डूइंग हार्ड थिंग्स: हेल्पिंग योर एंजियसियस चाइल्ड विद एडीएचडी
प्रश्न: "मेरा चिंतित बच्चा अक्सर चिंता करता है कि वह नई या कठिन परिस्थितियों को नहीं संभाल सकता। मैं उसे अन्यथा कैसे मनाऊं?
चिंता हमें यह विश्वास दिलाने में अच्छा है कि हमारे रास्ते में जो आता है हम उसे संभाल नहीं सकते। अपने बच्चे को यह समझाने का सबसे अच्छा तरीका है कि वह कर सकना कठिन काम उसे बता कर नहीं, बल्कि दिखा कर करना है।
1. क्या कर सकना आप संभालते हैं?
"दिखाने" का क्या अर्थ है स्थिति पर निर्भर करेगा, लेकिन इसका मतलब लगभग हमेशा प्रतीत होने वाली दुर्गम स्थिति या कार्य को छोटे भागों में तोड़ना होगा। मान लें कि आपका बच्चा किसी निबंध को लेकर चिंता से भरा हुआ है। वह शायद खुद से कह रही है कि वह कभी भी असाइनमेंट पूरा नहीं कर पाएगी। लेकिन निबंध पैराग्राफ से बने होते हैं, जो वाक्यों से बने होते हैं। और वे वाक्य शब्दों और अक्षरों से बने होते हैं। हम आपके बच्चे का ध्यान पहाड़ी की चोटी से हटाकर वहां तक पहुंचने के लिए आवश्यक सभी छोटे लेकिन महत्वपूर्ण कदमों पर केंद्रित करना चाहते हैं।
[यह स्व-परीक्षण करें: क्या आपके बच्चे को चिंता हो सकती है?]
हम इस बात पर भी जोर देना चाहते हैं कि जरूरी नहीं है कि सभी कदम सही हों। क्या वह पृष्ठ के शीर्ष पर अपना नाम टाइप/लिख सकती है? क्या वह कुछ रूपरेखा बना सकती है? क्या वह पहला मैला वाक्य लिख सकती है? निबंध जल्द ही उसकी आंखों के सामने आ जाएगा।
2. आपने क्या हासिल किया है?
यह भी एक अच्छा विचार है कि आप अपने बच्चे को उन चीजों की याद दिलाएं जो अब वे सफलतापूर्वक कर रहे हैं, जिन्हें उन्हें शुरू से सीखना था। (चिंता का एक तरीका है जिससे हम अपनी सफलताओं को भूल जाते हैं लेकिन हर असफलता को याद कर लेते हैं।) एक वेन आरेख इस दृश्य के लिए अच्छा काम करता है।
सफलताओं की सूची बनाएं - जैसे पढ़ना सीखना, दोपहिया बाइक चलाना, वीडियो गेम खेलना आदि। - दाहिने घेरे में। स्थायित्व पर जोर देने के लिए इन कौशलों के लिए कलम का प्रयोग करें। गोले में बायीं ओर, स्टिकी नोट्स का उपयोग करें (वे अनित्यता पर जोर देते हैं) कठिन चीजें लिखने के लिए। फिर, उन स्टिकी नोट्स को बीच में ले जाएँ - "सीखने" अनुभाग। एक बार जब आपका बच्चा सफल महसूस करता है, तो वह उस कौशल को सफलता अनुभाग में ले जा सकता है।
3. वहाँ फिर से चिंता हो जाती है!
बाहरी चिंता और उसके "गुर्गे" भी आपके बच्चे को चिंताजनक विचारों से अलग करने और इसके कई रूपों को पहचानने में मदद कर सकते हैं। उसके मामले में, "स्थायी पाउला," चिंता के गुर्गों में से एक, उसे "मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा" की सोच के जाल में खींच रहा है।
[पढ़ें: अपने सीमित विश्वासों से छुटकारा पाएं - एडीएचडी वाले किशोरों के लिए एक गाइड]
4. आत्मविश्वास का स्वर धारण करें
अपने बच्चे की भावनाओं को मान्य करना सुनिश्चित करें और चिंता करने वाले विचारों का वास्तविक प्रभाव उसके ऊपर हो रहा है। साथ ही, अपने डर को संभालने और असुविधा के साथ मौजूद रहने की क्षमता में अपना विश्वास व्यक्त करें। यदि वह स्कूल जाने से डरती है क्योंकि x, y, या z हो सकता है, तो आप कह सकते हैं, “हाँ, यह बहुत कठिन लगता है। और चिंता इसे आसान नहीं बना रही है, मुझे पता है। लेकिन आप मुझे बताएं कि जब आप घर आते हैं तो आपका स्कूल का दिन कैसा जाता है, ठीक है?"
चिंतित बच्चा मुश्किल काम कर रहा है: अगला कदम
- मुफ्त डाउनलोड:एडीएचडी वाले बच्चों के लिए आसान माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
- पढ़ना: क्या होगा यदि आप अपने बच्चे की चिंता को सक्षम कर रहे हैं?
- पढ़ना: आपके चिंतित किशोर के लिए चिंता को कम करने के 5 तरीके
इस आलेख की सामग्री आंशिक रूप से ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, "बच्चों में चिंता: अनदेखी संकेत और प्रभावी समर्थन“[वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #401],” कैरोलिन बुज़ंको, पीएचडी के साथ, जो 19 मई, 2022 को प्रसारित किया गया था।
समर्थन जोड़
ऐडीट्यूड पढ़ने के लिए धन्यवाद। एडीएचडी शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपके पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करते हैं। धन्यवाद।
- फेसबुक
- ट्विटर
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने एडीएचडी और इससे संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए एडिट्यूड के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, कल्याण के मार्ग पर समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत।
मुफ़्त अंक और मुफ़्त ADDitude ई-पुस्तक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य पर 42% की बचत करें।
