द्वि घातुमान भोजन विकार और अज्ञात का डर
हम कभी नहीं जान सकते कि हमारे जीवन में आगे क्या होगा। हम परिदृश्यों के माध्यम से सोच सकते हैं और भविष्यवाणी करने की कोशिश करो आगे क्या होगा, या हम जो होना चाहते हैं उसकी सावधानीपूर्वक योजना बनाने का प्रयास करें, लेकिन हम निश्चित रूप से कभी नहीं जान पाएंगे। जब मैं संघर्ष करता हूँ अव्यवस्थित भोजन व्यवहार, विशेष रूप से द्वि घातुमान खाने विकार (बीईडी), मुझे आमतौर पर पर तय किया जाता है भविष्य के बारे में सोच रहा हूँ. जब भी मैं अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने की कोशिश करता हूँ या भोजन के साथ खुद को आराम दें. अज्ञात का डर मेरे द्वि घातुमान खाने के विकार के लक्षणों को ट्रिगर करता है।
मैं अभी भी उन सभी संभावित रास्तों के बारे में सोचता हूं जो मैं अपने जीवन में ले सकता हूं, जब मैं गाड़ी चला रहा हूं, खा रहा हूं, चल रहा हूं, और बीच के सभी क्षण। अनिश्चितता की भावना के प्रति मेरे प्रतिक्रिया करने के तरीके में भी बदलाव आया है। इस् प्रक्रिया में बिस्तर वसूली, मैं अलग कोशिश करने में सक्षम हूँ खुद को तसल्ली देने के तरीके भविष्य के लिए भय और चिंता के समय में।
द्वि घातुमान खाने के विकार के दौरान अज्ञात के डर से कैसे बचें?
जब कोई तनावपूर्ण विचार या घटना आती है, तो मेरी आदतें मुझे भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती हैं। मुझे सचेत रूप से खुद को मुकाबला करने के एक अलग तरीके से पुनर्निर्देशित करना चाहिए। आप अपने आप को देखने और यह जानने में बेहतर होंगे कि आप कब भोजन पर स्थिर हैं, और शायद अनिश्चितता की उपस्थिति में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं। इन छोटी रणनीतियों ने मुझे अधिक आत्मविश्वास और समर्थन महसूस करने में मदद की है जब मैं बड़े पैमाने पर जीवन परिवर्तन से गुजर रहा हूं या बीईडी वसूली में अज्ञात के डर से निपट रहा हूं।
- व्यक्तिगत मंत्र खोजें या बनाएं -- मंत्र आमतौर पर छोटे वाक्यांश होते हैं जिनमें ज्ञान होता है जो आपको अपने दिमाग के अंदर डरने के बजाय वास्तविकता में वापस आने के लिए याद दिलाने में मदद करता है। मेरा एक मंत्र है, "मैं हमेशा ठीक रहूंगा।" मैं खुद को इस सच्चाई की याद दिलाने के लिए कहता हूं। हमारे दिमाग को ज्ञान से आराम और एकाग्र किया जा सकता है, लेकिन हमें बार-बार याद दिलाने की जरूरत है।
- ऐसी जगह खोजें जहाँ आप सुरक्षित महसूस करें -- क्या कोई ऐसी जगह है जिसके बारे में आप जानते हैं कि आप शांत और सांत्वना महसूस करते हैं? शायद यह एक पार्क है, जंगल में टहलना है, एक कॉफी शॉप है, या किसी और का घर है। इन स्थानों को चिह्नित करें सुरक्षित ठिकाने. जब आप अज्ञात के डर से जूझ रहे हों तो इन जगहों पर वापस आएं। जब आप इन स्थानों पर मौजूद हों, तो याद रखें कि आप पिछली बार कब घूमने आए थे, और आपने इसे पहले किस तरह से अनिश्चितता में बनाया है।
- आपके सामने जो है उसकी सराहना करें - भय और कसना की भावना के विपरीत विस्तार और सृजन है। आपके सामने सामने आ रही दुनिया की सराहना करने के लिए रचनात्मकता का पता लगाना मददगार है। आप लेखन, स्केचिंग, पेंटिंग, कोलाजिंग, फोटो लेने, गायन, नृत्य, बेकिंग और खाना पकाने जैसी कोई भी रचनात्मक गतिविधि करने की कोशिश कर सकते हैं। आप रचनात्मक शौक की सूची ऑनलाइन पा सकते हैं और अपनी रुचि के लोगों को हाइलाइट कर सकते हैं। जीवित रहने का आनंद लेने के इन छोटे तरीकों की खोज की प्रक्रिया आपको अनिश्चितता के समय में ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देगी।
अनिश्चितता हमारे जीवन की गारंटी है। इस तथ्य के जवाब में हम जो करते हैं वह मायने रखता है, और हम क्या बदलने के लिए काम कर सकते हैं। हमारा जीवन हमारे दिनों से बना है। हम अपने दिन कैसे बिताते हैं, हम अपना जीवन कैसे व्यतीत करते हैं। फिर, हम आनंद, रचनात्मकता और भय से निपटने के लिए समर्थन के लिए जगह बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
बीईडी से उबरना मेरे जीवन में एक प्राथमिकता है क्योंकि मैं एक बहादुर, रचनात्मक जीवन जीने में सक्षम होना चाहता हूं, इसके बावजूद कि मैं अक्सर अज्ञात के डर से कितना परेशान रहता हूं। मुझे आशा है कि आप अपने बीईडी रिकवरी में अज्ञात के डर से निपटने के लिए नए तरीके खोज सकते हैं, ताकि आप अपनी पसंद के अनुसार जी सकें।
