कितनी नींद बहुत ज्यादा नींद है?
मैं बहुत अधिक सोता हूं। मेरे पास हमेशा रहा है। एक निश्चित दृष्टिकोण से, मैं भाग्यशाली हूं कि मैं सो सकता हूं, लेकिन यह शायद ही पर्याप्त है। यह तब और भी बुरा था जब मेरे पास देखभाल करने के लिए छोटे बच्चे थे, साथ ही एक घर, एक जीवनसाथी, और एक पूर्णकालिक नौकरी थी जिसमें मुझे मुद्दों को सुलझाने में रात भर लगा रहता था। दुनिया भर के कई कामकाजी लोगों की तरह, नींद और थकान से निपटने का मेरा उपाय कॉफी का सेवन करना था। लेकिन मैं अब सेवानिवृत्त हो गया हूं, 57 साल की उम्र में एक युवा सेवानिवृत्त। मैंने पूरे समय के काम के बोझ के बिना ऊर्जा से भरपूर होने की आशा की थी। मैंने सोचा कि एक बार जब मैं सेवानिवृत्त हो गया और पर्याप्त नियमित नींद ले ली, तो नींद की भावना दूर हो जाएगी। यह नहीं है।
मुझे अधिक बार नींद आती है
मैं फिलहाल उदास नहीं हूं। हां, मैं पहले भी कई बार क्रॉनिक डिप्रेशन और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) का शिकार हो चुका हूं मेरी नींद की जरूरत बहुत अधिक थी, जैसा कि अवसाद से ग्रस्त कई लोगों के मामले में होता है। लेकिन सेवानिवृत्त होने के बाद से, अवसाद ने छुट्टी ले ली है।
मेरी सामान्य दिन की नींद से परे, पिछले साल दो कारणों से चीजें खराब हो गईं:
- मैंने अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए लगभग सभी कैफीन का सेवन कम कर दिया; कोई कैफीनयुक्त कॉफी, चाय या सोडा नहीं। मेरे पूरे दिन कैफीन ने बढ़त को दूर करने में मदद की नींद, जैसा कि मैंने इसे बुलाया। के साथ जीवन अपनाना कम कैफीन ने मेरी चिंता को कम करने में मदद की. यह कोई दिमाग नहीं है: मैं चिंता के बजाय नींद लेना चाहता हूं, इसलिए मैं कैफीन पर वापस नहीं जा रहा हूं।
- मुझे निशाचर पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवा दी गई थी, एक कम खुराक वाली एंटीसाइकोटिक जो मैं बिस्तर से पहले लेता हूं। इस दवा का सुबह के समय अवशिष्ट प्रभाव होता है। मैं ठीक से उठता हूं, लेकिन लगभग एक घंटे के भीतर मैं फिर से उनींदा हो जाता हूं। हालांकि, कैफीन के साथ, मैं इस दवा से उनींदा होना पसंद करूंगा, जो भयानक आतंक हमलों से निपटने के बजाय एक जबरदस्त मदद रही है।
जीवन एक व्यापार-बंद है, मुझे लगता है।
मैं वास्तव में उन लोगों के लिए महसूस करता हूं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, जो सख्त नींद चाहते हैं लेकिन पुरानी नींद की गड़बड़ी से पीड़ित नहीं हो सकते हैं या पीड़ित हैं। मेरी बहन और मेरा सबसे अच्छा दोस्त इस श्रेणी में फिट बैठते हैं, और यह उनके लिए भयानक है क्योंकि यह पूरी तरह से अलग तरह की थकावट पैदा करता है। दूसरी तरफ, मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो रात में चार से पांच घंटे की नींद लेते हैं और फलते-फूलते हैं। मैंने उनसे ईर्ष्या की है।
चिंता करना वास्तव में थका देने वाला होता है
मेरी तरह मेरी सबसे बड़ी बेटी को हमेशा भरपूर नींद की जरूरत होती है। अब उसके दो बच्चे हैं, साथ ही एक घर, एक जीवनसाथी है, और वह अपना खुद का व्यवसाय चलाती है। मेरी तरह, नींद के लिए उसकी पुरानी ज़रूरत कुछ "सामान्य" कह सकती है, जो उसे एक यात्रा पर ले गई जिसने उसे अपने निदान के लिए प्रेरित किया। उसे एडीएचडी है।
यह मुझे सोच में पड़ गया। हममें से जो मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं वे मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ-साथ कई शारीरिक लक्षणों से पीड़ित हैं। अपने बारे में बात करते हुए, यहाँ कुछ शारीरिक लक्षण हैं जो मैंने चिंता और घबराहट से जुड़े हुए हैं:
- जी मिचलाना
- उल्टी करना
- हिलाता / कंपकंपी
- पसीना
- सिर दर्द
- मांसपेशियों में तनाव
- उच्च गति से चलता ह्रदय
- तेजी से साँस लेने
- दिल की घबराहट
इनमें कुछ मनोवैज्ञानिक लक्षण जोड़ें:
- अपराध
- शर्म
- डर
- दोष
- आत्म निंदा
- आत्म घृणा
- कम या कोई आत्म-सम्मान नहीं
- गुस्सा
- मिजाज़
कम से कम कहने के लिए मानसिक बीमारियां कर लगा रही हैं। किशोरावस्था के बाद से मैंने कई सूचीबद्ध लक्षणों का सामना किया है। यह समझ में आता है कि मेरे शरीर का मेरी चिंता से मुकाबला करने का तरीका सोना है।
यह समझना कि मानसिक बीमारी आपको कैसे प्रभावित करती है
अपने डॉक्टर के साथ, मैंने अपने जीवन में कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को देखा है, और उनमें से किसी ने भी यह नहीं बताया कि कैसे जीना और मानसिक बीमारी के लक्षणों से निपटना हो सकता है कि मुझे इतनी नींद की आवश्यकता क्यों है। नींद की उसकी पुरानी ज़रूरत के बारे में मेरी बेटी के शोध, जिसे उसने मेरे साथ साझा किया, ने मुझे बिंदुओं को जोड़ने में मदद की। मुझे अभी भी बहुत नींद की ज़रूरत है। मुझे गलत मत समझो। लेकिन मेरी बेटी ने मुझे एक अनपेक्षित दृष्टिकोण दिया कि मुझे इतनी अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है। इस अंतर्दृष्टि के साथ, मैं अपने आप को एक ब्रेक काट सकता हूं- क्योंकि मुझे अपराधबोध महसूस हुआ है कि मुझे कितनी नींद की जरूरत है। मैं अब अपने आप को थोड़ा और अधिक समझती हूं, और हर छोटी-छोटी समझ मानसिक बीमारी के साथ जीवन को नेविगेट करने में मदद करती है।
