मानसिक बीमारी से उबरने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की युक्तियाँ

जैसे-जैसे नया साल करीब आ रहा है, आप सोच रहे होंगे कि क्या लक्ष्य आप निर्धारित करना चाहते हैं आपकी मानसिक बीमारी की रिकवरी के लिए। आधी रात के लिए अंतिम उलटी गिनती, आतिशबाजी, और एक नई शुरुआत बस कुछ ही दिन दूर है, और आप सोच रहे होंगे कि अपने मानसिक बीमारी से उबरने के लक्ष्यों को सर्वोत्तम तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए। मैं यहां साझा करने के लिए हूं कि मेरे लिए क्या काम किया है।

मानसिक बीमारी से उबरने का लक्ष्य निर्धारित करते समय याद रखने वाली 4 बातें

मानसिक बीमारी से उबरने के लक्ष्यों को निर्धारित करते समय मैंने अपने पूरे जीवन में कई तरह की चीजों का उपयोग किया है, लेकिन यहां चार चीजें हैं जिनका मैं आज भी उपयोग करता हूं।

छोटे रिकवरी लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें

मानसिक स्वास्थ्य सुधार के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते समय, बड़ा लक्ष्य रखना आकर्षक हो सकता है—उस पूर्ण पुनर्प्राप्ति या पूर्ण इलाज के लिए लक्ष्य। आखिरकार, अंतिम लक्ष्य संघर्ष, दर्द, शर्म और समग्र रूप से उन नकारात्मक भावनाओं को रोकना है जो मानसिक बीमारी होने के साथ आ सकती हैं।

जब बात मेरी आई स्किन पिकिंग डिसऑर्डर, मैंने हमेशा ठंडी टर्की को रोकने की कोशिश की। मैं खुद से कहूंगा, 'बस। नो मोर पिकिंग एवर।' एक सराहनीय लक्ष्य लेकिन उचित या प्राप्त करने योग्य नहीं, चाहे मैं इसे कितना भी चाहूं। जब मैंने व्यवहार को एक साथ बंद करने के बजाय इसे कम करने पर ध्यान देना शुरू किया, तो इसने बहुत बेहतर काम किया।

अपने पुनर्प्राप्ति लक्ष्यों के साथ लचीले रहें

मानसिक बीमारी से उबरने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में मैंने जो दूसरी बात सीखी वह यह है कि मुझे लचीला होना चाहिए। चाहे वह एक बड़ा लक्ष्य है या एक छोटा लक्ष्य है, मुझे पता है कि अगर मैं काम नहीं कर रहा हूं तो मैं अपने आप को उन पर काम करने के लिए नहीं पकड़ता हूं, तो मेरी रिकवरी बहुत आसानी से हो जाएगी। छोटे लक्ष्यों की अतिरिक्त सुंदरता यह है कि उन्हें पूरी तरह से बदलना या बदलना आसान है।

जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं और ठीक होते हैं, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को बदलना या बदलना पूरी तरह से ठीक है।

छोटी रिकवरी जीत का जश्न मनाएं

मुझे नहीं पता कि मैं इस पर पर्याप्त जोर दे सकता हूं या नहीं। जश्न मनाने के लिए किसी बड़े लक्ष्य के हासिल होने का इंतज़ार न करें; रास्ते में सभी छोटी जीत का जश्न भी मनाएं। क्या आपने वह छोटा काम पूरा किया अवसाद क्या आपने आमतौर पर बंद कर दिया है? जश्न मनाना। (मैं करता हूं।) क्या आप अपने दोस्तों के साथ मिले थे, भले ही आपके चिंता अपने सीने से लगा रहा था? जश्न मनाना। (मैं उसे भी मनाता हूं।)

"जश्न मनाने" का मतलब यह नहीं है कि हर उपलब्धि के साथ एक बड़ी पार्टी फेंक दें (हालाँकि अगर यह आपका जाम है, तो हर तरह से)। इसके बजाय, कुछ समय के लिए रुकें, प्रतिबिंबित करें और अपने आप को वह पहचान दें जिसके आप जो कुछ भी हासिल करने के लायक हैं (भले ही कोई और न करे)।

रिकवरी फंबल के लिए खुद को ग्रेस दें

यह आपकी जीत का जश्न मनाने जितना ही महत्वपूर्ण है: जब आप मानसिक बीमारी से उबरने के लिए निर्धारित लक्ष्यों से चूक जाते हैं तो खुद को अनुग्रहित करें। 10 में से 10 की उम्मीद, त्रुटिरहित निष्पादन उस मामले के लिए हमारे लिए उचित या उचित नहीं है।

मैंने वह पपड़ी उठाई मैंने कहा कि मैं नहीं करूँगा? मैं कल फिर से कोशिश करूँगा। कपड़े धोने का वह भार अभी भी मुड़ा हुआ नहीं है और दूर नहीं रखा गया है? मैं कल फिर से कोशिश करूँगा। मैंने दोस्तों के साथ घूमना बंद कर दिया? मैं कल फिर से कोशिश करूँगा। इसे एक और शॉट देने का हमेशा मौका होता है।

लक्ष्य निर्धारित करने की योजना का अर्थ है सफलता के लिए बेहतर अवसर

मुझे उम्मीद है कि इन सुझावों से मदद मिली होगी क्योंकि आप उन लक्ष्यों के बारे में सोच रहे हैं जिन्हें आप नए साल में अपनी मानसिक बीमारी से उबरने के लिए निर्धारित करना चाहते हैं (चाहे आप उन्हें नए साल के संकल्प या नहीं)। आधी रात को बजने वाली घड़ी की भव्यता और जादू में बह जाना आसान है, लेकिन जब आप एक योजना के साथ अपने नए साल के मानसिक बीमारी से उबरने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक बेहतर मौका है सफलता।