दुर्व्यवहार उत्तरजीवी बर्नआउट से निपटना
जब आप किसी से ठीक होने और ठीक होने की कोशिश कर रहे हों अपमानजनक स्थिति, एक दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति जिसका परिणाम हो सकता है वह है सर्वाइवर बर्नआउट। मेरे अनुभव में, यह बिना किसी चेतावनी के चुपके से निकल सकता है और जीवन के हर पहलू में हस्तक्षेप कर सकता है।
उत्तरजीवी बर्नआउट क्या है?
बहुत कुछ एक सा जला हुआ महसूस कर रहा हूँ अपनी नौकरी में बहुत अधिक मेहनत करने से, उत्तरजीवी बर्नआउट तब होता है जब शरीर भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक रूप से एक विस्तारित तनावपूर्ण स्थिति से थक जाता है। के बचे मौखिक दुरुपयोग प्रत्येक दिन कार्य करने और दबाव से निपटने के लिए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं चिंता आगे बढ़ने की कोशिश कर रहा है।
बर्नआउट के कुछ लक्षण जो मैंने अपनी उपचार यात्रा में अनुभव किए हैं उनमें शामिल हैं:
- अत्यधिक थकान
- लगातार अभिभूत महसूस करना
- यह महसूस करना कि खुद पर या अपनी पसंद की गतिविधियों पर ऊर्जा खर्च करना समय की बर्बादी है
- हर दिन एक बुरा दिन लगता है
- अनुचित या अनावश्यक महसूस करना
- उद्देश्य की कमी
इनमें से कई लक्षण साथ-साथ चल सकते हैं अवसाद और चिंता. मैंने वर्षों के उपचार के बाद देखा है कि मैं सब कुछ एक अच्छे, साफ बॉक्स में नहीं डाल सकता और उस पर एक लेबल नहीं लगा सकता। दुर्भाग्य से, उत्तरजीवी बर्नआउट, अवसाद और चिंता के बीच की रेखाएं ओवरलैप हो सकती हैं और कभी-कभी धुंधली हो सकती हैं।
सर्वाइवर बर्नआउट को कैसे कम करें
इसलिए, यदि आप मानते हैं कि आप बर्नआउट के बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो अब आप क्या करते हैं? इस भारी बोझ से निपटना कोई आसान काम नहीं है। मेरे पास अभी भी ऐसी स्थितियां हैं जहां यह मुझ पर छींटाकशी करता है, भले ही मैं वर्षों से उपचार की राह पर हूं। यह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन जब आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो परिणाम आपके द्वारा किए गए काम के लायक होते हैं जो आपको बेहतर करने के लिए करते हैं मानसिक स्वास्थ्य.
उत्तरजीवी बर्नआउट को कम करने में आपकी मदद करने वाले कुछ प्रमुख तरीकों में शामिल हैं:
- पर्याप्त आराम करें। मैंने देखा है कि जब मैं थक जाता हूँ तो बिना सोचे-समझे तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए मैं अधिक उपयुक्त होता हूँ। मैंने कई तनावपूर्ण दिनों को जल्दी बिस्तर पर जाकर समाप्त किया, केवल यह देखने के लिए कि मैं सुबह समस्या का बेहतर सामना कर सकता हूं।
- किसी से बात कर लो। मेरे साथी को मेरे संघर्षों के बारे में बताने से हमें यह पता लगाने में मदद मिली कि मुझे ठीक होने और बेहतर ढंग से काम करने के लिए पेशेवर मदद कैसे मिल सकती है।
- सीमाएं जानें। मैं धीरे-धीरे सीख रहा हूं कि कैसे चीजों को ना कहना है और हर किसी को खुश करने का लक्ष्य नहीं रखना है या सब कुछ खुद करने की कोशिश करना है।
- एक व्याकुलता या सार्थक गतिविधि खोजें। मैं क्रॉस-सिलाई में डब करता हूं, एक सुईपॉइंट शिल्प जिसे मैंने सालों पहले छोड़ दिया था। एक बार जब मैंने अपनी चिंता को शांत करने के लिए कुछ खोजना शुरू किया, तो मैंने खुद को इस नाजुक और समय लेने वाली कला में वापस जाना पाया। केवल कुछ ही मिनट मेरी नसों को शांत कर सकते हैं, और मेरे पास अंत में कुछ उत्पादक है।
- खुद के लिए दयालु रहें. यह तत्व मेरे लिए अत्यंत कठिन था। मैं अपना सबसे कठोर आलोचक हूं। मैं सब कुछ और सर्वोत्तम संभव तरीके से करना चाहता हूं। दुर्भाग्य से, मैं अभी भी सीख रहा हूं कि खुद के प्रति दयालु कैसे बनें और महसूस करें कि मुझे अपनी उम्मीदों से एक ब्रेक की जरूरत है।
जैसा कि आप दुर्व्यवहार से चंगा, बर्नआउट बार-बार हो सकता है। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे दूर कर सकते हैं और प्रत्येक दिन जारी रख सकते हैं। आपके समुदाय में और वस्तुतः आपकी सहायता के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, इसलिए आपको अकेले इन कठिन दिनों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को ढूंढें ट्विटर, instagram, फेसबुक, और उसके ब्लॉग पर.
