अभिभूत लगना? दैनिक दिनचर्या कैसे उत्पादकता बढ़ा सकती है

क्यू: “मैं घर से काम करने वाली माँ हूँ जिसका कोई दैनिक ढांचा नहीं है। मैं बहुत नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहा हूं, एक चीज से दूसरी चीज पर कूद रहा हूं। मैं काम करने की कोशिश करता हूं लेकिन फिर मुझे एहसास होता है कि मुझे कपड़े धोने की जरूरत है। या मैं फोन पर आऊंगा और अपना काम कभी खत्म नहीं करूंगा। मेरे पति मुझसे कहते हैं कि अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए मुझे दिनचर्या या अनुष्ठान स्थापित करने की आवश्यकता है। मुझे पता है कि वह सही है, लेकिन मैं खो गया हूँ। इससे मेरे घर में मनमुटाव हो रहा है। मुझे समझ नहीं आता कि दिनचर्या या रीति-रिवाज मेरी किस तरह मदद करेंगे।” - डूबती हुई माँ

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हाय डूबने वाली माँ:

मुझे यह सवाल पसंद है! मैं अक्सर अपने छात्र-कोचिंग ग्राहकों को यह बताता हूँ दिनचर्या और संस्कार स्थापित करना उनके जीवन में अधिक आसानी और बढ़ी हुई उत्पादकता ला सकता है।

यहां बताया गया है कि मैं अपने कोचिंग ग्राहकों को रूटीन स्थापित करने की व्याख्या कैसे करता हूं: योजना, संगठन और समय प्रबंधन सभी के लिए निरंतर, सचेत, सक्रिय मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है। दिनचर्या, लगभग परिभाषा के अनुसार, नहीं। एक दिनचर्या के बारे में सोचें जैसे "मैं इसे एक बार योजना बनाता हूं, और मैं कर चुका हूं।" दूसरे शब्दों में, ए

दैनिक दिनचर्या आगे क्या है इसके बारे में सोचे बिना आपको अपने कार्यों के माध्यम से आगे बढ़ने की क्षमता प्रदान करता है।

लड़ाई में मदद करने के लिए दिनचर्या महान उपकरण हैं टालमटोल क्योंकि अपने मस्तिष्क को सचेत रूप से योजना बनाने और विशिष्ट टू-डॉस तैयार करने से ब्रेक देने का मतलब है कि आपके काम को पूरा करने के तरीके में कम चीजें मिलेंगी जिनके लिए प्रयास की आवश्यकता है।

दिनचर्या और कर्मकांडों के बारे में एक मजेदार बात यह है कि कभी-कभी वे बिना ज्यादा सोचे समझे स्वाभाविक रूप से बन जाते हैं। अपना चेहरा धोने से पहले (या बाद में) अपने दांतों को ब्रश करना एक दिनचर्या है जिसे आप शायद एक दिन में पूरा कर चुके हैं। आपके मोज़े और जूते पहनने पर भी यही बात लागू होती है। अन्य दिनचर्या में काफी विचार और प्रयास लगता है। जब छात्र स्कूल वर्ष या सेमेस्टर की शुरुआत में अपनी नई कक्षा अनुसूची प्राप्त करते हैं, तो उन्हें अपने दिनों की संरचना का समर्थन करने के लिए सभी नई दिनचर्याएं तैयार करने की आवश्यकता होती है। यही बात वयस्कों पर भी लागू होती है।

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अनुष्ठान वि. दिनचर्या

एक दिनचर्या और एक अनुष्ठान के बीच क्या अंतर है? मैं एक दिनचर्या का वर्णन करता हूं जैसे कि आप एक नियोजित समय पर प्रदर्शन करते हैं और अपने योजनाकार या कैलेंडर पर डालते हैं, जैसे कि हर मंगलवार शाम 7 बजे कपड़े धोना।

हालाँकि, एक अनुष्ठान एक आदेश या प्रक्रिया है जिसका आप किसी कार्य या गतिविधि पर काम करते समय (या काम करने की तैयारी) करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका प्रीवर्क अनुष्ठान इस तरह दिख सकता है:

• कॉफी डालो
• दिन के लिए योजनाकार और कार्य सूची स्कैन करें
• डेस्क लैंप चालू करें
• संगीत चालू करो
• प्रकाश मोमबत्ती
• एक विशिष्ट कार्य कार्य शुरू करने के लिए आवश्यक सामग्री इकट्ठा करें

हालांकि ये उदाहरण उन्हें बहुत अलग लग सकते हैं, दिनचर्या और अनुष्ठान दोनों प्रभावी उपकरण हैं जो आपको आदत बनाने में मदद करते हैं। और उनकी प्रभावशीलता को साबित करने का सबसे अच्छा तरीका आपको यह दिखाना है कि उनके बिना क्या हो सकता है।

दिनचर्या और रीति-रिवाज क्यों महत्वपूर्ण हैं?

मान लीजिए कि आपके पास कपड़े धोने का कोई निर्धारित कार्यक्रम नहीं है। सोमवार की सुबह 9 बजे हैं, और आप अपनी कार्य रिपोर्ट में गोता लगाने वाले हैं जो कि 11 बजे है। आपको लगता है कि दो घंटे आपको इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं। जैसे ही आप अपने घर के कार्यालय में जाते हैं, आप देखते हैं कि आपकी कपड़े धोने की टोकरी एक हफ्ते के गंदे कपड़े धोने से बहती है। स्वाभाविक रूप से, आप यह विचार करने से पहले एक भार डालने का निर्णय लेते हैं कि आप दोनों को एक साथ प्रबंधित कर सकते हैं या नहीं। "बड़ी बात क्या है?" आपको लगता है।

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यहां बताया गया है कि यह एक बड़ी बात क्यों हो सकती है: छँटाई करने, जेब खाली करने, वस्तुओं को पहले से भिगोने आदि के बाद लॉन्ड्री शुरू करने में 15 मिनट लगते हैं, जिससे आपको देर से काम शुरू होता है। काम में पैंतालीस मिनट, आप ड्रायर में धोने के लिए स्थानांतरित करने के लिए खुद को बाधित करते हैं, कपड़े सुखाने के लिए लटकाते हैं, और हैंगर की तलाश करते हैं, और दूसरा लोड शुरू करते हैं। जल्द ही, वॉशर और ड्रायर फिर से बीप करते हैं, और अधिक कपड़े धोने का संकेत देते हैं। एक बार पूरा हो जाने के बाद, आप अपने डेस्क पर वापस बैठते हैं और महसूस करते हैं कि अब 11 बजे हैं अभिभूत लगना क्योंकि आपने अपनी रिपोर्ट केवल आधी पूरी की है। कपड़े धोना काफी मासूम लग रहा था, है ना? लेकिन अब आप कुल्ला चक्र के लिए समय गंवा चुके हैं, जिससे अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। एक छोटे से फैसले ने आपकी सुबह को पटरी से उतार दिया, और लहर का प्रभाव दोपहर तक जारी रहा।

हालांकि, यदि आपके पास सोमवार की रात को कपड़े धोने की नियमित दिनचर्या होती, तो आप पूरी तरह से अपनी रिपोर्ट पर ध्यान केंद्रित कर सकते थे और बिना किसी रुकावट के सीधे काम कर सकते थे।

अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको अपने जीवन के हर पल की योजना हर मिनट बनाने की जरूरत है। हममें से कोई भी इस तरह नहीं जी सकता। लेकिन कुछ निश्चित दिनचर्याओं को स्थापित करने और उनका पालन करने से आपका जीवन आसान हो सकता है, कीमती समय की बचत हो सकती है, अटकलबाजी से बाहर निकल सकते हैं कैसे काम पूरा करने के लिए, और शांति और नियंत्रण की भावना प्रदान करने के लिए।

बोनस टिप: द हैबिट हब दिनचर्या बनाने को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए मेरे पसंदीदा ऐप्स में से एक है। हैबिट हब आपको किसी कार्य को करने और उसके पूरा होने पर उसे ट्रैक करने की याद दिलाकर दैनिक आदत बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है। ऐप प्रत्येक दिन कार्य पूरा होने पर एक दृश्य "श्रृंखला" बनाता है। जैसे-जैसे श्रृंखला लंबी होती जाती है, यह आपको कार्य पर बने रहने के लिए प्रोत्साहित करती है, इसलिए आप इसे तोड़ते नहीं हैं। आप अपने टू-डू को श्रेणियों में व्यवस्थित कर सकते हैं और प्रत्येक को इस अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं कि आप इसे कितनी बार करने वाले हैं। यह अविश्वसनीय रूप से लचीला है और एक नियमित हवा में स्थापित करना और रहना आसान बनाता है।

आपको कामयाबी मिले!

दैनिक दिनचर्या: अगले चरण

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ADHD फैमिली कोच लेस्ली जोसेल, का अराजकता से बाहर निकलने का आदेश, से सवालों के जवाब देंगे योग पाठकों को कागज की अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए टू-डू सूचियों में महारत हासिल करने तक।

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