मैं "चिंता का समय" निर्धारित करके चिंता को कैसे स्थगित करता हूं
क्या आप कभी खुद को भविष्य के बारे में चिंतित पाते हैं? किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो चिंता से जूझता है, मैं कभी-कभी खुद को इस बात की चिंता में पाता हूं कि भविष्य में क्या होगा। हालाँकि, हाल ही में, मैं अपने आप को पहले से कहीं अधिक भविष्य के बारे में चिंतित पा रहा हूँ। यह डर और चिंता दिन के हर समय मेरे द्वारा किए जाने वाले हर काम में समा जाती है। जागने से लेकर काम पर जाने और वापस बिस्तर पर जाने तक, मेरा दिमाग लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहता है कि भविष्य मेरे लिए कैसा होगा। यह मेरे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और मुझे मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कराता है।
इससे निपटने के लिए, मेरे थेरेपिस्ट ने हाल ही में मुझे एक ऐसी तकनीक से परिचित कराया, जिसमें ए "चिंता का समय।" इसमें मुझे अपने दिन के दौरान एक समय चुनना शामिल है जो विशेष रूप से समर्पित है चिंताजनक हालांकि यह एक अजीब अवधारणा की तरह लगता है, इससे मुझे बहुत फायदा हुआ है।
चिंता का समय निर्धारित करने से मुझे कैसे मदद मिली
हर बार जब कोई तनावपूर्ण विचार मेरे दिमाग में आता है, तो मैं उसके साथ बातचीत नहीं करता और विचार को अपने "चिंता के समय" के लिए स्थगित कर देता हूं। यहां बताया गया है कि यह मेरी मदद कैसे करता है:
- मैं चिंता में कम समय बिताता हूं। पूरे दिन चिंता करने के बजाय, मैं केवल 30 मिनट चिंता करने में बिताता हूं, "चिंता समय" के दौरान मैंने अपने लिए आवंटित किया है। इस तरह, मैं अपनी चिंता के बीच में हस्तक्षेप किए बिना पूरे दिन को पूरा करने और अपने कार्यों को पूरा करने में सक्षम हूं। यह जानते हुए कि मेरे पास एक उत्पादक दिन था जहाँ मैंने चिंता करने में बहुत समय नहीं बिताया, मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करता है।
- यह मुझे तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद करता है। जब मैं दिन भर चिंता में रहता हूं, तो मैं काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता और न ही अपने चिंतित विचारों से निपट पाता हूं। "चिंता के समय" के साथ, मैं चीजों को सोचने में सक्षम हूं। यह मुझे कागज के एक टुकड़े पर लिखने में मदद करता है जो मैं सोच रहा हूं। चूंकि मेरे अधिकांश विचार भविष्य की चिंता से संबंधित हैं, इसलिए मुझे यह एहसास होता है कि इसका कितना हिस्सा मेरे नियंत्रण में नहीं है। इससे मुझे विचार छोड़ने में मदद मिलती है।
- मैं ऊर्जावान महसूस करता हूं। चिंता करने में कम समय लगने के कारण, मेरे विचारों ने अब मुझे मानसिक रूप से थका नहीं दिया। मैं पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करता हूं।
मैं जितना समय चिंता में बिताता हूं, उसे सीमित करने से मुझे तनाव कम और अधिक खुश रहने में मदद मिली है। क्या आपने कभी "चिंता का समय" निर्धारित करने का प्रयास किया है और यह आपके लिए कैसे काम करता है? मुझे नीचे कमेंट में बताएं।
