मौसमी अवसाद के आसपास मानसिक स्वास्थ्य कलंक
वर्ष के इस समय के दौरान मौसमी अवसाद एक गर्म विषय है। यह हाल तक नहीं था कि मैं उन सभी अप्रिय और एकाकी भावनाओं को एक नाम दे सकता था जो मुझे महसूस होती थीं जैसे-जैसे दिन छोटे होते गए और मौसम ठंडा होता गया - मुझे लगता है कि मैं इसके लिए मुख्यधारा के मीडिया को धन्यवाद दे सकता हूं। तथ्य यह है कि बहुत से लोग मौसमी अवसाद की अलग-अलग डिग्री का अनुभव करते हैं। तो अभी भी ऐसे लोग क्यों हैं जो इस घटना को खारिज करने का प्रयास करते हैं और मौसमी भावात्मक विकार को नकली कहते हैं?
मौसमी अवसाद क्या है?
मौसमी अवसाद, या मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी), एक विशिष्ट है अवसाद का प्रकार मौसमी परिवर्तनों से संबंधित है और प्रत्येक वर्ष लगभग एक ही समय पर शुरू और समाप्त होता है।1
ध्यान देने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मौसमी अवसाद "सर्दियों की उदास"या मनोदशा। विकार को चित्रित करना पीड़ित व्यक्तियों के संघर्षों को अमान्य करता है और निर्णय को बढ़ाता है। सामान्य आबादी का लगभग तीन प्रतिशत मौसमी अवसाद का अनुभव करता है। इसी तरह, विकार 10 से 20 प्रतिशत व्यक्तियों को प्रभावित करता है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और 25 प्रतिशत लोगों के साथ दोध्रुवी विकार.2
मौसमी अवसाद के लक्षण अलग-अलग होते हैं। उस के साथ, विकारों के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:1
- दिन के अधिकांश समय, लगभग हर दिन उदासीन, उदास या उदास महसूस करना
- उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आप एक बार पसंद करते थे
- कम ऊर्जा होना और सुस्ती महसूस होना
- ज्यादा नींद आने की समस्या होना
- कार्बोहाइड्रेट की लालसा, अधिक भोजन करना और वजन बढ़ना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
- निराश, बेकार या दोषी महसूस करना
- रखना जीने की इच्छा न रखने के विचार
संख्याओं और आँकड़ों के अलावा, मौसमी अवसाद वास्तविक है क्योंकि मनुष्य इसका अनुभव करते हैं और उनकी भावनाएँ।
सीज़नल डिप्रेशन के लांछन पर गहन नज़र डालते हुए
माता-पिता के विकार, प्रमुख अवसाद की तरह, SAD को प्रगति के मार्ग में एक महत्वपूर्ण बाधा का सामना करना पड़ता है: कलंक. हालांकि पिछले वर्षों की तुलना में आज मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक व्यापक रूप से चर्चा और समझ की जाती है, फिर भी बीमारी से कलंक जुड़ा हुआ है। व्यक्तिगत रूप से, सबसे अधिक परेशान अवसाद के आसपास का स्टीरियोटाइप यह है कि इससे बाहर निकलना आसान है या बस एक "दुर्गंध" है।
अवसाद एक दुर्गंध, प्रेरणा की कमी या मनोदशा की एक संक्षिप्त अवधि से कहीं अधिक है।3 डिप्रेशन एक विकार है। मुझे यह स्वीकार करने में थोड़ा समय लगा कि मैं नहीं कर सकता - चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो - क्या मैं इससे बाहर निकलूंगा। आज मैं जिस स्वस्थ अवस्था में हूँ, उस तक पहुँचने के लिए मुझे संसाधनों, इलाज और दवा की ज़रूरत थी। यह निराशाजनक है कि बहुत से लोग इसे प्राप्त नहीं करते हैं।
मौसमी अवसाद कोई बहाना नहीं है। यह आलस्य नहीं है। ये झूठ और पूर्वाग्रह कई व्यक्तियों के रास्ते में खड़े होते हैं जो अवसाद के साथ अपनी लड़ाई को हराने के लिए पर्याप्त सहायता प्राप्त करने की मांग करते हैं। मैं अत्यधिक आग्रह के साथ एक सहयोगी बनने का आह्वान करता हूं, बाधा नहीं।
मैं वाइनर महीनों के दौरान कैसे सामना करता हूं
कम धूप, ठंडे दिन और मौसमी अवसाद की शुरुआत के साथ, कुछ दिन नेविगेट करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी प्रवृत्तियों और ट्रिगर्स को जानना एसएडी के प्रभावों से आगे निकलने का एक शानदार तरीका है। मेरे लिए, मेरे मूड और प्रेरणा के स्तर के लिए धूप महत्वपूर्ण है। सर्दियों में, मैं सूर्योदय के समय उठने और सुबह-सुबह ताजी हवा और विटामिन सी की खुराक लेने का प्रयास करता हूं। मैं साल के इस समय के साथ आने वाले आराम और छुट्टियों के मौसम को भी अपनाना पसंद करता हूं।
हालांकि कई संसाधन और मूल्यवान टिप्स और ट्रिक्स हैं मौसमी अवसाद का मुकाबला करें, मैं सबसे बेहतर जानता हूं कि कभी-कभी, यह पर्याप्त नहीं होता है। अगर यह आपके साथ किसी भी तरह से प्रतिध्वनित होता है, तो मैं आपसे मदद मांगने का आग्रह करता हूं। मैं वादा करता हूं कि आप अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं।
अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।
आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा देखें आत्महत्या की जानकारी, संसाधन और सहायता अनुभाग. अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, कृपया हमारा देखें मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन नंबर और रेफरल जानकारी अनुभाग।
सूत्रों का कहना है
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) - लक्षण और कारण. (2021, 14 दिसंबर)। मायो क्लिनिक। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
मौसमी भावात्मक विकार: मेडलाइनप्लस जेनेटिक्स. (2019, 1 मई)। https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/
आदम, एस. (2017, सितंबर 20)। मौसमी भावात्मक विकार के कलंक पर काबू पाना. अभिभावक। https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma
