ओवरस्टिम्यूलेशन वास्तविक है - हम सभी एक ब्रेक लेने के लायक हैं

2022 में, ओवरस्टिम्यूलेशन की संभावना वास्तविक है, फोन से लेकर स्मार्टवॉच और बीच में सब कुछ। अब भी, जैसा कि मैं अपने लैपटॉप पर टाइप करता हूं, मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन पिछले आठ घंटे मैंने लगभग एक जैसी स्क्रीन पर घूरते हुए बिताए। मैं भोला नहीं हूँ। मुझे पता है कि प्रौद्योगिकी - और निस्संदेह इससे हमें बहुत लाभ मिलता है - हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है। मैं कोई प्रौद्योगिकी दूर नहीं हूँ; मैं बस एक मानसिक स्वास्थ्य उत्साही हूं।

अमेरिकन वर्क एथिक नॉर्म्स कर्मचारी ओवरस्टिम्यूलेशन का कारण बन सकते हैं

चर्चा के रसीले हिस्से में गोता लगाने से पहले, प्रश्न में शब्द को परिभाषित करना आवश्यक है। कोलिन्स डिक्शनरी के अनुसार, सीधे शब्दों में कहें, अतिउत्तेजना "बहुत अधिक उत्तेजित करने का कार्य या उदाहरण है।"¹ 

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे होंगे, बहुत अस्पष्ट? जहां अन्य लोग अस्पष्ट परिभाषा और अस्पष्ट भाषा देख सकते हैं, मुझे अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर शब्दों की व्याख्या करने का अवसर दिखाई देता है। उदाहरण के लिए, मैं तेज आवाज के प्रति संवेदनशील हो सकता हूं, जिसके लिए क्लाइंट मीटिंग्स के बीच विस्तारित ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। अन्य लोग, मेरे सहकर्मी, उदाहरण के लिए, अराजक वातावरण में पनप सकते हैं और उत्पादकता बढ़ाने के लिए शोर को आमंत्रित कर सकते हैं। हम दोनों अपनी-अपनी नौकरियों में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं और एक ही काम करते हैं, लेकिन हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं।

अमेरिका का लंबे समय से इस दर्शन में की गई कड़ी मेहनत पर रुख रहा है कि यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं। 2014 में, 44 देशों के प्यू रिसर्च सेंटर, एक आश्चर्यजनक "73% अमेरिकियों ने जीवन में आगे बढ़ने के लिए 'कड़ी मेहनत' को बहुत महत्वपूर्ण माना।"² संदर्भ के लिए, वैश्विक औसत लगभग 50% था।

मुझे गलत मत समझो; मैं पूरी मेहनत के लिए हूं। मैं एक परियोजना के लिए प्रतिबद्ध होने और इसे सावधानीपूर्वक और प्रभावी ढंग से देखने में दृढ़ता से विश्वास करता हूं। हालाँकि मेरी किताब में कड़ी मेहनत हाँ हो सकती है, बिना सीमा के काम करना एक शानदार नहीं है।

हालांकि शायद ही कभी स्पष्ट रूप से कहा गया हो, एक गहरी निहित अंतर्निहित अपेक्षा बनी हुई है कि काम सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। लंबे समय तक काम करने से बर्नआउट हो सकता है और, हाँ, आपने अनुमान लगाया है, हानिकारक अतिउत्तेजना।³ हमारा दिमाग पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूरने के लिए नहीं है; इस नई वास्तविकता में, हमें अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए आवश्यक कदम उठाने चाहिए।

ओवरस्टिम्यूलेशन से निपटने में मदद करने के लिए हम दैनिक उपयोग की रणनीतियाँ

हम सामाजिक अपेक्षाओं के दबाव को कम करने में मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और यह कलंक कि कड़ी मेहनत एक सफल जीवन का अंत है। हम सफलता तभी प्राप्त कर सकते हैं जब हम इसे बनाने के लिए पर्याप्त हों। सफलता और धन के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य एक सुखी और फलदायी जीवन की प्राथमिकता है और यह वह आधार है जिस पर उपरोक्त का निर्माण किया गया है।

आपने नहीं सोचा था कि अत्यधिक उत्तेजना से निपटने के लिए सुझाव दिए बिना मैं यह सारी जानकारी आप पर डाल दूंगा, है ना? वर्लीशा गिब्स के अनुसार, पीएच.डी., ओटीडी, ओटीआर/एल, के लेखक सेल्फ रेगुलेशन और माइंडफुलनेस:

"घर पर संवेदी अधिभार से निपटने के लिए, अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और या तो पता करें या उनसे बचें, इस पर निर्भर करता है कि वे आपके नियंत्रण में हैं या नहीं। यह आपके तात्कालिक वातावरण में अनावश्यक उत्तेजनाओं को कम करने में भी मदद करता है।"⁴

डॉ. गिब्स व्यक्तियों को अनावश्यक उत्तेजनाओं को कम करने और आराम को आमंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वह उन लोगों के लिए सक्रिय मध्यस्थता या ब्लॉक के चारों ओर घूमने का सुझाव देती है जो आंदोलन के इच्छुक हैं। योग की तरह, जो अच्छा लगता है उसे करना ही एकमात्र नियम है। तो देखने वालों के लिए, इसे अनप्लग करने और एक अच्छी तरह से योग्य ब्रेक लेने का संकेत होने दें।

सूत्रों का कहना है

1. कोलिन्स शब्दकोश। (2022, 6 जुलाई)। अतिउत्तेजना की परिभाषा और अर्थ | कोलिन्स अंग्रेजी शब्दकोश. कोलिन्स शब्दकोश। https://www.collinsdictionary.com/us/dictionary/english/overstimulation 

2. कूपर, एम। (2016, 17 अप्रैल)। अमेरिकियों को दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में यह विश्वास करने की अधिक संभावना है कि कड़ी मेहनत का भुगतान होता है. क्वार्ट्ज। https://qz.com/663691/americans-are-more-likely-than-the-rest-of-the-world-to-believe-hard-works-pays-off/

3. लेविटिन, डी। जे। (2018, 22 मार्च)। क्यों आधुनिक दुनिया आपके दिमाग के लिए खराब है. अभिभावक। https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload

4. डेलगाडो, सी. (2021, फरवरी 19)। अत्यधिक उत्तेजित लग रहा है? हमने एक विशेषज्ञ से पूछा कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?. आर्किटेक्चरल डाइजेस्ट। https://www.architecturaldigest.com/story/advice-for-when-feeling-overstimulated