तनाव कम करने से मुझे चिंता और सिज़ोफ्रेनिया में मदद मिल सकती है

यह सामान्य ज्ञान है कि बहुत अधिक तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा है, लेकिन हममें से जो ए मानसिक स्वास्थ्य निदान तनाव से एक और जोखिम का सामना कर सकते हैं, जो कि बढ़े हुए लक्षण हैं। मेरी स्व-देखभाल या जीवन शैली की निगरानी के हिस्से के रूप में, मैं चिंता और सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए प्रतिदिन कितना तनाव अनुभव करता हूं, इसे कम करने की कोशिश करता हूं।

कुछ ऐसे तनाव हैं जिन पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है, जैसे कि एक प्रकरण पागलपन या एक घ्राण मतिभ्रम (मेरे लिए विशिष्ट)। लेकिन दूसरी बार, मुझे पता है कि तनाव का कारण क्या है, और बढ़े हुए या अधिक गंभीर लक्षणों की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए मैं इससे बच सकता हूं। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग से मुझे बहुत तनाव होता है, इसलिए जब तक आवश्यक न हो, मैं इससे बचने की कोशिश करती हूं (जैसे कि चिकित्सा प्रक्रिया के बाद अपने पति को घर ले जाना)।

डॉक्टर के पास जाने से मैं चक्कर में पड़ जाता हूँ चिंता के हमले, लेकिन यह एक ऐसी स्थिति है जिसे मैं नहीं बदल सकता। मुझे नियमित रक्त जांच कराने, अपनी दवाओं की निगरानी करने और स्तन और पेट के कैंसर की जांच कराने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए। ऐसी स्थितियों में जहां मुझे पता है कि चिंता का दौरा पड़ने की संभावना बहुत अधिक है, मैं हमले की गंभीरता को आजमाने और प्रबंधित करने के लिए वर्षों से सीखे गए उपकरणों का उपयोग करता हूं। मैं गहरी सांस लेने जैसी चीजों का अभ्यास करता हूं, खुद को बताता हूं कि मैं सुरक्षित हूं, और प्रार्थना को ध्यान के रूप में उपयोग करता हूं।

तनाव से बचने के उपाय

जिन चीज़ों से मैं नहीं बच सकता, उनके अलावा और भी चीज़ें हैं जिनसे मैं बच सकता हूँ। मैं कर सकता हूँ सोशल मीडिया कम करें, जहां मैं सुर्खियों और तनाव पैदा करने वाले विज्ञापनों की बमबारी महसूस करता हूं। बंदूक हिंसा, युद्धों और अर्थव्यवस्था की स्थिति के बारे में सुर्खियां मेरे तनाव के स्तर को बढ़ा देती हैं, जैसा कि स्वास्थ्य स्थितियों और दवाओं के बारे में विज्ञापन करते हैं। मुझे पहले से ही पता है कि मुझे लगता है कि मुझे हर बीमारी या बीमारी है जिसके बारे में मैंने सुना है, इसलिए नियमित रूप से इस जानकारी से अवगत होना मेरे लिए अस्वास्थ्यकर है। मेरा फोन बंद करना और समाचार संगठनों को अनफॉलो करना मेरे द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा को कम कर सकता है।

तनाव कम करने का दूसरा तरीका है मेरे विचारों पर ध्यान दो. यदि मैं अपने आप को एक स्थिति (उदाहरण के लिए, एक आगामी प्रस्तुति या घटना) पर बार-बार जाते हुए पकड़ सकता हूं, तो मैं अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने का प्रयास कर सकता हूं। यह चुनौतीपूर्ण है और अभ्यास की आवश्यकता है, लेकिन मैं उन चीजों के बारे में सोचना बंद कर सकता हूं जो अभी तक नहीं हुई हैं। मैं खुद से कहता हूं, "मैं अब इस बारे में नहीं सोचना चाहता। मैं उस नतीजे को नहीं जानता, लेकिन अतीत में, चीजें अक्सर उम्मीद से बेहतर रही हैं।" मैं उस रास्ते पर जाता हूं और फिर कुछ करने की कोशिश करता हूं। कुछ ऐसा जो मेरे दिमाग को व्यस्त रखता है, जैसे कि संगीत चालू करें जिसे मैं साथ गाना पसंद करता हूं, लिखने का अभ्यास करता हूं, या हल्के दिल से पढ़ता हूं किताब।

मेरे तनाव को कम करने से मुझे लक्षणों से बचने और अन्य लक्षणों को गंभीर होने से बचाने में मदद मिल सकती है।