रिकवरी के लिए सेल्फ-हार्म-फ्री कैलकुलेटर का उपयोग करना

ट्रैकिंग के लिए एक स्व-नुकसान-मुक्त कैलकुलेटर एक उपयोगी उपकरण हो सकता है आत्म-चोट वसूली कुछ लोगों के लिए प्रगति लेकिन देखभाल के साथ उपयोग नहीं किए जाने पर दूसरों के लिए प्रगति बाधित हो सकती है।

रिकवरी के लिए सेल्फ-हार्म-फ्री कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

मनुष्य को प्रगति पसंद है। यदि आपने कभी किसी वस्तु को पार करने से खुशी (या सिर्फ राहत) की चिंगारी महसूस की है आपकी टू-डू सूची या अंत में एक समस्या को हल करना जिसे आप हफ्तों से हल करना बंद कर रहे हैं, आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। यह एक गेमर का रोमांच है जो आखिरकार बॉस को हरा देता है; यह एक मैराथन धावक द्वारा एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हिट करने की संतुष्टि है।

आत्म-नुकसान की वसूली बहुत शानदार नहीं लग सकती है, लेकिन लक्ष्य निर्धारित करना और प्रगति पर नज़र रखनाकर सकना स्वच्छ रहने, पाने और रहने में आपकी मदद करने के लिए एक महान प्रेरक उपकरण बनें। यदि आप अपनी सफलता के लिए एक मीट्रिक के रूप में समय का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं तो एक स्व-नुकसान-मुक्त कैलकुलेटर यहां काम आ सकता है।

विचार समय से पहले मील के पत्थर निर्धारित करना है - शायद एक सप्ताह, एक महीने, छह महीने, एक वर्ष में - आप कितनी देर तक कोशिश करना चाहते हैं और खुद को चोट पहुँचाए बिना जाना चाहते हैं। इसके बाद आप खुद को नुकसान पहुँचाने वाले कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं कि यह कितना समय हो गया है। जब आप प्रत्येक मील का पत्थर पार कर लेते हैं, तो आप अपने लिए इनाम की योजना भी बना सकते हैं। हो सकता है कि आप मूवी टिकट, समुद्र तट पर एक पिकनिक, या एक नई किताब का आनंद लें।

उन पुरस्कारों की प्रतीक्षा करने के अलावा, आप अपने कैलकुलेटर पर संख्या को टिक-टिक करते रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं - और, इसके विपरीत, आप इसके लिए प्रेरित हो सकते हैं टालना उस संख्या को शून्य पर रीसेट होते देखने की निराशा।

सेल्फ-हार्म-फ्री कैलकुलेटर का उपयोग कैसे न करें

पुनर्प्राप्ति के लिए स्व-नुकसान-मुक्त कैलकुलेटर का उपयोग करते समय एक बात का ध्यान रखें कि, आपके पुनर्प्राप्ति टूलबॉक्स में किसी भी अन्य उपकरण की तरह, यह होना चाहिए मदद, कभी नुकसान नहीं।

इसलिए अपने साथ जांच करना सुनिश्चित करें (और, यदि संभव हो, तो a चिकित्सक) नियमित रूप से अपने स्वयं के नुकसान-मुक्त कैलकुलेटर के उपयोग के बारे में और यह आपकी उपचार प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहा है या नहीं। यदि आप गिनती बढ़ने पर आशा महसूस करते हैं, या अपने स्वयं के "उच्च स्कोर" को पार करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है।

हालांकि, अगर आप खुद को पाते हैं निरंतर अपनी प्रगति की गणना करना और हर समय इस बात की चिंता करना कि क्या आप अपनी प्रगति को तोड़ने जा रहे हैं साफ लकीर, आप अपने कैलकुलेटर के उपयोग को सीमित करना चाह सकते हैं या इसे अपने टूलबॉक्स से पूरी तरह से हटा भी सकते हैं। बिल्कुल सबकी तरह खुद को नुकसान पहुँचाने वाली कहानी अलग है, इसलिए हर किसी की रिकवरी यात्रा भी अलग है। किसी और के लिए क्या काम करता है जरूरी नहीं कि आपके लिए भी काम करे।

(व्यक्तिगत रूप से, मुझे इस तरह के ट्रैकिंग तरीके मददगार लगते हैं, लेकिन केवल मॉडरेशन में और केवल अन्य तरीकों के समर्थन के रूप में। कैलकुलेटर और काउंटर मेरी पुनर्प्राप्ति यात्रा का मुख्य फोकस कभी नहीं थे।)

अगर आपको लगता है कि यह आपको मददगार लगेगा, तो खुद को नुकसान न पहुँचाने वाले कैलकुलेटर का इस्तेमाल करने से न डरें; अगर यह अप्रभावी या समस्याग्रस्त साबित होता है तो बस इसे जाने देने के लिए तैयार रहें।