आपकी चिंता आपका दोष नहीं है
चिंता के एक फिट में, या एक आतंक हमले के गले में, हमारे दिमाग कभी-कभी हमें इतना चिंतित होने के लिए प्रेरित करते हैं। हमारे दिमाग को चिंता, भय, और पागल होने के विचारों के साथ सेवन किया जाता है, और हमारे शरीर आंदोलन, पसीना, कांप, दर्द और दर्द के साथ दूर हो जाते हैं। और फिर भी हमारे दिमाग में एक और विचार पैदा होता है जो हमें चेहरे पर दर्द देता है: "मेरे साथ क्या गलत है और मैं ऐसा क्यों हूं?" चोट के लिए अपमान जोड़ना? कभी-कभी जब हम किसी की ओर मुड़ते हैं, तो शायद दोस्त या परिवार का कोई सदस्य, समझ और मदद की तलाश में, हमें जो संदेश मिलता है वह "क्या गलत है आप? तुम इतने चिंतित क्यों हो?”
व्यक्तिगत रूप से, मुझे यह विचार करने और पूछताछ करने की यह रेखा कभी बहुत उपयोगी नहीं लगी। यह निश्चित रूप से मेरी चिंता को गायब नहीं करता है या इसे कम नहीं करता है। यदि कुछ भी हो, तो यह और भी बुरा होता है क्योंकि अब मुझे लगता है कि यह मेरी गलती है कि मैं चिंतित हूं। मेरा मन मुझे बताता है कि यह है। समाज का ज्यादातर हिस्सा मुझे बताता है। इसलिए यह होना चाहिए, और मुझे इस पर काबू पाना चाहिए। सही? गलत!
चिंता तुम्हारी गलती नहीं है, और यहाँ क्यों है
मनोवैज्ञानिक अनुसंधान चिंता के कारणों पर कुछ प्रकाश डालना शुरू कर रहा है (यदि हम कारण को समझते हैं, तो हम समस्या की जड़ तक चिंता का इलाज कर सकते हैं); हालाँकि, इस प्रकार अब तक शोधकर्ताओं ने सटीक कारणों को निश्चित रूप से इंगित नहीं किया है। उस ने कहा, हम कुछ बातें जानते हैं:
- जेनेटिक्स चिंता में योगदान कर सकते हैं, और कभी-कभी चिंता परिवारों में चलती है।
- किसी का वातावरण (तनाव का स्तर, जीवन शैली, आदि) चिंता में योगदान कर सकते हैं।
- न्यूरोलॉजी, अंदर हो रही चीजें दिमाग, भूमिका निभाओ।
- सीखे गए व्यवहार किसी को चिंतित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता चिंतित रूप में दुनिया के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, तो एक बच्चा उत्सुक पैटर्न सीख सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि माता-पिता अपने बच्चों में चिंता पैदा करते हैं। व्यवहार का मॉडल चिंता के विकास में एक योगदान कारक हो सकता है, लेकिन यह एक हाथ का कारण नहीं है।)
- मनोवैज्ञानिक कारक चिंता को बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से अस्वस्थ विचार पैटर्न।
सबसे महत्वपूर्ण जानकारी विशेषज्ञों को पता है
उपरोक्त सूची में यह बताया गया है कि चिंता के कारणों के बारे में वैज्ञानिकों को क्या पता है। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है कि वे क्या करते हैं के बारे में जानते हैं नहीं इसका कारण: आप। आप किसी भी तरह से आपकी चिंता का कारण नहीं हैं और चिंता के साथ जीना आपकी गलती नहीं है।
निश्चित रूप से, कई बार हम ऐसे व्यवहार विकसित करते हैं जो हमारी चिंता को समाप्त कर सकते हैं, जैसे कि उन चीजों से बचना जो हमें चिंतित करती हैं या चीजों को नकारात्मक रूप से व्याख्या करने की प्रवृत्ति (उन pesky) अस्वस्थ विचार पैटर्न). ये आपकी चिंता का कारण नहीं हैं। ये केवल नकल करने वाले तंत्र हैं जिन्हें लोग अपनी चिंता से निपटने के लिए विकसित करते हैं; मैथुन तंत्र जो बिगड़ती चिंता के दुष्चक्र को जन्म देता है। अच्छी खबर यह है कि मैथुन कौशल को बदला जा सकता है। हम इससे निपटने के नए तरीके सीख सकते हैं और इस तरह चिंता को कम कर सकते हैं और खत्म भी कर सकते हैं।
जब चिंता या घबराहट आपको एक चोक पकड़ में हो, तो अपने दिमाग, या दूसरों के दिमागों को न पकड़ें, पकड़ को मजबूत करें। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता कुछ ऐसी चीज है जिसके लिए आप समय के साथ काम कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, और यह निश्चित रूप से आपकी गलती नहीं है।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
