ब्रेकअप से कैसे उबरें: ब्रोकन ADHD हार्ट्स

ब्रेकअप ने एडीएचडी दिल में गहरी कटौती की। हमारा अस्वीकृति संवेदनशीलता शारीरिक दर्द के बिंदु तक फेंके जाने की चोट को तीव्र करता है। हम जुनूनी सोच के भी शिकार हैं। एक ब्रेकअप हमारे जीवन पर हावी हो जाता है, जिससे किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता बाधित होती है। एक दुखद गीत हमारे सिर में बजता है, दिल तोड़ने वाला और अपरिहार्य। हमारे पूर्व के हर जगह हम लगातार याद दिलाते हैं - क्योंकि एडीएचडी मस्तिष्क में, सब कुछ हर चीज से जुड़ा होता है।

हम दोस्तों के साथ अपने दिल के टूटने की निगरानी करते हैं, ब्रेकअप के विवरण को लगातार दोहराते रहते हैं जब तक कि कोई भी इसके बारे में सुनना नहीं चाहता। हम काम पर ब्रेकअप के बारे में रोना बंद करने में असमर्थ हो सकते हैं, भले ही हम जानते हैं कि यह हमें कितना अव्यवसायिक बनाता है।

यह कहना अतिशयोक्ति नहीं है कि एडीएचडी खराब हो जाता है और ए के दर्द को बढ़ाता है संबंध विच्छेद, यहाँ तक कि अवसाद और कम आत्म-सम्मान की ओर भी ले जाता है। अधिकांश विक्षिप्त लोगों की तुलना में ब्रेकअप से उबरना हमारे लिए अधिक कठिन है।

यदि आप दिल टूटने से गुजर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप दर्द को कम करने और आगे बढ़ने के लिए कर सकते हैं:

एडीएचडी होने पर ब्रेकअप से कैसे उबरें

1. एक फील-गुड/कैथर्टिक प्लेलिस्ट बनाएं। खुशनुमा गीतों को शामिल करें जो आपको मन के बेहतर दायरे में लाते हैं; अपने पूर्व की जरूरत नहीं होने के बारे में स्वतंत्रता घोषणापत्र (सोचें: "मैं जीवित रहूंगा"); या उदास गाने जो आपको पूरी तरह रोने की अनुमति देते हैं। गायन डोपामाइन (एडीएचडी मस्तिष्क में कम आपूर्ति में एक रसायन) जारी करता है, जो आपको भी अच्छा महसूस कराएगा।

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2. जर्नल जुनूनी विचार। यह आपके सिर से चोट या चिंता को बाहर निकालने और दर्दनाक विचारों के चक्र को तोड़ने का एक अत्यंत प्रभावी तरीका है जिसमें आप फंस सकते हैं।

3. अपने ब्रेकअप का अंतिम संस्कार करें। रिश्ते की प्रशंसा करने और अलविदा कहने के लिए कुछ समय के लिए हीलिंग प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने का एक तरीका है। उसके बाद, स्मृति चिन्ह इकट्ठा करें और उन्हें दृष्टि से ओझल कर दें। (यदि आप उन्हें घर से बाहर निकाल सकते हैं, और भी बेहतर।) बंद होने के अन्य तरीके:

• न भेजा गया अलविदा पत्र लिखें।
• उन सभी तरीकों की सूची बनाएं जिनके संबंध आपके लिए सही नहीं थे।
• आपने जो सीखा है उसे सूचीबद्ध करें और अपने अगले में लाने की उम्मीद करें रिश्ता.
• उन गुणों की सूची बनाएं जिन्हें आप भावी साथी में देखना चाहेंगे।
• यदि यह समझ में आता है और दोनों पक्ष इसे संभाल सकते हैं, तो अलविदा कॉफी के लिए अपने पूर्व से मिलें।

4. स्मृति चिन्हों को तुरंत नष्ट करने से बचें। हो सकता है कि आपको अपने रिश्ते की याद दिलाने वाली तस्वीरों, पत्रों और अन्य वस्तुओं को जलाना अच्छा लगे, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, क्योंकि आप उन्हें नष्ट करने के लिए पछता सकते हैं।

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5. दोस्तों के साथ खूब समय बिताएं।अगर आपका कोई करीबी दोस्त नहीं है, अब आपके पास कुछ बनाने के लिए खाली समय है। समान विचारधारा वाले लोगों के लिए किसी गतिविधि या समूह में शामिल हों। नई चीजें आजमाएं या कोई नया कौशल सीखें। या, उन लोगों के मौजूदा पूल को देखें जिन्हें आप जानते हैं - योग से मित्रवत व्यक्ति एक महान नया मित्र हो सकता है।

6. उन चीज़ों के लिए समय निकालें जिनका आप आनंद लेते हैं। आप अपने बारे में यह जानकर बेहतर महसूस करेंगे कि आप अपने जीवन को नियंत्रित कर रहे हैं और ऐसे काम कर रहे हैं जिससे आपको खुशी महसूस होती है, बजाय इसके कि आप किसी रिश्ते के अंत का शोक मनाएं। उस अंत तक, एक नया अपनाएं खुद की देखभाल अभ्यास करें, चाहे वह आरामदेह त्वचा देखभाल दिनचर्या हो; जर्नलिंग; मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान; या ध्यान और सचेतन. स्वार्थपरता एडीएचडी वाले हममें से उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम विक्षिप्त लोगों की तुलना में अपने बारे में अधिक नकारात्मक संदेश प्राप्त करते हैं, जो अक्सर हमारे आत्म-मूल्य को कम करने का कारण बनता है।

7. चिल्लाना। जितना चाहो रो लो। यदि आवश्यक हो तो दिनों, हफ्तों या महीनों तक रोएं। यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अपने रोने के सत्रों को कुछ संरचना दें, जैसे प्रति दिन पाँच या दस मिनट निर्धारित रोना। हमारे पास बड़ी भावनाएँ हैं, इसलिए जब तक आपको दर्द से आगे बढ़ने की ज़रूरत है, तब तक रिश्ते को दुःख दें।

8. सही तरीके से डेटिंग करने से बचें। अपने साथ आने वाले अगले व्यक्ति के साथ रिश्ते में कूदना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यदि आप ठीक होने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आप अपने दर्द को अपने नए रिश्ते में लाएंगे। जब आप एक नए रिश्ते में होते हैं तो आप अपने आप को सर्वश्रेष्ठ संभव संस्करण के रूप में दिखाना चाहते हैं, इसलिए शोक करने के लिए समय निकालें ताकि आप ठीक से आगे बढ़ सकें।

9. अपनी ताकत और लचीलेपन की याद दिलाएं। मैंने अपने रिश्ते के टूटने के बाद खुद को एक सनस्टोन हार खरीदा ताकि मुझे यह याद दिलाया जा सके कि मैं अपनी खुद की धूप बनाता हूं। मेरे पास "बहादुर" शब्द भी है, जो मुझे एक और ब्रेकअप के बाद मिला था, मुझे यह याद दिलाने के लिए कि मैं आगे बढ़ूंगा, भले ही मेरा रिश्ता न हो।

ब्रेकअप सबसे दर्दनाक अनुभवों में से एक है जिसे हम इंसान के रूप में सहते हैं। एक ऐसे व्यक्ति का नुकसान जिसे हम प्यार करते थे, और जिस भविष्य की हमने उनके साथ कल्पना की थी, वह आत्मा को कुचल देता है। ब्रेकअप के माध्यम से सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने दें और खुद के साथ दया का व्यवहार करें।

यह याद रखने की पूरी कोशिश करें कि प्यार कोई सीमित संसाधन नहीं है। चारों ओर जाने के लिए बहुत कुछ है, और आप इसे फिर से पाएंगे।

एडीएचडी के साथ ब्रेकअप से कैसे उबरें: अगला कदम

• पढ़ना: ADHD के साथ डेटिंग (और ब्रेक अप) के नियम
• क्यू एंड ए: "मैं अस्वीकृति को संभाल नहीं सकता। क्या मैं कभी बदलूंगा?”
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