नए साल के इरादे: संकल्प पर संकल्प

मेरी हमेशा-हमेशा-विनम्र राय में, छुट्टियों के तुरंत बाद के सप्ताह वर्ष का सबसे शानदार समय होता है। जब मैं छोटा था, आप मुझे जनवरी के बारे में एक अच्छी बात कहने के लिए भुगतान नहीं कर सकते थे, लेकिन अब यह मेरे पसंदीदा महीनों में से एक है। मैं इसे उसी कारण से प्यार करता हूं जिस कारण से मैं एक बार नफरत करता था-यह उबाऊ है। चीनी-, शराब- और उपभोक्तावाद-प्रेरित मौज-मस्ती के उन्माद के बाद, जनवरी हमें सिर पर मारती है, विशेष रूप से कुछ भी नहीं। जैसा कि हो सकता है, इस सुस्त, ग्रे, प्रतीत होता है कि अंतहीन महीने के पीछे एक उपहार है: एक खाली स्लेट।

मैं कभी भी एक नहीं रहा संकल्प लेखन. बेशक, तथ्य यह है कि वे काम नहीं करते हैं, उनकी प्रभावकारिता फरवरी के बाद फरवरी में जिम ट्रैफिक और इस तरह से कम हो जाती है। इसके अलावा, मुझे अनुष्ठान मनमाना लगता है। हर दिन नया साल है; 17 अगस्त और 1 जनवरी के बीच एकमात्र अंतर यह है कि आम सहमति वाली वास्तविकता बाद वाले को उस दिन के रूप में पहचानती है जब हम नए सिरे से शुरुआत करते हैं।

हालाँकि, मेरा मानना ​​​​है कि जनवरी पुनरुद्धार के लिए आवश्यक शांति प्रदान करता है, और इस वजह से, मैंने पिछले कुछ वर्षों में महीने का उपयोग करने की आदत बना ली है

सही रीसेट. मैं इस वर्ष इस अवसर को लेकर विशेष रूप से रोमांचित हूं। मैंने 2022 को न तो धमाके के साथ समाप्त किया और न ही फिजूलखर्ची के साथ बल्कि एक कड़ाके की सर्दी, कंधे की चोट और एक खराब रवैये के साथ। मैं आज आपके साथ इन शारीरिक और मानसिक गलतियों को सुधारने की अपनी योजना साझा करना चाहता हूं।

योजना के हिस्से सामान्य हैं, अन्य इतने सनकी हैं कि मैं उन्हें इंटरनेट पर स्वीकार करने में थोड़ा शर्मिंदा हूं। ये सभी कार्रवाई योग्य वस्तुएं हैं, हालांकि, प्राप्त करने के लिए काफी छोटी हैं लेकिन मायने रखने के लिए काफी बड़ी हैं। मैं एक अच्छी सूची के लिए एक चूसने वाला हूँ, इसलिए मैंने इसे अनुभागों में विभाजित किया है शरीर, मन और आत्मा. बिना आगे विदाई, यहां मेरे जनवरी के कार्यक्रम के सभी स्व-सहायता गौरव का पालन किया गया है।

मेरे नए साल के इरादे तन, मन और आत्मा के लिए

शरीर: होमियोस्टैसिस पर लौटें

1. असली खाना खाएं- हर साल 31 दिसंबर तक, मेरा शरीर निर्मित खाद्य पदार्थों, परिष्कृत चीनी, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और सस्ती रेड वाइन की बंजर भूमि है। अपने छोटे वर्षों में, मैं पिछले महीनों के अतिभोग को एक सख्त कैलोरी घाटे के साथ दंडित करता था, लेकिन इन दिनों, मैं तर्कसंगत मात्रा में वास्तविक भोजन खाने के लिए खुद को वापस मार्गदर्शन करना पसंद करता हूं। यहां मेरा एक ही नियम है कि किसी कारखाने से निकलने वाले भोजन से बचना है। यह फिटनेस रूढ़िवाद के लिए पवित्र हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि केरी गोल्ड मक्खन के साथ घर का बना ब्रेड का एक स्लैब एक प्रोटीन बार की तुलना में अधिक पौष्टिक होता है, जिसमें एक उच्चारण योग्य घटक होता है। वास्तव में, शायद एक बेहतर नियम होगा "ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें तीन से अधिक सिलेबल्स हों," लेकिन आपको यह विचार किसी भी तरह से मिलता है। यहाँ लक्ष्य वसा कम करना नहीं है। यह उस भोजन को खाने के लिए है जिसे आपका शरीर इस रूप में पहचानता है और वास्तव में उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उसे देखते समय बिना सोचे-समझे भर देता है योगिनी।
2. ट्रेन लगातार, पूरी तरह से नहीं - मैं उन अजीब पक्षियों में से एक हूं जो वास्तव में पसंद करते हैं जिम जा रहा हूं, लेकिन यह कदम किसी भी प्रकार की शारीरिक गति के अनुकूल है। यह कदम आदत को पूर्ण करने के बजाय आदत को फिर से स्थापित करने के बारे में है। एक बार के व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में, मैं आसानी से अपने व्यायाम का अधिक विश्लेषण कर सकता हूँ। मैं सप्ताह के लिए "सही" विभाजन की योजना बनाने में घंटों बिताऊंगा, प्रत्येक दिन के लिए "सही" कसरत, मुझे जो भी सौंदर्य या प्रदर्शन लक्ष्य पर काम करना होगा, उसे पाने के लिए "सही" योजना। उस सभी संज्ञानात्मक तनाव के अंत तक, मैंने जो कसरत की योजना बनाई है, उसे करने की मेरी कोई इच्छा नहीं है। इस संकट से बचने के लिए, इस महीने मैं हर दिन प्रशिक्षण की लय में वापस आने के लक्ष्य को छोड़कर सभी लक्ष्यों को खिड़की से बाहर फेंक रहा हूं। अच्छे के दुश्मन होने के बारे में पुराने क्लिच में प्रवेश करें - यह यहाँ लागू होता है। मैं खुद को याद दिलाने के अलावा कुछ भी करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं कि मुझे हिलना क्यों पसंद है।
3. ठंडे पानी से नहाएं—ठीक है, क्या मैंने आपको खो दिया? मैंने अपनी पिछली पोस्ट "बायोहाकिंग ब्लिस" में इसके पीछे के वैज्ञानिक तर्क को समझा दिया है - यातना होगी। एक जोड़ा भी ठंडे पानी में नहाने से डोपामिन बढ़ जाता है अविश्वसनीय मात्रा में, और चीजों के झूले में वापस आने के लिए, मुझे इस प्रेरक न्यूरोट्रांसमीटर के हर औंस की जरूरत है जो मुझे मिल सके। बोनस यह है कि कठिन, संभावित रूप से विक्षिप्त चीजें करना जैसे कि सुबह आपकी त्वचा को ठंडे पानी के संपर्क में लाना संकट सहिष्णुता और, परिणामस्वरूप, लचीलापन बनाता है। असहजता में सहज होना सीखना वर्ष या दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका है।

4. एक मध्याह्न रीसेट करें—प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक के रूप में, मैं अपने कार्यदिवस के अंत तक इतना अधिक उत्तेजित हो जाता हूं कि मुझे लगता है कि मेरे दांत गिरने वाले हैं। चार डोनट्स खाने के बजाय, मेरे दोपहर के आवागमन पर ट्रैफिक पर चिल्लाना, या फर्श पर अनियंत्रित रूप से रोना जैसे मैंने किया था दिसंबर में स्कूल जाने से पहले पूरे तीन सप्ताह, मैं इस जनवरी में अपने कार्यदिवस को एक ऊर्जावान के साथ समाप्त करने की योजना बना रहा हूं रीसेट। इसके कई मायने हो सकते हैं, मेरी कक्षा में लाइट बंद करने से लेकर, दरवाज़ा बंद करने और लेटने तक मेरे स्कूल के पीछे प्रकृति पथ पर चलने और गले लगाने के लिए बीस मिनट के लिए कालीन पेड़। कुछ भी जो मेरे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को ट्रिगर करता है और मुझे एक पायदान नीचे लाता है वह उचित खेल है।

मन: याद रखना मेरे पास एक है

1. खपत से अधिक सृजन—मैंने 2022 के अंतिम दिनों में अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करने और नेटफ्लिक्स देखने में बहुत अधिक घंटे बिताए। मुझे एक ज़ोंबी की तरह लगा। मैंने शायद कुछ लार टपकाई भी। इस महीने, मैं नासमझ मीडिया उपभोग को ना कह रहा हूं और सचेत सृजन को हां कह रहा हूं। सच कहूँ तो, मैं किसी भी कलात्मक चीज़ में कचरा हूँ, लेकिन वह मुझे रोकने वाला नहीं है। मैंने एक सिरेमिक वर्ग के लिए साइन अप किया है और कला आपूर्ति पर अपने अवकाश लक्ष्य उपहार कार्ड (शिक्षक की रोटी और मक्खन) को अधिकतम कर लिया है। मैं अन्य तरीकों से भी बनाने की आशा करता हूँ; मेरी कुछ डांस क्लासेस में जाने की बड़ी योजना है और शायद कुछ छोटी कहानियों में हाथ आजमाने की भी, लेकिन मैं खुद से आगे नहीं बढ़ना चाहता। मुद्दा यह है कि जब मेरे पास कुछ डाउनटाइम होता है, तो मैं इसे कुछ देखने के बजाय कुछ बनाने में बर्बाद करना चाहता हूं।
2. निराश हो जाओ—यदि आप कुछ करने या कुछ सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका स्पष्ट संकेत है कि आप प्रगति कर रहे हैं कि आप इतना चिढ़ महसूस करते हैं कि आप एक कुर्सी तोड़ सकते हैं। यह विरोधाभासी है, लेकिन यह सच है। जैसा कि मानव मस्तिष्क सीखता है, यह कुख्यात कोर्टिसोल जारी करता है तनाव हार्मोन, सतर्कता के लिए। यदि आप इसे जल्दी महसूस करते हैं, तो आप शायद सही रास्ते पर हैं, और यह आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी खबर है। जैसा कि वे कहते हैं, इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें। पूरी जानकारी के साथ कि मैं अपने शब्दों को खाऊंगा क्योंकि मैं पायरोएट सीखने या पावर टूल का उपयोग करने की कोशिश कर रहा हूं या जो कुछ भी मैं तय करता हूं और बुरी तरह विफल हो रहा हूं, मैं कुछ नई तरकीबें सीखने की योजना बना रहा हूं। यह द्विघात समीकरण को फिर से सीखने के लिए कार्ड के एक डेक को फेरबदल करने के लिए सीखने से उपयोगिता की सरगम ​​​​चला सकता है। क्या महत्वपूर्ण है कि मैं कुछ नया सीखूंगा और कम से कम कुछ समय के लिए इसे चूसूंगा।
3. ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें-ऐसा लगता है कि मेरा ध्यान सभी चीजों के रास्ते पर चला गया है। मैं राजनीतिक सिद्धांत के ग्रंथ पढ़ता था, लेकिन अब मैं विचलित हुए बिना ईमेल के माध्यम से इसे मुश्किल से बना पाता हूं। सौभाग्य से, इसे फिर से प्रशिक्षित किया जा सकता है। यहां मेरी रणनीति दो गुना है। एक के लिए, मैं "केंद्रित ध्यान ध्यान" के दैनिक मुकाबले की योजना बना रहा हूं, अन्यथा ध्यान के रूप में जाना जाता है। पल पर ध्यान दें, ड्रिफ्ट करें, रीफोकस करें। इतना ही। समय के साथ, उम्मीद है कि ड्रिफ्ट के बीच का समय लंबा हो जाएगा। मेरी दूसरी रणनीति, जिसका मैंने आज किराने की दुकान में अभ्यास किया, वह है जिसे मैं "कार्य फ़ोकस" कहता हूं, या एक कार्य को चुनना और बिना प्रस्थान के इसे देखना। मुझे गर्व हुआ जब मैंने स्टोर से कुछ भी नहीं लिया जो मेरी सूची में नहीं था, लेकिन लड़का यह एक परीक्षण था। मैं अपनी उंगलियों को पार कर रहा हूं कि कुछ हफ्तों के ध्यान केंद्रित ध्यान और कार्य फोकस के बाद, मुझे सुगंधित मोमबत्तियां नहीं खरीदने पर इतना गर्व महसूस नहीं होगा।
4. पढ़ें- यह स्व-व्याख्यात्मक और अनिवार्य है लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण है। समस्या का हिस्सा मत बनो। मरने से पहले साक्षरता बचाओ!

आत्मा: धूल झाड़ना 

1. सर्वश्रेष्ठ की तलाश करो- मैं दुनिया के चमत्कारों से भरे होने के बारे में एक बड़े खेल की बात करता हूं, लेकिन मैं हाल ही में पाखंड का दोषी रहा हूं। मैं इसे बदलना चाहता हूं और एक बार फिर हर अनुभव और व्यक्ति में सर्वश्रेष्ठ की तलाश करता हूं, जिसमें मैं भी शामिल हूं। मानव मन क्या गलत है की ओर उन्मुख है - जैसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह शायद हमें जीवित रखा है, लेकिन अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह थोड़ा कम हो जाता है। मैं सद्भावना की धारणा के साथ 2023 में कदम रख रहा हूं। व्यवहार में, इसका मतलब है कि उन्हें परेशान करने वाले, या बाधा डालने वाले, या खोए हुए कारणों के रूप में लिखने के बजाय मेरे आस-पास के लोगों और रिक्त स्थानों पर ध्यान देना। इसका मतलब है आईने में देखना और मेरे इरादों को सतह पर उठते देखना।
2. उम्मीदों को छोड़ दें - आप जो खोज रहे हैं, वह आपको मिल जाएगा। एक दैवज्ञ ने शायद ऐसा कहा है, और यदि नहीं, तो उनमें से एक को होना चाहिए था। इसका मतलब यह है कि हम वही देखते हैं जो हम देखने की उम्मीद करते हैं, और विस्तार से, जितनी अधिक उम्मीदें होती हैं, उतना ही कम जीवन हम वास्तव में लेते हैं। अभी मेरे सिर पर लगभग एक लाख और एक प्रश्न चिह्न लटक रहे हैं, लेकिन घंटों अंदर जाने के बजाय इस बारे में मानसिक पूर्वाभ्यास कि प्रत्येक संभावना क्या उत्पन्न कर सकती है और क्या महसूस कर सकती है, मैं प्रत्येक क्षण में चलने की कोशिश कर रहा हूं अंधा। यह डरावना या कम से कम मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जितना अधिक मैं अपने स्वयं के जीवन पर अपना नियंत्रण छोड़ता हूं, उतना ही अधिक मैं इसके बारे में आशान्वित महसूस करता हूं। इस सूची की सभी वस्तुओं में से, यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कम ऑपरेटिव है। मेरा मतलब है, कैसे वास्तव में क्या आप उम्मीदें छोड़ते हैं? मैं तुमसे बेहतर किसी को नहीं जानता, लेकिन जब मेरे पास ये होते हैं तो मैं ध्यान देना शुरू कर रहा हूं। मैंने पाया है कि एक बार अपेक्षा देखने के बाद, यह अक्सर अपने आप ही समाप्त हो जाती है।
3. ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन का अभ्यास करें- एक केंद्रित ध्यान ध्यान के विपरीत जहां मैं अपना ध्यान रखने की कोशिश कर रहा हूं मन पर ध्यान, ध्यान की खुली निगरानी में, मैं अपने मन को जहाँ चाहे वहाँ जाने देता हूँ और बस उसे देखता रहता हूँ। सर्दियों के अंधेरे महीनों में, मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं पूरी तरह खाली हूं और किसी भी और सभी रचनात्मक विचारों से शून्य हूं। यह अद्भुत रहा है, यहाँ तक कि दो सत्रों में मैंने ध्यान के इस नए-से-मेरे रूप का अभ्यास किया है, यह देखने के लिए कि मेरे मानसिक हाइबरनेशन के बीच भी, मेरी आत्मा में अभी भी जीवन है। जब मैं अपने मन को जाने की अनुमति देता हूं जहां वह चाहता है, तो सभी प्रकार की अजीब और काल्पनिक छवियां सामने आती हैं। यह मुझे याद दिलाता है कि हर चीज का जन्मस्थान शून्य है और मेरी जीवन-शक्ति कहीं भी कुचली नहीं गई है।
4. एक कृतज्ञतापूर्ण बदलाव—मैंने इसे पहले भी कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा। कृतज्ञता जीवन में केवल अच्छी चीजों के लिए ही नहीं बल्कि कठिन चीजों के लिए भी है। जैसा कि मैं नए रोमांच से भरे इस नए साल में आगे बढ़ रहा हूं, जो निस्संदेह, परीक्षणों का अपना सेट पेश करेगा, मैं उन सभी के प्रति आभार व्यक्त कर रहा हूं जो आसान होने के साथ-साथ प्रतिरोधी भी हैं। जब चीजें आसान होती हैं, वह एक पार्टी है। जब चीजें कठिन होती हैं, तो यह एक अवसर होता है। इस आलोक में देखा जाए तो, जो कहना और करना बहुत आसान है, जीवन एक जीत-जीत परिदृश्य है। अच्छी चीजों का जश्न मनाया जाना है, बुरी चीजों से बढ़ना है।

मुझे आशा है कि आपको यह अपेक्षाकृत लंबी सूची पसंद आई होगी। हो सकता है कि इसने आपको अपने नए साल के पुनरुद्धार के लिए एक विचार दिया हो, शायद यह नहीं है। सबसे अच्छे तरीके से आगे बढ़ें जो आप जानते हैं कि कैसे। भगवान जानता है, हमारे आगे जनवरी है, आपके पास समय है।