एड लाइफ हैक्स: एडल्ट एडीएचडी का चार्ज लेना

क्या होगा अगर हम अपने ADHD दिमाग को समायोजित करने के लिए दुनिया को बदल सकते हैं? उस विशाल कार्य से कम, हम उन लाइफ हैक्स का नमूना लेकर और अपनाकर जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं जो ध्यान की कमी वाले अन्य वयस्कों के लिए काम करते हैं।

उत्पादकता और दक्षता बढ़ाने के लिए जीवन हैक चतुर, दैनिक तरीके हैं। जीवन हैक जो ADHD को समायोजित करता है ऐसा लग सकता है कि दरवाजे के पास लॉन्च पैड बनाना, बिल्ट-इन स्टोरेज के साथ फर्नीचर खरीदना, या ईयर प्लग और विज़ुअल टाइमर का उपयोग करना।

नीचे, ADDitude के पाठक उन तरकीबों को साझा करते हैं जो उनके लिए काम करती हैं। उपरोक्त लिंक पर अपने पसंदीदा पर टिप्पणी करें।

एडीएचडी वयस्कों के लिए लाइफ हैक्स

"मैं अपना उपयोग करता हूं अमेज़न डॉट भानुमती खेलने के लिए जब मैं सुबह तैयार हो रहा होता हूं। जब मैं शॉवर में होता हूं तो जितने गाने गुजरते हैं, मैं खुद को समय देता हूं। तीन गाने? मुझे अब तक बाहर निकल जाना चाहिए और एलेक्सा से दोबारा जांच करने का समय पूछ सकता हूं। मैं उससे यह भी पूछता हूं कि मेरे फोन को चेक करने से बचने के लिए मौसम कैसा रहेगा, जिससे अनिवार्य रूप से विचलित स्क्रॉलिंग हो जाएगी। — लेस्ली, पेंसिल्वेनिया(#कमीशनअर्जित)

"मैं उपयोग करता हूं टाइल्स उन सभी चीज़ों के लिए जिन्हें मैं अक्सर खो देता हूँ, जैसे मेरी चाबियां, पर्स और फोन। मैं तब तक अच्छा हूं जब तक बैटरी खत्म नहीं हो जाती। - लेस्ली, अलबामा (#कमीशनअर्जित)

[डाउनलोड करें: बचपन से वयस्कता तक प्रमुख एडीएचडी समाधान]

"मैंने अपने भौतिक वातावरण में सबसे उपयोगी एडीएचडी अनुकूलन किया है एक प्राप्त करना स्थायी डेस्क कनवर्टर मेरे गृह कार्यालय के लिए ताकि मैं काम करते समय खड़ा रह सकूँ. यह मेरे ध्यान और उत्पादकता के लिए बहुत मददगार रहा है; मैं और अधिक घूमने में सक्षम हूं, जिससे मुझे लगे रहने में मदद मिलती है। - एक एडिट्यूड रीडर(#कमीशनअर्जित)

"मैं पानी पीने, चलने, ब्रेक लेने, खाने आदि के लिए मुझे याद दिलाने के लिए एक ऐप का उपयोग करता हूं। मैं एलेक्सा का उपयोग मौखिक रूप से मुझे अपनी गोलियां लेने के लिए याद दिलाने के लिए करता हूं ताकि मैं भूल न जाऊं। मेरे फोन पर एक रिमाइंडर भी है और मैं अपने पिल बॉक्स को अपने बाथरूम सिंक पर बहुत स्पष्ट रूप से रखता हूं। - एक एडिट्यूड रीडर

“मैं पोस्ट-इट नोट्स को पूरे घर में विभिन्न रंगों और आकारों में रखता हूँ। अगर वास्तव में कुछ करने की जरूरत है, तो यह बार-बार दिखाई देगा। दोहराव यह है कि हम इसे अपने में कैसे लाते हैं एडीएचडी दिमाग - साथ ही स्पष्ट रूप से रंगीन मार्करों और कलमों को रणनीतिक रूप से मंचित किया जाता है जब कोई विचार उत्पन्न होता है, रंगीनता महत्वपूर्ण कार्यों को बाहर निकलने में मदद करती है। - इवान, इंडियाना

"तौलिए को तह करना छोड़ दें। एक अनफोल्डेड टॉवल ठीक वैसे ही काम करता है, और बाथरूम में डिस्पोजेबल हैंड टॉवल मेहमानों के लिए अधिक सैनिटरी हैं। मैंने महसूस किया कि तह तौलिये वैसे भी एक सम्मेलन था। तनाव कम करने वाला एक कम दोहराव वाला काम!"

"मैंने स्वीकार किया है कि मेरे पास बहुत सी चीज़ें हैं। हमेशा ऐसा महसूस करने के बजाय कि मुझे चाहिए अव्यवस्था, मैंने समय के साथ और अधिक बुकशेल्व और भंडारण खरीदा और इसे सुंदर बना दिया। और मैं अपने डेस्क और कार्य क्षेत्र के लगातार उपयोग की स्थिति में होने के साथ ठीक हूं। मैं यहाँ रहता हूं। मैं चीजें बनाता हूं। मुझे अपने प्रोजेक्ट्स देखना पसंद है। अगर मैं उन्हें आधा-अधूरा करके हटा दूं, तो मैं भूल जाऊंगा कि वे मौजूद हैं। — AMANDA

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"मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि अगले दिन काम करने के लिए मुझे जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ तैयार और तैयार हो... स्टेशनों में मेरे लिए सब कुछ व्यवस्थित है ताकि मुझे सुबह-सुबह निर्णय न लेना पड़े, समय का ध्यान न खोना पड़े, या कुछ भी भूलना न पड़े। मेरे फोन पर कई अलार्म भी लगे हैं जो मुझे बताते हैं कि मुझे अगले स्टेशन पर कब जाना है। - एक एडिट्यूड रीडर

"मेरे घर के हर कमरे का एक अलग उद्देश्य है। मैं पार नहीं करने की कोशिश करता हूं। मैं अपने कार्यालय में काम करता हूँ, अपने अध्ययन में कक्षाएं पढ़ता और देखता हूँ, अपने भोजन कक्ष में भोजन करता हूँ, अपने बैठक कक्ष में टीवी देखता हूँ, और अपने शयनकक्ष में सोता हूँ। इसका मतलब है कि मैं चीजों को इधर-उधर ले जाने के बजाय एक स्थान पर रख सकता हूं। यह मुझे अपना दिमाग रखने में मदद करता है हाथ में कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया जब मैं प्रत्येक कमरे में हूं। - स्टीफ, टेक्सास

“दृश्य टाइमर मददगार हैं, लेकिन इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण एक लाउड टाइमर है जो मुझे अपने अपार्टमेंट में कहीं भी पाता है। जब मैं किसी चीज़ से विचलित होता हूँ तो मेरे विज़ुअल टाइमर शायद ही मेरे पास पहुँच पाते हैं। - सबीन, जर्मनी

"मैं उन चीज़ों को रखता हूँ जहाँ मैं उनका उपयोग करता हूँ: केतली और कॉफी मेकर के ऊपर अलमारी में कॉफी और चाय, उदाहरण के लिए, और लिविंग रूम में एक हेयरब्रश जहां मैं इसे सोफे से पकड़ सकता हूं। मेरे पास ऊपर झाड़ू और नीचे झाड़ू है। हाथ में ये छोटे स्टेशन बाधाओं को दूर करते हैं और जब मुझे आग्रह मिलता है - रुकने के बजाय चीजों को करने की अधिक संभावना होती है। — AMANDA

“मेरे पास बाहर डोर मैट हैं और दरवाजे के अंदर। यह धूल और गंदगी को कम करने में मदद करता है इसलिए मुझे फर्श को अक्सर साफ नहीं करना पड़ता है। वैक्यूम और पोछा लगाने की तुलना में मैट को हिलाना आसान है क्योंकि मुझे अनायास याद है। - शौना, ऑस्ट्रेलिया

"मैं हर 30 मिनट में अनिवार्य ब्रेक लेता हूं किसी भी बैठक, वर्ग, या संगोष्ठी की। - मेलानी, ओंटारियो

"मुझे लगता है कि अगर मेरे पास हर चीज के लिए जगह है, तो यह बहुत आसान है चीजों को व्यवस्थित रखें. मेरा ध्यान तब चीजों को वापस उनके स्थान पर रखने के अनुशासन पर है, यह तय करने की कोशिश नहीं कर रहा है कि कुछ कहां जाना चाहिए। किसी क्षेत्र को साफ-सुथरा रखना स्वचालित हो जाता है। मैं सिस्टम भी बनाता हूं: उदाहरण के लिए, मेरी दवाएं और विटामिन। मैंने अंत में उन सभी को एक ट्रे पर रख दिया और ट्रे को बाहर निकालने, गोली के बक्सों को भरने और ट्रे को वापस रखने के लिए एक प्रणाली स्थापित की। यह वास्तव में मदद करता है। - ऐन, मैरीलैंड

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