एक्सपोजर थेरेपी ने मेरी सामाजिक चिंता विकार में सुधार किया
शब्द "शर्मीली" पूर्वस्कूली में मेरे नाम से चिपका हुआ था, और मैंने इसे पूरी तरह से ढीला नहीं किया। यह एक ऐसा शब्द था जिसे मैंने आत्मसात कर लिया और नापसंद करने लगा। मैंने महसूस किया कि शर्मीलेपन ने मुझे करीबी बंधन बनाने से रोक दिया, और लोगों ने मुझे इस रूप में देखकर मुझे घेर लिया।
जब मैं छोटा था, जब बच्चे खेलने की तारीखों के लिए आते थे तो मुझे थोड़ा जुड़ाव या तृप्ति महसूस होती थी। पहली मुलाक़ात के बाद सहपाठी अक्सर मेरे घर नहीं लौटते थे। यह संभवतः मेरे मौन स्वभाव और पारस्परिकता की कठिनाइयों के कारण था। मुझे अशाब्दिक संकेतों को पढ़ने और संचार देने और लेने का अभ्यास करने में कठिनाई हुई। किशोरावस्था में, मेरे दोस्तों का एक छोटा समूह था लेकिन अक्सर स्कूल के बाहर की गतिविधियों से बाहर रखा जाता था। मैं स्वभाव से अंतर्मुखी था, लेकिन मेरे बावजूद सामाजिक चिंता, मुझे अब भी बंधन चाहिए थे। मैं बाहर निकला और कॉलेज में शुरू हुआ।
एक दिन, द्वितीय वर्ष, मैं छात्र संघ के माध्यम से टहल रहा था जब एक बूथ पर एक पुरुष छात्र ने मुझसे संपर्क किया और कहा, "क्या आप एक मुफ्त लेना चाहेंगे अवसाद स्क्रीनिंग?" गार्ड से पकड़ा गया, मैंने कंधे उचकाए और कहा, "ज़रूर।"
छात्र ने बाद में संकेत दिया कि मैंने दिखाया उच्च चिंता मार्कर. उन्होंने पूछा कि क्या मैं कम लागत वाले शुल्क पर विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान क्लिनिक में एक छात्र चिकित्सक के साथ काम करना चाहता हूं। मुझे लगा जैसे खोने के लिए बहुत कम था। वर्षों तक यह सोचने के बाद कि मेरे साथ "गलत" क्या था, शायद मुझे जवाब मिल सके। मैंने किशोरावस्था से ही चिकित्सा का सपना देखा था; मैंने सोचा कि यह एक विलासिता थी या उन लोगों के लिए जो अधिक गंभीर रूप से संघर्ष करते थे।
मुझे अपने इंटेक सत्र के दौरान यह सब करने देना बहुत अच्छा लगा। मैंने अपने चिकित्सक को अपनी असुरक्षा के बारे में बताया कि मिडिल और शुरुआती हाई स्कूल में मेरे निष्क्रिय स्वभाव के कारण मुझे घटिया और शर्मीला करार दिया गया और चिढ़ाया गया। मैंने मुखर होकर अपनी कठिनाइयों के बारे में बात की। मैंने समझाया कि पहली बार की मुलाकातें मेरे लिए कितनी अजीब और खामोश थीं और कैसे मुझे "अशिष्ट" और "रुकावट" करार दिया गया था। मैं चर्चा की कि कैसे मुझे कभी नहीं पता था कि छोटी सी बात करते समय क्या कहना है और मैंने अपने दिल की धड़कन को कैसे महसूस किया, पसीने से तर हथेलियाँ मिलीं, और सामाजिक रूप से जम गया स्थितियों।
निदान: सामाजिक चिंता
कई सत्रों के बाद, मेरे चिकित्सक ने कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले: बहुत सी चीजें मुझे चिंतित करती हैं, लेकिन मेरे अधिकांश ट्रिगर सामाजिक परिस्थितियां हैं। एक पैमाने पर जो मापता है सामाजिक चिंता विकार, मैंने 30 रन बनाए, जिसे "गंभीर" माना गया।
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मैं इस चिकित्सक से करीब डेढ़ साल तक मिला। हमारे सत्रों के दौरान, हमने एक्सपोजर थेरेपी का अभ्यास किया, जिसमें अन्य चिकित्सकों के साथ भूमिका निभाना, उन्हें रिकॉर्ड करना और समालोचना प्राप्त करना शामिल था। उसने मुझे लोगों के साथ संपर्क शुरू करने के लिए वास्तविक दुनिया के अवसरों की तलाश करने के लिए भी कहा। हर कुछ महीनों में, उसने मेरे सामाजिक चिंता स्कोर का मूल्यांकन किया। आखिरकार, मेरा स्कोर 10 तक गिर गया; मैं अभी भी कुछ मानदंडों को पूरा करता था, लेकिन यह बहुत कम था।
उसने मुझे न्यूरोडाइवर्जेंट के रूप में निदान नहीं किया; जो वर्षों बाद आया। लेकिन हर दिन, मैं 20 साल की उम्र में शुरू हुई अपनी स्वास्थ्य यात्रा के लिए आभारी हूं। मुझे कभी भी दुनिया में बेहद संघर्ष करने वाले व्यक्ति के रूप में नहीं देखा गया। मैं दिन-ब-दिन प्राप्त कर सकता था। लेकिन मेरी यात्रा की शुरुआत ने मुझे व्यवस्थित नहीं होना सिखाया; मैं सिर्फ पाने से ज्यादा लायक हूं। मैं पूर्ति के योग्य हूं। मैं फलने-फूलने के लायक हूं। मैं पहले से बेहतर जगह पर हूं।
एक्सपोजर थेरेपी तकनीकें जो काम करती हैं
नीचे एक्सपोज़र थेरेपी अभ्यासों के उदाहरण हैं जिन्हें मैंने अपने चिकित्सक के साथ दोहराया। वह मुझे बताएगी कि मैं नहीं पास इन कामों को नियमित रूप से करने के लिए, लेकिन यह जानना कि मैं सक्षम हूँ, महत्वपूर्ण है।
जर्नल संकेत
सबसे पहले, निम्नलिखित लिखें:
- आप कितने चिंतित हैं?
- आपके शारीरिक लक्षण क्या हैं?
- आपके पास क्या विचार और भावनाएं हैं (उदाहरण के लिए, "यह व्यक्ति मुझे पसंद नहीं करेगा")?
- उन्हें कैसे चुनौती दी जा सकती है?
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सामाजिक गतिविधियां
- किसी रेस्टोरेंट या कैफे में अकेले जाएं। काम मत लाओ; आपको अकेले देखकर दूसरों के डर का सामना करें। लक्ष्य: अपनी खुद की कंपनी का आनंद लेना और अपने हितों को आगे बढ़ाना सीखें।
- उपरोक्त को दोहराएं, लेकिन इस बार लोग देखते हैं। अपने आस-पास के लोगों का निरीक्षण करें - उनकी शारीरिक भाषा, बातचीत के विषय और अन्य पैटर्न।
- सेवा कार्यकर्ता, अपरिचित सहयोगी/सहपाठी, या संरक्षक से बात करें (जैसे, एक बार, पार्टी, रेस्तरां, स्टोर, वेटिंग रूम, आदि में)। आप एक तारीफ, एक दोस्ताना बयान जैसे "आप परिचित दिखते हैं" या किसी उत्पाद या सेवा के बारे में एक प्रश्न या टिप्पणी के साथ शुरू कर सकते हैं। उसका निर्माण करें और अन्य विषयों के बारे में बात करना जारी रखें। यदि आवश्यक हो, तो इस गतिविधि में सहज होने के लिए परामर्शदाता या मित्र के साथ भूमिका निभाएं।
- उपरोक्त को दोहराएं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जो आपको आकर्षक लगे (मुझे यह सबसे कठिन लगा!)
अंत में, अपने जर्नलिंग संकेतों पर वापस लौटें। अपना मूल्यांकन करें चिंता. फिर गतिविधियों को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी चिंता की संख्या कम न हो जाए।
अस्वीकरण: मैं स्वास्थ्य सेवा प्रदाता नहीं हूं; इन गतिविधियों को करने से पहले आवश्यकतानुसार एक के साथ काम करें।
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