्षात्मक रूप से हमला न करें। गहरी सांस लें और पूरे समय शांत रहें।

• स्पष्टीकरण के लिए पूछना

अगर कुछ अस्पष्ट है तो स्पष्टीकरण मांगने में संकोच न करें। यह आपके दिमाग से सभी अनुत्तरित प्रश्नों को हटा देता है और आपको दिए गए सुझावों को बेहतर ढंग से लेने में मदद करता है।

सारांश में

आलोचना, विशेष रूप से नकारात्मक आलोचना, कभी मज़ेदार नहीं होती। लेकिन आलोचना झेलना जीवन का हिस्सा है। हम सभी सीख रहे हैं, और कभी-कभी, जबकि आप सोच सकते हैं कि आपका समाधान सबसे अच्छा है, स्थिति के आसपास एक बेहतर तरीका हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आलोचना आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित न करे, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और इसे सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में लेना सबसे अच्छा है।