आपके दुर्व्यवहार से उबरने के दौरान मुकाबला करने की रणनीतियां बदल जाएंगी
हर व्यक्ति के पास मौखिक दुर्व्यवहार से उबरने का एक अनूठा अनुभव होगा। प्रत्येक स्थिति अलग होती है, जिसके परिणामस्वरूप उपचार के लिए एक व्यक्तिगत यात्रा होती है जिसके लिए बदलते उपकरणों और रणनीतियों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान उपयोग की जाने वाली विधियों को नेविगेट करना भारी पड़ सकता है। यह मौखिक दुरुपयोग के बाद के प्रभावों को प्रबंधित करने के विभिन्न तरीकों से मदद कर सकता है।
मौखिक दुरुपयोग को सफलतापूर्वक नेविगेट करना
मौखिक दुर्व्यवहार का सामना करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप प्रभावी मुकाबला रणनीतियों का उपयोग नहीं कर रहे हों। शुक्र है, मौखिक दुरुपयोग के दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने के दर्जनों तरीके हैं। आप अपनी उपचार प्रक्रिया के दौरान किसी भी समय इनमें से एक या अधिक उपकरणों का उपयोग आवश्यकतानुसार कर सकते हैं। कुछ सहायक विधियों में शामिल हैं:
- स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें
- प्रतिशोध मत करो
- जानिए कब दूर जाना है
- अपने आत्म-मूल्य को याद रखें
यह एक अच्छा विचार है कि खुले दिमाग को रखा जाए और वैकल्पिक चिकित्सा उपकरणों की तलाश की जाए, यदि वे अब प्रभावी नहीं हैं। मुझे कठिन तरीके से सीखना पड़ा कि हालाँकि मैं स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करूँगा, लेकिन हर कोई उनका सम्मान नहीं करेगा। तो फिर, यह मेरे ऊपर होगा कि मैं अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने और मौखिक दुर्व्यवहार के अधिक जोखिम से बचने के लिए कब दूर जाऊं।
मौखिक दुरुपयोग से निपटने की सभी रणनीतियाँ प्रभावी नहीं होंगी
एक और अनूठी विशेषता जो मैंने अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करते हुए पाई, वह थी उपलब्ध विविध मुकाबला करने की रणनीतियाँ। मेरे साथ समय बिताने वाले प्रत्येक परामर्शदाता ने मुझे मौखिक दुर्व्यवहार से ठीक होने में मेरी मदद करने के लिए कई विकल्प दिए।
हालाँकि, मुकाबला करने की सभी रणनीतियाँ सभी के लिए काम नहीं करेंगी, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैंने अपनी रिकवरी को प्रबंधित किया, यहाँ तक कि उन नकारात्मक दुष्प्रभावों के बीच भी जिनका मैंने हर दिन सामना किया।
- मेरे कुत्तों के साथ चलने के लिए जा रहे हैं
- बॉक्स-श्वास तकनीकों का उपयोग करना
- ध्यान
- संभावित रूप से मौखिक रूप से अपमानजनक स्थितियों से पूरी तरह से बचना
- प्राथमिक स्व-देखभाल का आह्वान करना, जैसे स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना
- केवल स्वस्थ संबंधों को बनाए रखना और उन पर ध्यान केंद्रित करना
आश्चर्यजनक रूप से, मेरी उपचार यात्रा में एक बिंदु ऐसा भी था जहाँ मैं ध्यान नहीं कर सकता था और आराम करने की कोशिश करने पर भी निराश हो जाता था। हालाँकि, जैसे-जैसे मैंने धीरे-धीरे मौखिक दुर्व्यवहार से दूर जीवन शुरू किया, मैं उस शक्ति को पहचान सका जो ध्यान प्रदान करता है। जब मैं अभिभूत हो गया तो मैंने इसे अपने कोपिंग मैकेनिज्म टूलबॉक्स में शामिल करना शुरू कर दिया। पुनर्प्राप्ति के मेरे मार्ग में प्रत्येक रणनीति का अपना स्थान है।
इस छोटी सूची में कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे मैंने मौखिक रूप से अपमानजनक स्थिति के बाद के प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद की। इसलिए, चाहे आप अकेले टहलने जाएं या सांस लेने के व्यायाम का प्रयास करें, मौखिक दुर्व्यवहार आपको कैसा महसूस कराता है, उससे सफलतापूर्वक दूर होने के कई तरीके हैं।
चेरिल वोज़्नी एक स्वतंत्र लेखिका हैं और कई पुस्तकों की प्रकाशित लेखिका हैं, जिनमें बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन, शीर्षक शामिल हैं। मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? और मेरे डैडी इतने बीमार क्यों हैं? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को खोजें ट्विटर, Instagram, फेसबुक, और उसका ब्लॉग.