एडीएचडी दिमाग पर प्रकृति के लाभ: कल्याण कैसे प्राप्त करें

मैंने एडीएचडी वाली सैकड़ों महिलाओं के साथ काम किया है। मेरे अपने एडीएचडी निदान के बाद के वर्षों में, प्रकृति के हमारे साझा प्रेम की तरह रुचि के सामान्य धागे की खोज करना एक खुशी की बात है - अंतर्निहित विशेषता जिसने मेरा ध्यान सबसे अधिक खींचा है। चाहे वह बाहरी व्यायाम की दैनिक खुराक की आवश्यकता हो, पानी के किसी भी शरीर की ओर एक आंत का खिंचाव, या ए हरे (और नीले रंग की) सभी चीजों के लिए सामान्य प्रशंसा, एडीएचडी वाले हममें से वे सहज रूप से जानते हैं प्रकृति के लाभ, और उसमें वह समय हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

शायद यह कोई संयोग नहीं है, कि मैंने बहुत कुछ देखा है एडीएचडी के साथ लैंडस्केप माली, फूलवाला और बागवानी विशेषज्ञ. मैं ऐसे कई लोगों को भी जानता हूं, जो एडीएचडी निदान प्राप्त करने के बाद अपनी शर्तों पर जीवन जीने के लिए उत्सुक हैं, शहर से अधिक उपयुक्त ग्रामीण या समुद्र तटीय स्थान पर स्थानांतरित हो गए हैं।

मैं जीवन भर प्रकृति के प्रति आकर्षित रहा हूं। 11 साल की उम्र में मेरे बगीचे में नंगे पांव नाचते हुए और फूलों के अपने प्यार के बारे में गाते हुए मेरा एक शर्मनाक घरेलू वीडियो है। अपने बचपन के एक अच्छे हिस्से के लिए, मैं समुद्र से कुछ ही मिनटों की दूरी पर पला-बढ़ा हूं। आज तक, मेरी उत्तम सुबह की शुरुआत समुद्र तट पर नंगे पांव टहलने से होती है, लहरें मेरे चिंतित विचारों और चिन्तनीय चिंताओं को दूर कर देती हैं।

प्रकृति में क्षण - जैसे पैदल यात्रा करना या बगीचे में नंगे पांव खुद को ग्राउंड करना - मेरे दैनिक का हिस्सा हैं कल्याण किट. जब मैं अपने कार्यालय से काम करता हूं तो मैं अपने बगीचे का सामना करने के लिए एक बिंदु बनाता हूं, क्योंकि यह मुझे फ्रैक्टल को देखने के लिए शांत करता है तालाब के आसपास के पेड़ों, पौधों और पत्तियों के पैटर्न (बाद वाला एक पल-पल का लॉकडाउन था) परियोजना)। अपने दैनिक ज़ूम सत्रों का मुकाबला करने के लिए, मैं अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने और कुछ ताजी हवा, बारिश या चमक प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन एक गैर-परक्राम्य घंटे में शेड्यूल करता हूं।

मेरे बच्चे (जिनमें से कुछ ने एडीएचडी) हमारे स्थानीय जंगल में जाकर सबसे ज्यादा खुश होते हैं। अक्सर, उन्हें गुस्से से बाहर निकालने का एकमात्र तरीका उन्हें जंगल में हॉट चॉकलेट के साथ रिश्वत देना होता है।

[यह ईबुक प्राप्त करें: स्वाभाविक रूप से एडीएचडी का इलाज करने के लिए एडीडीट्यूड गाइड]

एडीएचडी का प्रकृति से प्रतीत होने वाला संबंध, मुझे लगता है, हमारे अक्सर अभिभूत और अव्यवस्थित तंत्रिका तंत्र को शांत करने की निरंतर आवश्यकता से आता है। हमारे एडीएचडी दिमाग और शरीर न्यूरोटिपिकल दिमाग की तुलना में अधिक डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के लिए तरसते हैं, और हरा समय इन इच्छाओं को पूरा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। अनुसंधान के लाभों की पुष्टि करता है हरा समय कम करने में एडीएचडी लक्षण¹, लेकिन हम इसे वास्तविक रूप से अपने दैनिक जीवन में कैसे एकीकृत करते हैं?

प्रकृति से कैसे जुड़ें: 6 सरल तरीके

यहां तक ​​​​कि अगर आप ऐसे शहर में रहते हैं जहां हरे भरे स्थान आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, तो यहां प्रकृति से जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए मेरे सुझाव दिए गए हैं:

1. एक इनडोर प्लांट गार्डन बनाएं. शोध से पता चलता है कि इनडोर बागवानी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।² यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो छोटे से शुरू करें और अपने हाथों को कुछ छोटे आँगन के पौधों को गंदा करें।

2. घास पर नंगे पांव चलें। यह आराम दे रहा है, और पृथ्वी के साथ शारीरिक संपर्क बनाने या ग्राउंडिंग करने के लिए कुछ हो सकता है। छोटे अध्ययन तनाव में कमी सहित ग्राउंडिंग से जुड़े लाभों की एक सूची दिखाते हैं।³

[पढ़ें: व्यायाम और एडीएचडी मस्तिष्क - आंदोलन का तंत्रिका विज्ञान]

3. एक पेड़ को गले लगाओ. वन स्नान, या जापानी में शिनरिन-योकू, के बहुत बड़े स्वास्थ्य लाभ हैं और यह हमारी भावनात्मक भलाई में मदद करता है।⁴ अगली बार जब आप किसी पार्क या पेड़ों के रास्ते से गुजरें, तो अपने आस-पास के वातावरण को देखने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें। पेड़ की छाल को स्पर्श करें, पत्तियों को देखें और प्रकृति की सुगंध लें।

4. स्थानीय हाइकिंग या वॉकिंग क्लब में शामिल हों. आप नए दोस्त बनाएंगे, अन्य प्रकृति-प्रेमियों से जुड़ेंगे, और समान विचारधारा वाले समुदाय के साथ अपने स्थानीय क्षेत्रों का पता लगाएंगे। एक समूह के साथ जाने से जवाबदेही में भी मदद मिलेगी अगर खुद से जाना बहुत कठिन लगता है।

5. बाइक लेंसवारी (या बाइक किराए पर लें) और अपने स्थानीय साइकिल पथ और वुडलैंड क्षेत्रों का पता लगाएं।

6. स्थानीय आउटडोर जिम का प्रयोग करें। ये जिम कई शहरों में उपलब्ध हैं। कुछ शोध करें और अपने निकटतम आउटडोर जिम का पता लगाएं।

एडीएचडी कल्याण के लिए प्रकृति के लाभ: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड:प्राकृतिक एडीएचडी उपचार विकल्प
• पढ़ना:जाओ एक लंबी पैदल यात्रा करो! (नहीं, वास्तव में, यह मदद करता है।)
• पढ़ना:इसे बाहर ले जाएं! व्यायाम के साथ एडीएचडी का इलाज

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