चिंता के कारण निराशा और अवसाद से निपटना

ट्रिगर चेतावनी: इस पोस्ट में स्पष्ट चर्चा शामिल है आत्मघाती तथा अवसाद और चिंता.

जब आप व्यवहार करते हैं चिंता, खुद को दुखी और निराश महसूस करने से रोकना मुश्किल है। इसके कुछ कारण हैं, और अपने लिए, मैंने पाया है कि मेरे साथ ऐसा व्यवहार करने के कारण हुआ है लगातार चिंता अत्यधिक थकाऊ हो सकता है। लेकिन मैंने यह भी पाया है कि मेरे साथ ऐसा इसलिए हुआ है क्योंकि अत्यधिक भावनाएं और निरंतर चिंता जो साथ चलती है चिंता स्वभाव से नकारात्मक भावनाएँ हैं, और जब आप इससे उबर जाते हैं तो किसी भी चीज़ के बारे में सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना कठिन होता है चिंता।

क्यों चिंता निराशा की भावनाओं को जन्म दे सकती है

जब मैं छोटा था, मेरे लिए उन नकारात्मक भावनाओं को अलग करना कठिन था जो मैं महसूस करती। और इसलिए मैं कभी-कभी बेहद चिंतित और किनारे पर महसूस करता था, और इसके साथ ही, मैं काफी उदास महसूस करता था।

एक और कारण स्थिरांक के कारण था बहुत ज़्यादा सोचना और ऐसा लग रहा था जैसे मैं इनसे नहीं मिल पा रहा हूँ अनुचित रूप से उच्च मानक जो मैंने अपने लिए निर्धारित किए हैं. यह मेरे लिए विशेष रूप से सच था जब मैं किशोर था। और क्योंकि ऐसा लगता था कि मैंने अपने लिए जो भी मानक तय किए थे, वे ऐसे नहीं थे जिन तक मैं पहुंच सकता था, मैं अक्सर अपने बारे में नीचा महसूस करता था। इसके साथ

कम आत्म सम्मान, मैं भी अक्सर निराशा की भावना महसूस करता।

मेरे अनुभव में, जब आप निराश महसूस कर रहे होते हैं, तो इसके साथ आता है डिप्रेशन. और इसलिए कभी-कभी आगे बढ़ने का कारण खोजना मुश्किल होता है। अपर्याप्तता की यह निरंतर भावना और खुद को, अपनी आंखों में, "काफी अच्छा" के रूप में देखने में असमर्थता मुझे लगता है कि वास्तव में एक व्यक्ति को इस बिंदु पर पहुंचा जा सकता है कि आप लगातार नीचे और उदास महसूस करते हैं, शायद यहाँ तक की आत्मघात क्योंकि यदि आप लंबे समय से इससे निपट रहे हैं, और जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ता है, इससे बाहर आना मुश्किल हो सकता है। यह मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक रहा है कि मुझे खुद को उस बिंदु तक पहुंचने से रोकने के लिए काम करना पड़ा है कि मैं लगातार उदास और निराशा में महसूस करता हूं।

जब आप अपनी चिंता के कारण निराश महसूस करते हैं तो क्या करें?

वर्षों के दौरान, मैंने अपनी चिंता से निपटने में मदद करने के लिए कई रणनीतियाँ सीखी हैं। कुछ कभी-कभी दूसरों की तुलना में अधिक सहायक होते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो मैंने सीखा है, वह यह है कि मैं खुद को उस बिंदु तक नहीं पहुंचने दे सकता कि, मेरी चिंता की ऊंचाई पर, मैं भी अवसाद की ऊंचाई से निपट रहा हूं। मैं खुद को उस मुकाम तक पहुंचने देने से डरता हूं।

इसलिए मैं अपने दृष्टिकोण को बनाए रखने पर काम करने की कोशिश करता हूं कि वास्तव में क्या सच है और क्या नहीं। इसमें कभी-कभी यह लिखना शामिल होता है कि मेरे विचार क्या हैं और इसके परिणामस्वरूप, मेरे तर्कहीन विश्वासों को चुनौती देना. यह विशेष रूप से कठिन होता है जब आप इतने लंबे समय तक अपने बारे में कुछ चीजों पर विश्वास करते हैं।

एक और चीज जिस पर मैं काम करता हूं, वह है इस समय फोकस बनाए रखने की कोशिश करना। केंद्रित और खुद को ग्राउंडिंग मुझे परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद करता है और मेरे अराजक विचारों पर राज करने में मेरी मदद करता है। ये रणनीतियाँ मुझे अपनी विशिष्ट भावनाओं की पहचान करने में भी मदद करती हैं, जो मुझे अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकती हैं, और वे मुझे मेरे दोषपूर्ण विचार पैटर्न को सुधारने पर काम करने में भी मदद करती हैं।

जब कोई चिंता से निपटता है, तो ध्यान रखें कि वह गंभीर अवसाद से भी जूझ रहा हो सकता है। और वह निराशा और अवसाद सबसे बुरी घटना का कारण बन सकता है। आप क्या करते हैं जब चिंता आपको निराश और उदास महसूस कराती है? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी रणनीतियों को साझा करें।

अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।

आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें हमारा आत्महत्या की जानकारी, संसाधन, और समर्थन खंड। अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, कृपया हमारा देखें मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन नंबर और रेफरल जानकारी खंड।