ADHD ब्रेन के लिए वर्कआउट मोटिवेशन: एक्सरसाइज करने के मजेदार तरीके
ADHD दिमाग व्यायाम से लाभान्वित होते हैं - लेकिन वे फॉलो-थ्रू और प्रेरणा की कमी से भी जूझते हैं। यही कारण है कि, हम में से अधिकांश के लिए, व्यायाम करने का सबसे अच्छा इरादा हमेशा वास्तव में पसीना बहाने में तब्दील नहीं होता है।
हमने ADDitude के नवोन्मेषी पाठकों से पूछा कि काउच के शक्तिशाली खिंचाव से बचने के लिए उनके पास क्या तरकीबें हैं व्यायाम को गले लगाओ. यहाँ उन्होंने क्या कहा:
"मैंने एक ट्रेडमिल खरीदा और इसे टीवी के सामने रख दिया। अगर मुझे टीवी देखना है तो मुझे चलना होगा ट्रेडमिल पर कम से कम 15 मिनट के लिए।
"मैंने ए के लिए साइन अप किया है दोस्त के साथ वर्कआउट क्लास.”
"किसी स्थानीय को ढूँढना सैर पर जाओ with गेम चेंजर हो सकता है, खासकर यदि आप समझाते हैं कि आपको घर से बाहर निकलने में सहायता की आवश्यकता है)। मेरी मदद करने के लिए दूसरे व्यक्ति का होना ”कार्य आरंभ"शानदार है।"
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"जब मैं कपड़े धोने का भार डालता हूं, मैं वाशिंग मशीन का बजर बंद होने तक योगा या वॉकिंग वीडियो करता हूं। मैं अंदर आया व्यायाम और उत्पादक महसूस करो।
"मुझे अभी एक VR मिला है (आभासी वास्तविकता) हेडसेट
और इसमें फिटनेस गेम में से एक में सुपर हूं। मुझे एहसास भी नहीं है कि मैं काम कर रहा हूं।"मैंने" ब्लैक कार्ड "प्राप्त करके जिम को पसंद करने के लिए खुद को बरगलाया, जो मुझे हाइड्रो मसाज चेयर तक पहुँचाता है! मैं कसरत करता हूं, मालिश करवाता हूं.”
"मेरा रचनात्मक समाधान: जवाबदेही और प्रतिस्पर्धा। मैं व्यायाम नहीं करना चाहता, लेकिन मैं अपना वादा निभाना चाहता हूं अपने दोस्त के साथ टेनिस खेलने के लिए (और मैं भी उसे नष्ट करना चाहता हूं)।
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“सिर्फ वार्म-अप करने के लिए प्रतिबद्ध एक वीडियो अभ्यास का हिस्सा मदद करता है। एक बार जब मैं गर्म हो जाता हूं तो मुझे आमतौर पर आराम करने का मन करता है।
“सालों की चाहत के बाद आखिरकार मैं इसमें शामिल हो गया योगा कर रहा हूं नियमित रूप से—हर एक सप्ताह के दिन सुबह। मैंने बाधाओं की पहचान की है, और उन्हें दूर करने का प्रयास किया है। नंबर एक है:मुझे तुरंत काम करना है, जैसे कि मैं कुछ और करता हूं, मेरी दवाएं आ जाती हैं और मैं ले लूंगा उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया.”
“एक आंतरिक खेल टीम के लिए साइन अप करें। इस तरह, आपके पास अभ्यास और खेलों के लिए दिखाने के लिए लोग आप पर भरोसा कर रहे हैं।
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