सामाजिक चिंता उपचार: एडीएचडी के साथ सामाजिक कौशल में सुधार कैसे करें

क्यू: "मैं अपने सहकर्मियों और पड़ोसियों के साथ अधिक मेलजोल करना चाहता हूं, लेकिन अस्वीकृति का मेरा डर - मेरे एडीएचडी के लिए धन्यवाद - मुझे बाहर तक पहुंचने से रोकता है। मुझे डर है कि मैं कुछ गलत कह दूं या कर दूं। मैं इससे कैसे उबरूं?"

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सामाजिक चिंता सामाजिक परिस्थितियों में दूसरों द्वारा निर्णय, अपमान या अस्वीकृति का एक दुर्बल भय है। सामाजिक रूप से चिंतित वयस्कों में विकृत, नकारात्मक आत्म-धारणाएं होती हैं जो कमी के मूल विश्वास से प्रेरित होती हैं। यह गतिविधियों, रिश्तों और जीवन के अन्य क्षेत्रों में उनकी भागीदारी को प्रतिबंधित करता है।

हम जानते हैं कि चिंता और एडीएचडी अक्सर सह-होते हैं। एडीएचडी के लिए सामान्य अनुभव, जैसे अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया, शर्म और भावनात्मक विकृति, सामाजिक चिंता को बढ़ा सकते हैं। अति सक्रियता और असावधानी जैसे एडीएचडी लक्षण भी सामाजिक कौशल को कमजोर कर सकते हैं और कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं। सामाजिक चिंता उपचार अक्सर व्यवहारिक हस्तक्षेप और सामाजिक कौशल में सुधार के लिए काम करना शामिल है।

सामाजिक चिंता के लक्षण

दूसरों के नकारात्मक निर्णय का तीव्र भय किसका एक सामान्य लक्षण है? सामाजिक चिंता विकार. अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• तत्काल परिवार के बाहर के लोगों के साथ बातचीत करने में परेशानी
• दोस्त बनाने या रखने में कठिनाई
• किसी घटना की ओर ले जाने वाले दिनों या हफ्तों में अत्यधिक चिंता
• देखे जाने का डर (जैसे, खाते-पीते समय)
• दूसरों के सामने परफॉर्म करने का डर
• ऐसे स्थानों या आयोजनों से बचना जिनमें सामाजिकता शामिल है
• सामाजिक वातावरण में मतली, कंपकंपी या अत्यधिक पसीना आना

डर, चिंता, या सामाजिक स्थितियों से बचने के कारण चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण हानि हो सकती है और निदान के लिए कम से कम छह महीने तक बने रहना चाहिए।

[स्व-परीक्षण: क्या मेरे बच्चे में सामान्यीकृत चिंता विकार है?]

सामाजिक चिंता उपचार: व्यवहारिक हस्तक्षेप

संज्ञानात्मक व्यवहार हस्तक्षेप सामाजिक चिंता को बढ़ावा देने वाले विकृत विचारों को प्रभावी ढंग से लक्षित करते हैं। चिंता के लिए दवा मदद कर सकती है, लेकिन साथ में एडीएचडी, गोलियां कौशल नहीं सिखाती हैं। सामाजिक चिंता से निपटने के लिए, अपनी चिंताओं को कम करने के तरीके खोजें।

1. अपनी सोच को शिफ्ट करें। मूल विश्वासों को सीमित करने की पहचान करें और नकारात्मक आत्म-चर्चा पर ध्यान दें। कौन सी सामाजिक परिस्थितियाँ उन विचारों और चिंताओं को ट्रिगर करती हैं?
2. सकारात्मक सामाजिक अनुभवों को याद करें। चिंता साहस और सफलता की यादों को मिटा देती है। उस समय के बारे में सोचें जब आप अपने डर के बावजूद किसी चुनौती का सामना कर चुके हों। आपने क्या कदम उठाए?
3. पल में रहो। दूसरों के बारे में जिज्ञासा दिखाएं और चिंतनशील सुनने का अभ्यास करें, जैसे सिर हिलाना। अपने परिवेश पर ध्यान दें। शारीरिक लक्षणों को दबाने के लिए गहरी सांस लें।
4. सहिष्णुता का निर्माण करें। धीरे-धीरे अपने आप को कम जोखिम वाली, असुविधाजनक सामाजिक स्थितियों में उजागर करें। उदाहरण के लिए, एक लंबी पैदल यात्रा समूह में शामिल हों, और कुछ नए चेहरों पर मुस्कान करें। दूसरे हाइक पर, कुछ लोगों से बात करें। आप अजीब और नर्वस महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप देखेंगे कि आप बच गए हैं।
5. फोस्टर कनेक्शन। शरीर की भाषा पर ध्यान दें जो ब्याज (आराम की मुद्रा की तरह) बनाम बेचैनी (दूर देखना) का संकेत देती है। बातचीत को प्रोत्साहित करने के लिए ओपन एंडेड प्रश्न पूछें और दूसरों को बताएं कि आप सुन रहे हैं।

[डाउनलोड करें: सामाजिक चिंता तथ्य और झूठ]

APPLE के साथ सामाजिक कौशल में सुधार करें

सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करने के लिए:

• एबातचीत में शामिल होने के लिए sk.
• पीhysical निकटता और मात्रा। क्या आप बहुत करीब हैं? बहुत जोर?
• पीजिज्ञासा के साथ प्रस्तुत करें। चिंतनशील कथनों का प्रयोग करें और खुले विचारों वाले प्रश्न पूछें।
• लीisten और बंद आत्म-आलोचना।
• इआनंद कनेक्शन। साझा करें कि आपके बारे में क्या खास और मजेदार है।

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शेरोन सलाइन, Psy. D., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, इस बात का विशेषज्ञ है कि ADHD, सीखने की अक्षमता और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे बच्चों, किशोरों और परिवारों को कैसे प्रभावित करते हैं। वह. की लेखिका हैं आपका एडीएचडी बच्चा क्या चाहता है आप जानते हैं.

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