क्यों खुद को मेरे कम्फर्ट जोन से बाहर निकालना मेरी चिंता के लिए बुरा है?
"अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेलें। वहीं विकास होता है।"
इंटरनेट ऐसे कई उद्धरणों से भरा पड़ा है जो अपने आप को आपके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलने के बारे में हैं। जबकि सलाह प्रेरक है, इसे करने की तुलना में कहना आसान है।
एक चिंता विकार वाले व्यक्ति के रूप में, अपने आप को मेरे आराम क्षेत्र से बाहर धकेलने से मेरी चिंता और बढ़ जाती है।
क्यों "अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेलें" बुरी सलाह है
हाई स्कूल के अपने वरिष्ठ वर्ष में, मुझे एक फैशन शो की मेजबानी करने का अवसर मिला। जबकि मेरे सामाजिक चिंता विकार ने मुझे हमेशा सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए मजबूर किया था, मुझे पता था कि यह एक बहुत बड़ा अवसर था।
सैकड़ों लोगों के सामने मंच पर होने के विचार ने मुझे अपने अंदर तक डरा दिया। हालाँकि, मैं इस अवसर को ठुकरा नहीं सकता था क्योंकि मुझे डर था कि लोग मुझे कमजोर समझेंगे।
मैंने खुद को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने का फैसला किया। बिना किसी योजना या अभ्यास के मैं सैकड़ों लोगों के सामने कैसे बोलूंगा, मैंने मंच पर कदम रखा। जैसे ही तेज रोशनी ने मुझे मारा, मेरे हाथ कांपने लगे। मेरा गला सूख गया और मैं अपने दिल की धड़कन सुन सकता था। मुझे मंच पर पैनिक अटैक हुआ और मुझे छोड़ना पड़ा।
मेरे अनुभव में, "बस इसके लिए जाओ" या "अपने आप को असहज परिस्थितियों में मजबूर करें" जैसी सलाह कभी भी काम नहीं करती है यदि आपके पास स्थिति का सामना करने के बारे में ठोस चरण-दर-चरण योजना नहीं है। अपने मंच की असफलता के बाद, मैंने खुद से कसम खाई कि मैं फिर कभी मंच पर कदम नहीं रखूंगा।
क्यों "बेबी स्टेप्स लेना" एक बेहतर सलाह है?
कॉलेज के अपने वरिष्ठ वर्ष में, मुझे फिर से सैकड़ों लोगों के सामने मंच पर बोलने का अवसर प्रदान किया गया। मुझे दक्षिण एशियाई समुदायों में मानसिक स्वास्थ्य के कलंक पर एक TEDx-शैली की बात देनी थी।
हालाँकि, इस बार, मैंने अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने के बजाय, एक योजना बनाई जिसमें बच्चे के कदम उठाना शामिल था। यहाँ मेरे द्वारा उठाए गए शिशु कदम हैं:
- मैंने अपना भाषण लिख दिया और शीशे के सामने अभ्यास करना शुरू कर दिया।
- मैंने अपने भाषण को अपने फोन पर रिकॉर्ड किया और बस की सवारी में और चलते समय इससे परिचित होने के लिए इसे सुनता रहा।
- मैंने धीरे-धीरे दोस्तों के सामने अभ्यास करना शुरू किया।
- मैंने अपने पब्लिक स्पीकिंग कोर्स के नोट्स का गहराई से अध्ययन किया और उन तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर दिया।
- मैंने अपने थेरेपिस्ट से सांस लेने की तकनीक सीखी जो मेरे भाषण से पहले मुझे शांत करने में मदद करेगी।
जबकि बेबी स्टेप्स लेने की इस पूरी प्रक्रिया में महीनों लग गए, मैंने इस बार अपने भाषण को चारों ओर से घेर लिया। इस अनुभव ने मुझे सिखाया कि मुझे बड़ी छलांग लगाने के बजाय एक योजना बनानी चाहिए और पहले छोटे कदमों पर ध्यान देना चाहिए। धीरे-धीरे छोटे-छोटे कदम उठाने से मुझे बिना अभिभूत हुए अपनी सीमाओं का विस्तार करने में मदद मिली। छोटे कदम बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं।
आपके कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का आपका अनुभव कैसा रहा है? मुझे नीचे टिप्पणियों में बताएं!
