गलतियाँ करना मुझे चिंता देता है, लेकिन मैं सुधार कर रहा हूँ
कोई भी पूर्ण नहीं है। इसे कहने का एक और तरीका है: हर कोई गलती करता है। वे विकास के लिए एक अवसर हैं—कुछ आगे असफल होने के बारे में, या, गलतियों के बिना, कोई प्रगति नहीं है, और इसी तरह। कुछ लोग अपनी गलतियों को धीरे-धीरे लेते हैं, सबक सीखते हैं और आगे बढ़ते हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि वे उदासीन हैं। जहाँ तक मेरी बात है, जब भी मैं कोई गलती करता हूँ या कर सकता हूँ, मैं उससे निपटता हूँ चिंता अलग-अलग आकार के बम जो मेरे अंदर चले जाते हैं, मुझे चिकोटी, नुकीला और आम तौर पर गड़बड़ कर देते हैं।
गलतियाँ करने का डर और सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD)
मैं हाल ही में एक के रूप में बाहर आया था पूर्णतावादी. मुझे इसका एहसास तब तक नहीं हुआ जब तक कि मेरे चिकित्सक ने इसे इंगित नहीं किया। जाहिर है, मेरे पास है मेरे लिए बहुत उच्च मानक- अनुचित रूप से इसलिए, क्योंकि मैं इन मानकों पर किसी और को कभी नहीं रखूंगा। अजीब तरह से, मैं बाहरी रूप से खुद की मांग नहीं कर रहा हूं। मेरा पूर्णतावाद अचेतन है, मेरे मानस पर लगातार कुतरने की तरह, चेतावनी देता है कि कुछ भयानक होने वाला है और यह मेरे खुद के बनाये हुए हो सकते हैं।
मैं केवल यह मान सकता हूं कि हर कोई कुछ महसूस करता है जब वे सीखते हैं कि उन्होंने गलती की है, इसकी परिमाण के आधार पर। यह महसूस करते हुए कि आपने गलत अनुमान लगाया और अपने वेटर को कम आंका, आपको अपराध बोध हो सकता है, जबकि बिजली के बिल का भुगतान करना भूल जाना तनाव को जन्म दे सकता है और समस्या को दूर करने के लिए जल्दबाजी में किया गया फोन कॉल परिस्थिति।
इसी तरह की स्थितियों में, मेरी प्रतिक्रियाएँ इस प्रकार होंगी:
- अंडरटिप्ड वेटर: मैं घंटों तक विलाप करता हूं कि मैं कितना असंगत हूं और कैसे, मेरी टिप के बिना, मेरा वेटर अपने बच्चों को नहीं खिला सकता।
- भूला हुआ बिजली का बिल: मैं खुद को कोसता हूं, खुद को बेवकूफ कहता हूं, अपने दिमाग की अक्षमता को कोसता हूं कि मैं साधारण नियत तारीखों को याद नहीं रख पाता हूं, जबकि मैं पागल हो जाता हूं कमरे के चारों ओर सोच रहा था कि रोशनी कब बंद होगी, मेरे परिवार को अंधेरे में छोड़कर, यह तय करने में असमर्थ कि आखिरकार क्या किया जाना चाहिए किया जा रहा है।
ये उदाहरण मेरी चिंता को प्रदर्शित करते हैं बाद मैंने एक गलती की है। कुछ परिस्थितियों में, मेरा चिंता स्पाइक्स इससे पहले कि मैं कोई काम करूँ। यह देखते हुए कि मैंने दबाव से भरे आईटी वातावरण में वर्षों तक काम किया, मुद्दों को हल करने के बारे में निर्णय लेने के लिए दिन और रात के सभी घंटे, यह पूर्व-गलती की चिंता एक वास्तविक मुद्दा था।
मुझे एक समय याद है जब मेरा पेजर शाम को एक डाउन कंप्यूटर एप्लिकेशन के कारण बंद हो गया था। मुझे पता था कि क्या करना है। मैं इसके बारे में निश्चित था। हेक, मैंने खुद प्रोग्राम लिखा था। फिर भी, मैं खराब होने से डरता था। मेरी चिंता इतनी अधिक थी कि मैंने इस मुद्दे को संभालने के लिए अपना बैकअप बनाया। उसने कोई जवाब नहीं दिया। मैंने अपने सहयोगी को फिर से पेज किया। फिर बार-बार। अंत में जवाब देने से पहले मैंने उसे चार बार पृष्ठांकित किया, जिसके बाद मैंने झूठ बोला, कहा कि मेरा कंप्यूटर फ़्रिट्ज़ पर था और उसे इस मुद्दे को ठीक करने के लिए कहा। सबसे बुरी बात यह थी कि मुझे पता था कि वह कहां है और वह जवाब क्यों नहीं दे सका। वह एक अंतिम संस्कार में था! मैं यह जानता था, लेकिन गलती करने से जुड़ी चिंता इतनी अधिक थी कि मैं बिना परवाह किए उस पर टूट पड़ा। मुझे तीव्र राहत और दोनों महसूस हुए तीव्र शर्म.
गलतियाँ करने को लेकर मेरी चिंता बेहतर हो रही है
पिछले हफ्ते मैंने अपने पिता के भूमिगत पार्किंग स्थल से बाहर निकलते समय अपनी कार के किनारे को एक खंभे पर बिखेर दिया। मुझसे पहले चिकित्सा शुरू की, आगे यही हुआ होगा:
- मेरा दिल तेज़ होने लगा होगा।
- मेरी सांस तेज हो गई होगी।
- मुझे मिचली आ गई होगी।
- मेरी हथेलियाँ पसीने से तर हो जातीं।
- मैं तुरंत अपने आप को लापरवाह और मूर्ख होने के लिए कोस लेता।
- मैं कार से बाहर निकल जाती और अपने पति के लिए अपनी शर्मनाक, निस्संदेह महंगी गलती को स्वीकार करने के लिए घर जाने से पहले, अनिर्णय से जमे हुए आँसुओं में क्षति को देखती।
इसके बजाय, मैं बस रुक गया, साइड व्यू मिरर में देखा, और फुसफुसाया, "कृपया कम से कम नुकसान होने दें।" फिर मैं घर चला गया।
मैं थोड़ा हैरान था, फिर भी बहुत संतुष्ट था, इस बात से कि मैं इस परीक्षा से कितना परेशान था। "हुह," मैंने अपने आप से ज़ोर से कहा, "जाओ पता लगाओ।"
मेरे पास अपनी चिंता और अपनी गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता के बीच की कड़ी पर विचार करने के लिए कुछ समय है, दोनों होने से पहले और बाद में। मेरे पास है सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) यह स्वीकार करने की मेरी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है कि मैं गलतियाँ करूँगा और करूँगा? या इसका उल्टा है? क्या गलती करने के मेरे डर ने मेरे जीएडी को बढ़ा दिया है? यह मुर्गी और अंडे की तरह है, मुझे लगता है।
खुशी की बात है कि थैरेपी में काफी मेहनत के बाद और सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करना लगभग हर दिन, मैंने धीरे-धीरे अपनी गलतियों को विकास के रूप में स्वीकार करना शुरू कर दिया है - यहां तक कि एक खराब कार भी।
"मैं निर्दोष हूं, और मेरे पास जो भी उपकरण हैं, उनके साथ मैं सबसे अच्छा करता हूं।"
थेरेपी ने मुझे यह महसूस करने में मदद की है कि मुझे गलतियाँ करने का एक सहज डर है, कुछ गलत करने के बाद जिसके गंभीर परिणाम होंगे। यह जानने के बाद कि गलतियाँ करने का मेरा तीव्र भय कहाँ से उत्पन्न हुआ है या, अधिक सटीक रूप से, जहाँ से भयानक नतीजों के डर ने मुझे लचीलापन बनाने में मदद की है और स्वयं की स्वीकृति उन गलतियों के लिए जो मैं कर सकता हूँ या करता हूँ। अब, चिंता बम छर्रे से निपटने के बजाय, मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि मैं बहुत शांत हूं, जो मुझे अधिक स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है, यह आकलन करने की आवश्यकता है कि क्या किया जाना चाहिए, और जो मैंने सीखा है उसे एकीकृत करें।
