जुनून, उद्देश्य और यहां तक ​​कि मस्ती के साथ चिंता को हराएं

बीटिंग एंग्जाइटी में जानबूझकर इसके विपरीत करना शामिल है जो चिंता इसके मूल में है। चिंता मज़ेदार नहीं है, यह लगभग सकारात्मक उद्देश्य से रहित है, और यह हमें जीवन को आगे बढ़ाने के जुनून से वंचित करती है। इसलिए, चिंता के बावजूद जुनून, उद्देश्य और मस्ती पैदा करना चिंता को दूर करने में बहुत दूर जा सकता है।

जुनून, उद्देश्य और मस्ती के साथ चिंता को हराना वास्तव में संभव है

मैं अपना जीवन गलत काम करने (या बस पर्याप्त अच्छा नहीं) और हर प्रयास में असफल होने के डर में जीता था। मुझे दूसरों द्वारा नकारात्मक मूल्यांकन किए जाने की भी चिंता थी। यह चिंता सामान्यीकृत चिंता का मिश्रण है ("क्या होगा यदि मैं पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं हूं और बुरी चीजें होती हैं?"), प्रदर्शन चिंता, ("क्या होगा यदि मैं असफल हो?"), और सामाजिक चिंता ("क्या होगा यदि मैं गलत कहता हूं?" सही बात न कहना या कुछ इतना हास्यास्पद करना कि दूसरे मुझे पूरी तरह से अक्षम और हीन समझ लें?" वास्तव में, सामाजिक चिंता और के बीच एक मजबूत संबंध है। पूर्णतावाद।

लोग जबरदस्त विकास करने में सक्षम हैं - आप और मैं सहित सभी लोग। शुक्र है, मैं इस कुचल, आंतरिक चिंता से आगे निकल गया हूं। (मैं "आंतरिक" कहता हूं क्योंकि यही वह जगह है जहां मेरी चिंता रहती है। बाहर से, बहुत कम लोग जानते थे कि मैं चिंता के साथ रहता हूँ।) मेरे मन में अभी भी चिंतित विचार और भावनाएँ हैं, लेकिन मैं उनसे प्रभावित नहीं हूँ। मैं उन्हें केवल विचारों और क्षणभंगुर भावनाओं के रूप में पहचानता हूं और बेहतर चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें जाने देने में सक्षम हूं। मैं इस स्तर की चिंता के साथ ठीक हूं क्योंकि चिंता के उपयोगी पहलू हैं। कुछ चिंताएं हमें सतर्क और अपने पैर की उंगलियों पर, तैयार और व्यस्त रखती हैं। कुछ चिंता महसूस करने का मतलब है कि हम परवाह करते हैं।

मैं अब उस दुर्बल चिंता का अनुभव नहीं करता जो कभी मेरे भीतर की दुनिया पर हावी थी। तो क्या हुआ? बहुत समान परिस्थितियों में चिंता से शांत होने के लिए परिवर्तन क्यों?

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा की चिंता-उपचार शक्ति, सकारात्मक मनोविज्ञान

मेरे साथ मेरा नया रिश्ता और चिंता अच्छी तरह से शोधित परामर्श और मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से आती है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा तथा सकारात्मक मनोविज्ञान. दोनों अन्य बातों के अलावा, अवधारणाओं पर जोर देते हैं जैसे:

• माइंडफुलनेस और उससे जुड़े विचारों की स्वीकृति, गैर-निर्णय, वर्तमान क्षण जागरूकता, आदि।
• हमारे विचारों और हमारे सच्चे स्वयं के बीच के अंतर को समझना, हम अपने मूल में कौन हैं
• हमारे मूल्यों की पहचान, हमारे जीवन के लिए हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है
• चुनौतियों के बावजूद हमारे गुणवत्तापूर्ण जीवन का निर्माण करने के लिए प्रतिबद्ध कदम उठाने के तरीकों की खोज करना, उद्देश्यपूर्ण कदम उठाना।

जब मैंने अपना ध्यान खराब होने के डर से अपने जुनून और अपने उद्देश्य (मैं क्या करता हूं और क्यों करता हूं) पर केंद्रित करना शुरू किया, तो मेरी चिंता ने अपनी पकड़ ढीली करनी शुरू कर दी। मैं लिखता हूं, बोलता हूं, पाठ्यक्रम बनाता हूं, और एक जुनून और उद्देश्य के साथ वेबिनार देता हूं: से जुड़ने के लिए दूसरों और चिंता जैसी समस्याओं के बावजूद उनकी भलाई बढ़ाने में उनकी मदद करने के लिए और तनाव। यह मुझसे कुछ बड़ा है, और यह मेरे या मेरे अहंकार के बारे में नहीं है। यह एक बड़े उद्देश्य के बारे में है।

यह सिर्फ मेरा अपना विनम्र उद्देश्य है। हम में से प्रत्येक का जीवन में अपना, अनूठा, अद्भुत उद्देश्य है। हम सभी के पास चीजें हैं जो लाती हैं जिसका अर्थ है. यह खुद को यह पता लगाने की अनुमति देने की बात है कि हम चिंता जैसी चीजों से परे कौन हैं।

बीटिंग एंग्जायटी का एक इनाम है: मस्ती की भावना

जब मैं अपने आप से ध्यान हटाता हूं और इसे वहां रखता हूं (मेरे मूल्यों, जुनून और उद्देश्य की भावना पर), तो मुझे लगता है कि मेरी चिंता कम हो जाती है और इसे आसानी से बदल दिया जाता है। विडंबना यह है कि चिंता न करने और असफल होने के बारे में सोचने से, मेरे सफल होने की अधिक संभावना है।

यह असफलता के बजाय उद्देश्य और जुनून पर ध्यान केंद्रित करता है और मेरी व्यक्तिगत कमियों का एक और फायदा है, जो चिंता को और कम करता है। यह हल्के-फुल्केपन और आनंद की भावना पैदा करता है और मुझे आनंद का अनुभव करने की अनुमति देता है। मैं असफलता के बारे में चिंता करने की अपनी पुरानी आदतों को छोड़ते हुए हर पल में मौजूद रह सकता हूं। जब ऐसा होता है, तो मैं आराम कर सकता हूं और वास्तव में अपने पलों का मजा ले सकता हूं। (और नहीं, हर पल मजेदार और खेल नहीं है, लेकिन जुनून, उद्देश्य और खेल की भावना से निर्देशित होने पर भारी क्षण भी हल्के होते हैं)।

मैं आपको यह वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप अपने जुनून, उद्देश्य और मस्ती की भावना को विकसित करने में मदद करने के लिए एक अभ्यास की खोज कर सकें।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.