जब आप चिंता के कारण संघर्ष से बचने की कोशिश करते हैं
पुरानी चिंता होने के बारे में मैंने जो कुछ पाया है वह यह है कि यह अक्सर ट्रिगर्स से बचने की ओर जाता है, जिसमें संघर्ष से बचना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको किसी रिश्ते में सीमाएं निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, या आप पा सकते हैं कि आप काम पर अपने पर्यवेक्षक के साथ कठिन बातचीत करना बंद कर रहे हैं। मेरे लिए, यह किसी प्रकार के संघर्ष से बचने के लिए किसी के साथ बातचीत में तर्क-वितर्क से दूर जाने या यथासंभव कूटनीतिक होने जैसा लग सकता है।
जब मैं बहुत छोटा था, मुझे लगता है कि मैंने इसे और भी अनजाने में किया, जिसका अंतिम उद्देश्य था किसी के द्वारा पसंद न किए जाने या व्यक्तियों का अनुमोदन प्राप्त न करने का जोखिम उठाने से स्वयं को रोकना मेरा जीवन। हालाँकि, जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, इसने अंततः खुद पर ज़ोर नहीं डालने के लिए प्रेरित किया कि मुझे कब करना चाहिए। लेकिन मैंने पाया कि अगर मैं किसी संघर्ष में शामिल होता, तो मैं उस बेचैनी से गुज़रता जो चिंता लाती है। तो, मैं ऐसी किसी भी स्थिति से बचने की कोशिश क्यों नहीं करता जहां मुझे वह चिंता महसूस हो?
चिंता के साथ किसी के लिए संघर्ष क्यों मुश्किल हो सकता है
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपको लगता है कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं। मैंने पाया है कि यह एक कारण है कि मैं अक्सर चीजों को नियंत्रित करने या उन स्थितियों से बचने का तरीका निकालने की कोशिश करता हूं जिन पर मेरा नियंत्रण नहीं है। और इसमें संघर्ष शामिल हैं।
मुझे लगता है कि एक और कारण है कि मैं अक्सर अपने छोटे वर्षों में संघर्षों से बचने की कोशिश करता था कि मैं अनिश्चित महसूस करता था मेरी जरूरतों या चाहतों के बारे में बोलने के बारे में और यह कि वे मान्य नहीं होंगे या वे होंगे अस्वीकृत। मुझे अक्सर इस बात की चिंता होती थी कि मैं इस तरह की बातचीत से दूर हो जाऊंगी, इससे पहले कि मैं बातचीत करने से पहले की तुलना में बदतर महसूस कर रही थी।
अगर मैं ऐसी स्थिति में होता जहां मेरा अप्रत्याशित रूप से सामना हुआ, और इससे एक तर्क हुआ, तो मैं सोचने और तर्कसंगत प्रतिक्रिया देने के बजाय भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता। दुर्भाग्य से, यह अक्सर अनुत्पादक था और या तो एक बढ़ी हुई स्थिति को जन्म देगा या अत्यधिक उजागर, अनसुना, और सम्मानित महसूस नहीं करेगा।
अंत में, एक और कारण जो मैंने अक्सर संघर्ष से बचने की कोशिश की है वह यह है कि यह केवल थकाऊ हो सकता है। चिंता की प्रतिक्रिया से निपटना, और फिर किसी तर्क या असहज बातचीत से उत्पादक रूप से निपटने की कोशिश करना, भावनात्मक रूप से थका देने वाला हो सकता है। केवल इसी कारण से, मैं एक ऐसे संघर्ष से दूर जाने की कोशिश कर सकता हूँ जो मुझे लगता है कि मुझे निपटने की आवश्यकता नहीं है।
जब आप चिंता से जूझते हैं तो संघर्ष से कैसे निपटें
हालांकि, मैंने सीखा है कि कुछ चीजें हैं जो आप संघर्ष से निपटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं और अपने आप को इस तरह से मुखर कर सकते हैं कि ऐसा संघर्ष न हो।
- सबसे पहले, अप्रत्याशित संघर्ष से निपटने के लिए एक योजना होना महत्वपूर्ण है। किसी को ऐसी स्थिति में रहने में आनंद नहीं आता जहां आप किसी तर्क में शामिल हों। लेकिन इसके लिए तैयार रहने से एंग्जाइटी अटैक के हमले को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को संघर्ष से दूर जाने की याद दिला सकते हैं।
- एक और रणनीति अभ्यास करना है। "नहीं" कहने का अभ्यास करें, अपने आप को मुखर करने का अभ्यास करें, और सीमा निर्धारित करने का अभ्यास करें। लेकिन जरूरत पड़ने पर छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें। मैंने सीखा है कि एक सरल कदम, जैसे कि एक विक्रेता जिसे बेचने की कोशिश कर रहा है, कुछ खरीदना नहीं है, या काम पर एक अतिरिक्त परियोजना को अस्वीकार करना, मुखर होना शुरू करने का एक सहायक तरीका है।
- अंत में, मुझे लगता है कि इस समय आपका दृष्टिकोण क्या है, इसके बारे में जागरूक होना और अपना दृष्टिकोण बदलना भी मददगार है। यदि आप किसी तर्क या किसी प्रकार के संघर्ष में शामिल हैं, तो बातचीत से बाहर निकलने और इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करना मददगार हो सकता है। फिर, आप देख सकते हैं कि भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप इसे केवल चिंता से बचने की कोशिश करने के बजाय समस्या-समाधान के दृष्टिकोण से देखने में सक्षम हैं।
संघर्ष से बचाव एक ऐसी चीज है जो चिंता के साथ-साथ चिंताजनक भावनाओं से बचने के लिए भी हो सकती है। क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप संघर्षों से निपटने में मदद के लिए करते हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
